Страдащите от паническо разстройство често се борят с ирационални убеждения. Наличието на дефектна система от вярвания може да ескалира преживяването ви с тревожност, панически атаки и други свързани с паника симптоми. Прочетете напред, за да научите повече за ирационалните вярвания и какво можете да направите, за да ги преодолеете.
Откъде идва вашата система за вярвания?
Една теория за това как възприемаме света и действаме в него е резултат от нашата основна система от вярвания. Тази система от вярвания се развива от ранното детство, въз основа на принос от значими други в живота ни и собствения ни житейски опит. Разработването на система от вярвания обаче не винаги е рационален процес, защото нашите предположения често се основават както на логически, така и на нелогичен вход.
Нелогични и саморазрушаващи се убеждения
Алберт Елис, американски психолог, който се смята за дядо на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), идентифицира три основни ирационални вярвания, които водят до саморазправа:
- „Трябва да се справя добре и да спечеля одобрението на другите, иначе не съм добър.“
- „Други хора трябва да се отнасят внимателно и справедливо към мен, иначе те не са добри и заслужават да бъдат осъдени и наказани.“
- „Трябва да получа каквото искам, когато го искам. Ако не получа това, което искам, това е ужасно и нетърпимо. "
Да предположим, че изпитвате емоции като тъга, депресия или дори гняв от неспособността си да присъствате на социална функция, защото се страхувате да получите паническа атака. Страховете ви от паническа атака на социално събиране може да са нещо подобно:
- „Ако имам паническа атака и трябва да напусна, хората ще си помислят, че съм луд.“
- "Не мога да позволя на никой да разбере, че имам паническо разстройство. Трябва да запазя паниката си в тайна, иначе хората ще мислят по-малко за мен."
- „Ако имах паническа атака, докато бях на събитието, щях да бъда толкова смутен, че никога повече нямаше да мога да се изправя срещу никого.“
Може би не очакването на паника е причината за вашата вътрешна суматоха, а по-скоро вашата основна система от вярвания за отхвърляне или провал. Например:
- „Винаги трябва да имам одобрението на другите, иначе съм безполезен.“
- „Ако някой ме отхвърли, аз съм провал.“
- „Трябва да съм перфектен, за да ме харесват други хора.“
- „Трябва да имам успех.“
- „Никога не трябва да проявявам слабост, защото хората ще мислят по-малко за мен.“
- „Трябва да си взема нещата, които искам, иначе се чувствам безполезен.“
Промяна на ирационалните убеждения
Преди да можем да променим нашите ирационални убеждения, първо трябва да открием какви са те. Откриването на ирационални убеждения не е лесна задача, тъй като те са били интернализирани.
За да оспорим и променим ирационалните убеждения, трябва да преминем през процес на откриване и обсъждане.
Откриване - Често срещаните системи за вярвания имат доста твърди граници. Често ирационалната вяра се поддържа под формата на „трябва“, „трябва“ и „трябва“ изисквания, които поставяме върху себе си или другите. Например:
Дебати - След като вече сте идентифицирали своите убеждения, е време да ги обсъдите. Те логични ли са? Има ли смисъл, че винаги трябва да си успешен? Реалистични ли са? Как да разберете, че хората ще мислят по-малко за вас, ако знаят за вашите борби с паническо разстройство?
Нов начин на мислене
Промяната на ирационалните ви убеждения води до нов начин на мислене за себе си, другите и заобикалящата ви среда. Тези промени в мислите ви ще доведат до промени в поведението и чувствата ви. Вашият нов начин на мислене ви позволява да достигнете ниво на приемане на онези несъвършенства, които някога са били толкова обезпокоителни. Докато продължавате да оспорвате и обсъждате своите ирационални убеждения, те губят сила и вие се освобождавате от емоционалните им последици.