Има много начини да работите за саморазвитие и самоусъвършенстване, но поставянето на конкретни цели за личностно израстване може да увеличи вероятността за успех. Когато животът обслужва препятствия, както често се случва, целта, която често посещавате, ви помага да рестартирате, повторно ангажирате и презареждате.
Освен това ви дава мотивация и отчетност да останете фокусирани и да следвате плановете си. Поставянето на цели понякога може да се почувства като плашеща задача. Ето защо е полезно да имате пътна карта, която да ви води по пътя.
Теория за поставяне на цели
Както повечето теории в психологията, теорията за поставяне на цели започва с идеите на д-р Едуин А. Лок, в неговата статия „Към теория на мотивацията и стимулите на задачите“. В него той обясни необходимостта от ясни и конкретни цели, които са предизвикателни и се наблюдават с редовна обратна връзка и напредък.
Лок, заедно с д-р Гари Латъм, излязоха с пет принципа за ефективно поставяне на цели. Тези принципи, които включват яснота, предизвикателство, ангажираност, обратна връзка и сложност на задачите, са необходимите компоненти при определяне, работа и постигане на цел.
- Яснота: целите трябва да са ясни и добре дефинирани.
- Предизвикателство: целите трябва да бъдат постижими, но и предизвикателни за вас.
- Ангажираност: трябва напълно да се отдадете на целите си, за да ги постигнете.
- Обратна връзка: трябва редовно да оценявате и да обмисляте целите си, за да останете на път.
- Сложност на задачата: трябва да си дадете време и пространство за постигане на сложни цели.
Освен това изследванията, направени от професора по психология д-р Гейл Матюс, сочат към връзка между записването на вашите цели и евентуален успех, а не просто формулирането и запазването им в главата ви.
Доколко сте мотивирани?
Ако някога сте си поставяли цел и сте се отказали, преди да видите някакви резултати, тогава знаете твърде добре, че за да направите промяна, е необходимо повече от сила на волята. Лицензираният психолог Катрин Джаксън казва, че поставянето и постигането на целите изисква мотивация, обмисляне на плана и начини за ориентиране във възможните предизвикателства, които могат да възникнат.
Според Американската психологическа асоциация (APA), изследванията показват, че има три фактора за постигане на целите:
- Мотивация за промяна
- Готовност за наблюдение на поведението
- Сила на волята да го осъществи
И трите имат място в рамките на SMART целите, съкращение, което означава „Специфичен, измерим, постижим или постижим, реалистичен или подходящ“ и „навременен и осезаем“.
Специфични
Когато конкретизирате целта си, вие се настройвате за успех. Помислете дали да не отговорите кой, какво, къде, кога, кой и защо, когато конкретизирате целта си.
Измеримо
Какви критерии ще използвате, за да сте сигурни, че вървите напред? Как ще разберете дали сте успешни? Как ще разберете дали трябва да направите корекции? Наличието на цел, която можете да измерите, ще ви помогне да останете на път и да постигнете всички срокове, които сте си поставили.
Постижимо или постижимо
Дали целта, която си поставяте, може ли да достигнете Въпреки че не искате нещата да бъдат лесни, вие също искате да избягвате да поставяте цели, които са извън обсега ви.
Реалистични или подходящи
Това върви заедно с постижимо. Вашата цел има ли отношение към живота ви и можете ли реално да я постигнете въз основа на настоящите ви обстоятелства? Това може да е цел, която сте си поставили преди и не сте постигнали, защото по това време не беше реалистична. Но сега, при различни обстоятелства, тази цел може вече да е реалистична.
Навременно и осезаемо
За да бъде една цел реалистична, тя също трябва да бъде обоснована в рамките на период от време и трябва да бъде реална или осезаема.
Разработването на SMART цели е от решаващо значение за успеха. Въпреки това, те често ви ограничават до „какво“ и „как“ на вашите цели. За да бъдат вашите цели ефективни, вие също трябва да намерите вашата цел или „защо“ на това, което движи мотивацията ви.
Определяне на вашите цели
Можете да си поставяте цели във всяка част от живота си. Някои от най-често срещаните области включват здравеопазване, кариера, финансиране и образование. Тези по-широки категории поставят началото на по-малките цели, върху които ще работите годишно, месечно и ежедневно.
Въпреки че някои от целите ви могат да попаднат в тези категории, важно е да признаете, че целите за саморазвитие обхващат и неща като да се научите да рисувате, да се научите да играете голф и да връщате на вашата общност. Не е нужно да се ограничавате до най-очевидните части от живота си.
Отделете малко време, за да помислите за своите страсти и интереси. Обмислете някои идеи около неща, които ви вълнуват. Помислете отново и се опитайте да установите дали има нещо, което винаги сте искали да направите, но страхът от неизвестното или страхът от провал ви е попречил да поемете риск. Идеите, които генерирате от тези мозъчни атаки, са като улики, които могат да ви помогнат да стесните фокуса си и да поставите по-конкретни цели.
Запитай се защо
Следващата стъпка, която ще искате да направите, е да се запитате „защо“ тази цел е важна за вас. Например, ако искате да завършите колежа си, поставянето на по-малки цели, които се въртят около „защо“, ще ви помогне да стигнете по-бързо. За да определите защо, помислете да си зададете тези три въпроса:
- Защо завършването на степента ми е важно за мен?
- Защо тази причина има значение?
- Защо изпитвам силни чувства към тази причина?
След като имате по-добра представа за вашето „защо“, е време да направите още една самооценка. Ако разгледате примера за колеж, ако сте установили, че завършването на вашата степен е голямата цел, тогава, преди да приложите SMART стратегията, за да измислите по-малки, по-достъпни цели, е полезно да отговорите на следните въпроси, за да определите дали наистина сме готови да поемем този ангажимент.
- Готови ли сте емоционално да се ангажирате с нещо, което може да е физически или емоционално неудобно?
- Готови ли сте да бъдете честни със себе си за това къде се намирате и къде искате да отидете?
- Имаш ли времето? Можете ли да кажете „не“ на нещата, които ще попречат на вашата цел?
След като сте направили две различни дейности, за да изясните причините си, трябва да е очевидно дали сте мотивирани да създадете промяна. Ако случаят е такъв, вие сте готови да продължите напред с процеса на определяне на целите.
Съвети и стратегии за постигане на целите ви
Поставянето и работата към целта изисква нещо повече от лист хартия и молив. Има и определени умения, които трябва да имате на място, когато поемате цел.
Първо и най-важното, трябва да можете да планирате стъпките за постигане на целта си. И след като планът е на мястото си, именно ангажираността и фокусът ви помагат да се придвижите към желания резултат. Но, разбира се, някъде по средата се крие самомотивация и гъвкавост. Ето някои други съвети и стратегии, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Държавни цели с положителен тон
Когато си поставяте цел, опитайте се да избегнете изкушението да заявите желанието си по негативен начин. Например „Няма да се оплаквам толкова много.“ Повтореното положително звучи по-скоро така: „Ще намеря три положителни неща за деня си и ще ги запиша, преди да си легна.“
Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата.
Това е една от най-трудните части от поставянето и постигането на целите. Поради самата същност на целта започвате с мисълта за края. Но действително най-важни са стъпките, които предприемате, за да стигнете до там. Да приемем, че резултатът, който искате, е да загубите 20 килограма. Това е целта. Но по време на процеса на работа за постигане на тази цел, вие откривате, че тялото ви е по-удобно при тегло, при което само вие губите 15 килограма. Не успяхте ли да постигнете тази цел? Не и ако вярвате в силата на процеса.
Сключете договор със себе си.
След като сте готови за работа, независимо дали това е в етап на подготовка или действие, Джаксън препоръчва да сключите договор със себе си за успех.
Разчистете старото, за да освободите място за новото.
Джаксън казва, че за да започнете с десния крак, е добра идея да помислите за това, което сте постигнали досега, да си простите и да оставите съжаление за това, което не се е случило. Докато работите върху изчистването на бъркотията от ума си, не е лоша идея да направите същото с дома и работните си пространства.
Визуализирайте това, което искате
„Визуализацията и умствените тренировки стимулират много от същите невронни мрежи, които свързват намеренията на мозъка с тялото, така че, отделете малко време, за да тренирате правилно мислите си, преди да започнете да си поставяте целите“, казва Джаксън. Това ви помага целенасочено и умишлено да си представите вашите цели да се реализират.
Направете конкретен план
Избройте целта или целите си и стъпките, необходими за постигането им. След това Джаксън казва да ги разделим на малки постижими стъпки с реалистични срокове. „Това е по-лесно, когато отделяте време преди началото на всяка седмица, за да напишете конкретни неща, които искате да постигнете през следващата седмица, които ще ви приближат до целта“, обяснява тя.
Потърсете поддръжка
Търсенето на подкрепа от близки може да помогне за успокоение и отчетност. Кажете на няколко приятели или членове на семейството за плановете си, за да ви насърчат и да предоставят обратна връзка, когато е необходимо, за да ви помогнат да останете на път към целта си.
Дръжте го видим
Добре е да поставите целите си със стъпките и сроковете на място, където можете да ги видите често. „Виждането на целите и стъпките, които трябва да предприемете, ще ви държи мотивирани и последователни да продължите да работите за постигането му“, обяснява Джаксън. Нейният съвет? Погледнете го седмично или още по-добре ежедневно.
Наградете себе си
Докато изпълнявате стъпки към целта си, не забравяйте да се възнаградите по пътя. Наградите трябва да бъдат прости, последователни, лесни за придобиване и здравословни. Например, можете да се възнаградите с дълга разходка с кучето си в края на тежък работен ден или след като сте извършили конкретна стъпка в плана си за промяна.
Преглед и преоценка на вашите цели
Последно нещо, преди да се заемете с определянето на целите си, планирайте да ги прегледате и преоцените няколко пъти, преди да ги постигнете, особено ако те са по-високи цели.
Можете да настроите това като седмично, двуседмично, месечно или двумесечно, но бързият преглед е полезен, за да се фокусирате върху целта си и да прегледате напредъка си. Наистина зависи от критериите, които сте задали, и от това колко време сте си дали, за да постигнете целта си.
Независимо от това колко често седнете да правите този преглед, най-важното е да прецените дали вашите цели - и стъпките, които предприемате - все още са уместни и реалистични.
Тази „среща с вашите цели“ също ви дава възможност да наблюдавате напредъка си, което APA приравнява с по-голяма вероятност да успеете. Да не говорим, че тези сесии за преглед ви дават възможност да направите корекции и да отпразнувате всички успехи, които сте постигнали, които са едновременно критични в този процес.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да поемете контрола над живота си.
Как да поставите по-малко стресиращи цели за живота си