Много често хората с диагноза ПТСР изпитват някакъв проблем със съня. Всъщност трудностите при падане и / или задържане на сън се считат за един от хиперарозалните симптоми на ПТСР и проучвания са установили, че проблемите със съня са един от най-често съобщаваните симптоми от хора с ПТСР.
Проблеми със съня при ПТСР
Хората с ПТСР могат да имат редица различни видове проблеми със съня. Много хора с ПТСР имат затруднения със заспиването в сравнение с хората без ПТСР. Всъщност едно проучване на ветерани от Виетнам установи, че 44% от пациентите с ПТСР казват, че имат проблеми със заспиването през нощта, докато по-малко от 10% от ветераните от боевете без ПТСР казват, че имат този проблем.
Хората с ПТСР могат да се събуждат често през нощта, да имат проблеми със заспиването или да се събудят по-рано, отколкото са предвиждали. Също така, дори и да се случи сън, често не е добър, спокоен сън.
Разбира се, кошмарите също са много често срещани сред хората с ПТСР. Кошмарите се считат за един от повторните симптоми на ПТСР. Сред хората с ПТСР кошмарите може да са за травмиращото събитие, което човек е преживял, или за някакво друго разстройващо или заплашително събитие.
И накрая, поради тези проблеми със съня, хората с ПТСР често развиват страх от заспиване.Могат да изпитат притеснения или мисли за травмиращото си събитие веднага щом си легнат. Те могат също така да се страхуват да играят кошмарите си, докато спят, или импулсивно, след като са се събудили от кошмар, което ги кара да спят сами далеч от партньорите си.
Причини
Проблемите със съня често са един от най-трудните симптоми на ПТСР за лечение и точните причини за тези проблеми със съня при ПТСР са сложни.
Кошмари
Предполага се, че страхът от заспиване и кошмари влияе върху качеството на съня при хората с ПТСР.
Хиперароза
Проблемите със съня сред хората с ПТСР също могат да бъдат резултат от изпитването на чести симптоми на хиперароза. Постоянното пазене, напрежение и ръб може да попречи на способността на човек да падне и / или да остане заспал.
Човек може да е по-чувствителен към сензорни стимули, дори докато е заспал и в резултат на това е по-вероятно да се събуди дори в отговор на незначителни звуци.
Сънна апнея
Нововъзникващите изследвания изследват защо хората с ПТСР могат да имат по-голяма вероятност да развият сънна апнея. Хората с ПТСР често ще показват много рискови фактори за сънна апнея.
Например те могат да бъдат по-склонни от хората без ПТСР да:
- Имате високо кръвно налягане
- Бъдете с наднормено тегло
- Дим
- Имате диабет или други физически здравословни проблеми
- Злоупотребявайте с алкохол
Сънната апнея е често срещано и лечимо състояние.
Загуба на контрол
Хората с ПТСР могат също да гледат на заспиването като загуба на контрол. Страхът от сън може да играе важна роля при проблемите със съня при ПТСР.
И накрая, проблемите със съня, свързани с ПТСР, могат да доведат до проблемен цикъл. Поради липса на сън през нощта, човек може да спи повече през деня, което води до по-големи затруднения при заспиване през нощта.
Справяне и получаване на помощ
Проблемите със съня са важни за справяне, тъй като лошият сън може да доведе до редица други проблеми. Липсата на сън или лошото качество на съня може да бъде фактор, допринасящ за стрес и проблеми с настроението. Лошият сън също може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо здраве.
Фармакологичните интервенции понякога са необходими за проблемите със съня, които придружават ПТСР, но промяната на навиците на съня също може да бъде полезна за подобряване на способността ви да заспите. За щастие има редица неща, които можете да направите, за да подобрите съня си.
Придържайте се към график
Проблемите със съня могат да бъдат избегнати чрез упражнения през деня. Не забравяйте обаче да избягвате строги упражнения в рамките на един час преди лягане, защото това може да ви държи будни късно през нощта. Имайки това предвид, също е важно да се придържате към редовен график на съня, така че сте свикнали да ходите на легло по едно и също време всяка вечер.
Обърнете внимание на вашите навици на хранене и пиене
Избягвайте да ядете тежки ястия преди лягане; уверете се обаче, че не си лягате гладни. И двата движения могат да нарушат графика на съня ви. Също така трябва да намалите количеството кофеин и никотин, които консумирате през деня. Избягвайте да пиете кофеин след обяд и не пушете преди лягане. Избягвайте да консумирате алкохол и в рамките на няколко часа след лягане.
Здравословни навици за сън
Според Националната фондация за сън най-доброто време за дрямка е между 13 и 15 часа. когато циркадните ритми на тялото естествено спаднат. Принуждаването ви да заспите никога няма да работи. Ако ви е трудно да заспите след 20 до 30 минути, станете от леглото и се опитайте да направите нещо релаксиращо (например пиене на билков чай, четене на книга). Не се връщайте в леглото, докато не почувствате сънливост.
Опитайте се да направите спалнята си място за релакс и се опитайте да ограничите дейностите си в спалнята. Например не яжте, не гледайте телевизия, не проверявайте имейли на лаптопа си или не говорете по телефона в леглото. Спалнята ви трябва да е свързана със съня.
Опитайте се да поддържате спалнята си на хладна и комфортна температура. Използвайте машина за бял шум, тапи за уши или маска за очи, за да блокирате всякакви разсейващи шумове или светлина.
Опитайте се да се отпуснете
Практикувайте упражнения за релаксация преди лягане, за да освободите мускулното напрежение и да забавите дишането си. Много хора изпитват притеснение, когато си лягат през нощта. Упражнявайте внимателност, за да се отделите от тези грижи.
Използвайте лекарства за сън внимателно и само по препоръка на лекар.Намерете начини за изразяване и обработка на неприятни емоции и мисли. Някои проблеми със съня може да се дължат на това, че човек не се справя адекватно със стреса. Списайте или потърсете социална подкрепа, за да ограничите количеството стрес, което носите в съня си.
Дума от Verywell
Също така може да е важно да получите лечение за вашия ПТСР. Като се има предвид, че се смята, че много от проблемите със съня, изпитвани от хора с ПТСР, са резултат от симптомите на ПТСР, намаляването на тези симптоми може също да подобри съня ви.
Можете да разберете повече информация за доставчиците на лечение във вашия район, които могат да предложат лечение на ПТСР чрез Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка, или ако сте ветеран, разгледайте проекта „Ранен войн“. Важно е обаче да се отбележи, че хората понякога откриват, че проблемите им със съня остават дори след успешното лечение на ПТСР. Поради това може да е важно да потърсите помощ и от лекари, специализирани в проблеми със съня.
