ПТСР и повече самосъстрадание

Ако имате диагноза ПТСР, може да се борите със самосъстрадание. Симптомите на ПТСР могат да бъдат много интензивни и могат да нарушат много области от живота на човек. В резултат на това може да изпитате чувство за вина или срам, негативни мисли за себе си или чувства, че сте безполезни или неуспешни.

Това са често срещани мисли при хора с ПТСР - но те не са верни и могат да влошат нещата за вас. Ще споделим стратегии за научаване как да бъдете по-състрадателни към себе си.

Защо липсата на самосъстрадание е опасна за хората с ПТСР

Липсата на самосъстрадание може да окаже огромно влияние върху възстановяването от ПТСР. Ето защо:

Този начин на мислене и живот може да намали мотивацията ви да продължите през трудни моменти в лечението.
Това може да увеличи чувството на безпомощност и безнадеждност. Например, може да си помислите: „Аз съм неуспешен, така че какъв е смисълът от продължаване на лечението?“
Липсата на самосъстрадание може също да доведе до силни чувства на срам и вина, което може да направи емоциите още по-трудни за управление.
И накрая, ниското самосъстрадание може да доведе до саморазрушително поведение. Например, може да започнете умишлено самонараняване като форма на самонаказание.

Самосъстраданието може да бъде трудно да се увеличи, но е много важно за вашето възстановяване и благосъстояние да го направите.

По-долу са дадени някои стратегии за насърчаване на по-силно чувство за самосъстрадание, докато се справяте с ПТСР.

Как хората с ПТСР могат да увеличат самосъстраданието си

За щастие има много начини да работите върху чувството си за самосъстрадание. Ето някои от най-ефективните стратегии:

Разберете, че сте човек. Ако поставяте много високи очаквания, които не можете да отговорите, е трудно да се почувствате състрадателни към себе си. Например, може да имате в ума си график за подобряване на вашите симптоми на ПТСР чрез лечение. Но различните хора напредват чрез лечение с различни темпове. Някои хора забелязват незабавни печалби, докато на други може да отнеме малко повече време, за да забележат ползите от лечението. Поставянето на много високи стандарти или очаквания увеличава вероятността да не ги постигнете, което може да увеличи чувството за безполезност, безпомощност, безнадеждност и провал. Разберете, че сте човек и че ще има моменти, когато се борите или подхлъзвате. Това е нормално и всъщност положителна част от процеса на възстановяване. Тези моменти на борба могат да ви помогнат да определите областите, по които трябва да продължите да работите, както и да ви помогнат да намерите нови стратегии за справяне, за да предотвратите подобни борби в бъдеще.

Внимавайте за негативните мисли, фокусирани върху себе си. Това, че имате негативна мисъл, фокусирана върху себе си, не означава, че е истина. Нашите мисли са до голяма степен резултат от навика. Не винаги можем да им се доверим и това важи особено за негативните мисли за себе си. Подобни мисли обикновено водят само до повече срам и вина. Внимателността може да бъде много полезна стратегия за управление на негативни мисли. Вниманието за мислите ви помага да направите крачка назад от тях, така че да не се свързвате с тях или да ги купувате като истина. Това ще намали интензивността им и в крайна сметка честотата, с която се появяват.
Практикувайте самообслужване. Когато хората изпитват слабо състрадание към себе си, те са изложени на по-голям риск да се впуснат в саморазрушително поведение или да се изолират от социалната подкрепа. Когато изпитвате ниско състрадание към себе си, е много важно да действате по начин, който противоречи на тези чувства. Запомнете: Дори и да не можем винаги да контролираме мислите или чувствата си, ние винаги имаме някакво ниво на контрол над поведението си и избора, който правим. Така че, когато се чувствате безполезни, действайте по начин, противоположен на това чувство, като се занимавате с някаква дейност за самообслужване. Направете нещо хубаво за себе си и тялото си. Грижата за себе си може да е трудно да се направи, ако имате много силни негативни мисли или чувства. Но дори и малка дейност за самообслужване може да попречи на тези мисли и чувства да се уловят. Действайки така, сякаш ви е грижа за себе си, в крайна сметка може да предизвикате действителни чувства и мисли за самосъстрадание.
Потвърдете емоциите си. Друг начин за увеличаване на самосъстраданието е да потвърдите емоциите си. Не изпитваме емоции на случаен принцип. Те са там с причина. Емоциите са начинът, по който тялото ни общува с нас. Когато се бием, че изпитваме определени емоции, всичко, което правим, е да увеличим емоционалния си стрес. Затова признайте, че вашите емоции са важни и разумни. Опитайте се да слушате какво ви казват вашите емоции и осъзнайте, че е добре да имате тези емоции.
Намалете саморазрушителното поведение. Липсата на самосъстрадание може да доведе до саморазрушително поведение, като умишлено самонараняване, нарушено поведение при хранене (например прекаляване и ограничаване) или употреба на вещества. Това поведение може да е форма на самонаказание и те са много разрушителни, ако се занимавате и с ПТСР. Въпреки че първоначално те могат да намалят чувството ви на страдание, в дългосрочен план те само ще засилят чувството за срам, безполезност или безпомощност. Важно е да се предприемат стъпки за намаляване на това поведение. Стратегии, фокусирани върху контрола на импулсите, могат да бъдат особено полезни за това.
Практикувайте прояви на доброта. Ако чувствате, че нищо не можете да направите, за да си помогнете, тогава направете избора да помогнете на другите. Действайки със състрадание към другите може да подобрите собственото си състрадание. Освен това има някои доказателства, че помагането на другите може да улесни възстановяването от травмиращо събитие. Помощта на другите чрез доброволческа дейност, например, може да подобри настроението ви, да осигури чувство за постижение и свобода на действие и да създаде чувство за стойност.
Признайте вашите постижения. И накрая, признайте какво сте постигнали. Особено важно е да разпознаете постиженията, които сте постигнали въпреки опита на симптомите на ПТСР. Отбележете трудни задачи, които сте изпълнили, или предизвикателни ситуации, в които сте се ориентирали успешно. Разпознавайте постиженията както големи, така и малки. Често отстраняваме малките постижения, но нито едно постижение не е твърде малко, когато имате ПТСР. Дайте си признание, че проявявате сила и постоянство, въпреки че се занимавате с диагноза ПТСР.

Самосъстраданието е много важно при възстановяването от ПТСР. Но това е и много трудно нещо за насърчаване. Изпробвайте всички горепосочени стратегии и открийте коя комбинация от дейности и поведение работи най-добре за вас. Напредъкът ви може да е бавен, но дори малко самосъстрадание може да окаже огромно влияние върху вашето психическо и емоционално здраве.