Въз основа на проучване на Асоциацията за тревожни разстройства в Америка, докато само 9% от хората живеят с диагностицирано тревожно разстройство, 40% изпитват постоянен стрес или безпокойство в ежедневието си. до тревожност или въздействието на тревожно разстройство на работното място.
Така или иначе, тревожността при работа може да има отрицателни ефекти. По същия начин трябва да се обърне внимание, за да се предотвратят лоши резултати както за служителите, така и за организациите.
Признаци на трудова тревожност
Въпреки че няма тревожно разстройство при работа, има някои симптоми, които са често срещани по отношение на тревожните разстройства и безпокойството като цяло. По-долу е даден списък на тези симптоми:
- Прекомерно или ирационално притеснение
- Проблем със заспиването или задържането на съня
- Преувеличена реакция на стряскане
- Усещане за нервност
- Умора или умора
- Усещате се като бучка в гърлото
- Треперене или треперене
- Суха уста
- Изпотяване
- Удрящо / състезателно сърце
В допълнение към тези общи симптоми на тревожност, има и някои признаци, които трябва да внимавате, които могат да показват, че някой изпитва трудова тревога. Ето преглед на това какво да търсите.
- Отнемане на необичайно време без работа
- Прекалено реагиране на ситуации в работата
- Фокусиране твърде много върху негативните аспекти на работата им
- Борба за концентрация или изпълнение на задачите до крайния срок
Тревожни разстройства
Човек с трудова тревожност също може да бъде диагностициран с едно от следните тревожни разстройства:
- Генерализирано тревожно разстройство
- Паническо разстройство
- Социално тревожно разстройство
- Обсесивно-компулсивното разстройство
- Специфични фобии
- Посттравматично разстройство
Причини за трудова тревожност
Тревожността при работа може да бъде причинена от различни характеристики на работната среда. Изобщо не е необичайно някои големи събития да ви изнервят или да почувствате временни моменти на безпокойство. Например започването на нова работа или напускането на стара със сигурност ще накара някой да се почувства капризен.
Прекарвате толкова много време на работа, че ако нещата не вървят по ваш начин, понякога може да се почувствате поразително. Това не винаги може да се повиши до нивото на продължаваща тревожност, но може да е полезно да поговорите с някого за някой от тези проблеми, които ви карат да се чувствате постоянно притеснени от работата:
- Справяне с тормоза на работното място или конфликти
- Спазване на срокове
- Поддържане на взаимоотношения с колеги
- Управляващ персонал
- Работете дълги часове
- Да имаш взискателен шеф
- Изпитвате прекалено голямо натоварване
- Липса на насоки за задачите
- Изпитвате липса на възприятие за справедливост
- Усещане за липса на контрол върху работната среда
- Наличие на ниска награда (недостатъчно заплащане, обезщетения и т.н.)
Ефекти от тревожност при работа
Ако живеете с трудова тревога, това вероятно е отнело многобройни аспекти от живота ви. По-долу са дадени някои от най-честите ефекти от тревожността при работа, които могат да се появят както на работното място, така и извън него:
- Изпитване на намалена производителност и качество на работа
- Виждане на ефекти върху взаимоотношенията с колеги и началници
- Забелязване на ефекти върху личния живот
- Чувствате ефекти върху връзката ви с романтичния ви партньор
- Развитие на проблеми с концентрацията, умора, раздразнителност, намалена производителност
- Отхвърляне на възможностите поради фобии (напр. Страх от летене, страх от публично говорене, страх от говорене на срещи)
- Като намали удовлетвореността от работата
- Забелязването намалява доверието във вашите умения
- Да се чувстваш като това, което правиш, не прави разлика
- Изпитвате намалено поставяне на цели и постигане
- Поемането на по-малко рискове и по-голяма вероятност за плато в кариерата ви
- Чувства се изолиран
- Преживява загуба на работа
- Развитие на клинични нива на тревожност (напр. Диагностицируемо разстройство)
- Виждане на ефекти върху организацията, ако сте изпълнителен директор
- Намалени социални умения и способност да функционират в екип
- Планиране по-малко ефективно
- Избягване на иновации
Кажете на вашия работодател
Ако изпитвате тревожност при работа, може да се чудите дали да не споделите това с нашия работодател. Освен това, ако имате диагностицирано тревожно разстройство, може да не сте сигурни дали и това трябва да бъде споделено.
Знайте, че ако имате разстройство, имате определени права съгласно Закона за американците с увреждания (ADA). Що се отнася до настаняването на работното място, може би си струва да разгледаме тези права.
Ако вашата тревожност при работа е причинена от стрес на работното място, едва ли това ще се разреши от само себе си.
Въпреки че може да се страхувате, че споделянето на това, което чувствате, ще доведе до етикетиране на слаб или лошо отношение към вас, повечето работодатели вероятно ще реагират и ще предложат помощ. Може да ви бъде предложено насочване към специалист по психично здраве, ако все още нямате такова, или може да ви бъде предоставен достъп до нещо като клас за управление на стреса.
С други думи, не знаете, докато не попитате. По-долу са дадени някои съвети за работодателите за това как най-добре да помогнете на служителите при тревожност при работа:
- Отнасяйте се с уважение към всички служители и предлагайте прозрачна, отворена комуникация.
- Говорете със служителите за лични въпроси зад затворени врати на офиса.
- Попитайте как вървят нещата като цяло, вместо да се справяте главно с тревожността при работа.
- Дайте на служителите си време да отговорят и се опитайте да видите нещата от тяхна гледна точка.
Справяне с тревожността при работа
Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да ви помогне да управлявате тревогата си от работата. Знайте, че безпокойството на работното място може да бъде заразно и се опитайте да стоите далеч от хората, които ви карат да се чувствате по-зле, доколкото е възможно.
Направете почивка и говорете с някого, ако се чувствате тревожни. Използвайте техники за самопомощ, които да ви помогнат да се успокоите и да потърсите професионална помощ, ако работното безпокойство пречи на вашето ежедневие както на работното място, така и у дома.
Избягвайте безполезни стратегии за справяне, като преяждане, злоупотреба с вещества, прекомерна употреба на кофеин, злоупотреба с лекарства, отпускани по лекарско предписание. Ето няколко стратегии, които можете да изпробвате по време и след работния си ден, за да помогнете при тревожността си:
- Не забравяйте да отделите време за себе си далеч от работа.
- Намерете неща, които ви карат да се смеете и усмихвате.
- Вземете почивки за обяд и споделете хранене с други хора извън работната ви зона.
- Разхождайте се на открито в почивките си, когато е възможно.
- Променете пейзажа си, за да излезете от емоционален коловоз.
- Съсредоточете се върху живота извън работата, като хобита и приятели.
- Помислете за добрите неща в работата и живота си.
- Проучете какво се страхувате, че ще се случи и се запитайте дали това е ирационален страх.
Ако вие или любим човек се борите с тревожност, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Промяна
Всеки от време на време изпитва тревожност при работа, но ако работата ви е постоянен източник на стрес и нищо, което сте опитвали, не ви е облекчило, това може да е признак за по-дълбок проблем. Работата може да провокира безпокойство, но прекомерната тревожност също може да е знак, че самата работа или работно място е проблематична.
Токсичната култура, прекомерните изисквания, нездравословният натиск или лошо съчетаната позиция могат да бъдат източници на стрес и безпокойство, свързани с работата. Ако сте се опитали да се справите с тревожността си при работа или чрез стратегии за справяне, или чрез други лечения и не сте намерили никакво облекчение, това може да е знак, че трябва да смените позициите и да работите или дори да смените работата изцяло.
Вместо просто да приемате, че проблемът сте вие, помислете за неща в работата си, които ви правят нещастни и ви създават стрес. Как промяната на тези аспекти на работата ви би помогнала за облекчаване на безпокойството ви? Това може да означава:
- Смяна на работни роли и задължения
- Смяна на работното място, за да се намери по-здравословно и подкрепящо работно място
- Смяна на кариерата, за да намерите нещо по-подходящо за вашите нужди
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя стратегия, която да ви помогне да се справите с тревожността.
Дума от Verywell
Ако живеете с тревожност от работата, важно е да се обърнете за помощ. Недиагностицираната клинична тревожност може да има опустошителни ефекти, докато хроничният стрес на работното място може да доведе до по-късни тревожни разстройства. Не забравяйте да се свържете с вашия работодател или специалист по психично здраве, за да обсъдите възможностите си.
9 съвета как можете по-добре да се справите със стреса на работното място
