Тревожността е нормална част от живота. Всъщност здравословната доза тревога дори се счита за защитна, тъй като ни предупреждава за опасност. Ако обаче забележите, че приятел, член на семейството или любим човек е прекалено притеснен от неща като ежедневни задачи, безопасността на семейството им или ситуации, които другите виждат като незастрашаващи, това здравословно ниво на тревожност може да се превърне в прекомерно.
И макар да е трудно да гледате как приятел или член на семейството изпитва безпокойство, има неща, с които можете да помогнете. Ето девет начина да подкрепите някого с безпокойство.
Научете повече за безпокойството
Тревожните разстройства засягат 40 милиона възрастни американци на възраст 18 или повече години, или 18% от населението всяка година, което го прави най-често срещаното психично заболяване в Съединените щати. И докато тревожността е лечима болест, само около една -трети от диагностицираните получават лечение.
Тъй като тревожността е толкова сложно разстройство, може да бъде трудно да се дефинират и диагностицират с един набор от общи критерии. Поради това специалистите по психично здраве са разделили разстройството на няколко категории, включително генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство и социално тревожно разстройство.
Генерализирано тревожно разстройство (GAD)
Генерализираното тревожно разстройство или GAD се характеризира с прекомерна тревога, мисли, емоции и действия, които се случват през повечето време в продължение на поне шест месеца. Хората с GAD обикновено се притесняват от ежедневни дейности като работа, пари, семейство и здраве.
Паническо разстройство
Според Националния институт по психично здраве, паническото разстройство се появява при хора, които имат повтарящи се неочаквани панически атаки, които са внезапни периоди на интензивен страх, безпокойство или дискомфорт. Някои хора изпитват нужда да избягат, докато епизодът приключи, което обикновено достига пикове за минути.
Социално тревожно разстройство
Наричана още социална фобия, Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) казва, че този тип тревожност се характеризира с интензивен страх да не бъде осъден, отрицателно оценен или отхвърлен в социална ситуация или ситуация на представяне. избягвайте този тип ситуации и ако не могат, изпитват значително безпокойство и стрес.
Разберете признаците на тревожност
Тревожността може да се прояви по много различни начини и нива на тежест. Но симптомите или признаците често са еднакви. Въпреки че не е изчерпателен списък, следните физически симптоми, тревожни мисли и поведение са едни от най-често срещаните.
- Бърз или неправилен сърдечен ритъм
- Мускулна стегнатост
- Неспокойствие
- Рана или на ръба
- Суха уста
- Болка в гърдите
- Изпотяване
- Задух
- Болки в стомаха или гадене
- Главоболие
- Чувство извън контрол
- Чувство на паника, страх или нервност
- Трудности при контролирането на чувствата на притеснение
- Мислене „всичко или нищо“
- Раздразнителен
- Свръх генерализиране
- Усещане за предстояща гибел
- Затруднено концентриране
- Вярата в най-лошото ще се случи
- Проблеми с падането или задържането на сън
Признайте безпокойството
Помощта на някой с тревожност започва с разбиране и разпознаване на признаците на прекомерна тревога и научаване как най-добре да го подкрепите.
Много хора с тревожно разстройство не разпознават какво се случва, казва психиатърът Gail Saltz, доктор по медицина, доцент по психиатрия в Медицинската гимназия Weill-Cornell в Ню Йорк.
„Приятелите и семейството често забелязват, че техният близък се нуждае от помощ при безпокойство, понякога по-добре от самия любим човек“, казва Салц.
Ако вашият приятел или любим човек често задава някаква форма „ами ако се случи нещо ужасно“ и след това се обръща към вас за успокоение, казва Салц, като ги успокоява, вие всъщност поддържате тяхната тревожност.
Вместо това тя препоръчва да се посочи, че тъй като ви е грижа за тях, забелязвате, че те търсят успокоение и всъщност ги кара да се тревожат в дългосрочен план. След това, Saltz казва, че можете да предложите методи за намаляване на тяхното безпокойство, като медитация, упражнения, дълбоко дишане или разговор с терапевт.
Слушайте и помагайте за улесняване на плана
„Ако познавате някой, който се бори с безпокойството, обърнете се към него и му осигурете подкрепа, като просто слушате какво имат да кажат“, казва Катрин Ричардсън, LPC, терапевт от Talkspace. Ако не сте сигурни как да започнете разговора, Ричардсън казва да ги попитате как можете да помогнете.
„Кажете им, че могат да дойдат при вас, когато се почувстват тревожни и че бихте искали да сте до тях“, казва тя.
Заедно можете да измислите план за улесняване на този процес, като например да се срещнете лично, да говорите по телефона или да се свържете онлайн. Ричардсън също препоръчва да ги попитате дали има нещо, което да им харесва да правите, като например да отидете в парка, да отидете в определен ресторант или да гледате любим филм, което можете да правите заедно.
Но най-важното, казва тя, ги насърчавайте да търсят помощ, ако смятате, че те наистина се борят и биха могли да се възползват от терапията.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Разберете какво може да помогне
В допълнение към получаването на професионална медицинска помощ, хората, които се борят с тревожност, се насърчават да търсят начини да помогнат за справяне със симптомите си у дома. Има разнообразни подходи и дейности, които хората могат да изпробват като част от цялостен план за лечение, включително:
- Редовно упражнение или всякакъв вид физическа активност.
- Медитация на внимателност и дълбоко дишане
- Прогресивно управление на мускулната релаксация
- Спете
- Ограничаване на алкохола и кофеина (и двете могат да предизвикат тревожност и пристъпи на паника)
- Оспорване на негативните мисли и фокусиране върху това, което можете да контролирате
- Ограничаване на времето за безпокойство, но не и борба с него (даване на ограничение от 10-20 минути, за да се тревожите за всички проблеми, които ви притесняват, след което да го изключите)
Знайте какво не е полезно
Според Saltz е важно да разберете, че продължавайки да бъдете този, който казва „не се притеснявайте за това, защото …“ всъщност не помага, дори ако вашият приятел или любим човек мисли, че е така. „Не можете да накарате някой да спре да търси успокоение, но можете да му кажете, че всъщност влошава ситуацията“, казва тя.
Друга грешка, която трябва да се избягва, казва Ричардсън, е да поеме ролята на клиничен специалист. „Дори да имате опит с безпокойството, не винаги знаете какво е най-доброто за някой друг“, казва тя.
Вместо това Ричардсън препоръчва да бъдете подкрепящ и прозрачен и да уведомите приятеля или любимия си, че сте там за тях. "Можете също така да споделите това, което може да е работило за вас, но след това да им дадете пространство и безусловно положително отношение, докато се ориентират в собственото си пътуване", казва тя.
Също така е важно да избягвате да осъждате и обвинявате любимия човек, когато се чувства тревожен. Дори когато сте най-разочаровани, спрете, поемете глътка въздух и отстъпете назад. Те трябва да видят, че ги обичате безусловно, дори когато тревожността е висока.
Задайте ограничения
„Можете да предложите помощ, но в края на деня не можете да принудите помощ“, казва Салц.
Когато това се случи, Saltz казва, че можете да им помогнете да намерят терапевт или да им предложите да ги придружите на сесията, но всъщност не можете да ги принудите да отидат или да ги принудите да участват по смислен начин.
Познаването на вашите ограничения включва и грижа за себе си. Това е особено вярно, ако сте във връзка с някой, който се занимава с безпокойство. Като говорите с експерт по психично здраве, можете по-добре да разберете ролята си и как най-добре да управлявате емоциите, като същевременно подкрепяте любим човек.
Споделяйте ресурси
Дори ако вашият приятел или любим човек има списък с ресурси или уебсайтове, посветени на безпокойството, пак можете да изследвате полезни сайтове, книги, статии и приложения, които да споделяте с тях. Ако имате достъп до лекар или експерт по психично здраве, запознат с лечението на тревожност, можете също да ги помолите за ресурси.
Ето някои за начало:
- Асоциация за безпокойство и депресия на Америка
- Национален алианс на психичните заболявания
- Национален институт по психично здраве
- Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве
Знайте кога е време да попитате за помощ
Въпреки че симптомите на тревожност могат да се почувстват непреодолими и постоянни, тревожността е силно лечима. Ако някой, когото обичате, изпитва всеобхватна тревожност или имате притеснения, че тревожността пречи на ежедневието, насърчете го да потърси помощ от своя лекар за първична медицинска помощ или специалист по психично здраве.
От всички начини да помогнете на някой с тревожност, това може да е най-важният.
Като приятел или любим човек, вашата роля е да предлагате подкрепа, а не лечение. Предложете да съдействате за намиране на терапевт, психолог или психиатър, който лекува тревожност. Говорете с тях за възможностите за онлайн и лична терапия.
Лицата, живеещи с тревожност, често могат да се чувстват по-добре, като се подлагат на комбинация от терапии, включително психотерапия, лекарства и самоуправление.
10 начина да помогнете на някой с депресия
