Ако живеете със социално тревожно разстройство (SAD), бихте могли да обмислите използването на положителни твърдения като начин да подобрите самочувствието си и да намалите тревожността.
Изследванията показват, че самоутвърждаванията могат да помогнат за намаляване на вашата чувствителност към заплаха - което често формира основата на социална тревожност. Освен това е доказано, че по-високото самочувствие предсказва по-малко тревожни отговори.По този начин използването на положителни утвърждения може както да повиши самочувствието ви (и като резултат да намали тревожността), така и да направи ситуациите да изглеждат по-малко заплашителни.
Откъсване от негативните мисли
По-долу е даден списък на негативните твърдения, които може да мислите за себе си, ако живеете със социална тревожност. Първо, намерете негативните мисли, които обикновено имате от списъка по-долу.
- Не мога да се справя да съм около хората.
- Страшно е да се запознаеш с нови хора.
- Партиите ме изнервят.
- Толкова се тревожа в социални ситуации.
- Толкова съм неудобна.
- Не съм добър в нищо.
- Всеки може да види колко съм срамежлив.
- Мразя да се срещам с нови хора.
- Чувствам се притеснен.
- Не мога да се справя с контакт с очите.
- Тълпите ме карат да се чувствам неудобно.
- Притеснявам се около хората.
- Изнервям се, когато срещам нови хора.
- Страхувам се от срещи с нови хора.
- По-лесно ми е да избягвам хората.
- Имам проблеми с поддържането на връзка с хората.
- Не обичам да съм сред хората.
- Хората не ме харесват.
- Говоренето с хората е трудно.
- Тревожа се по време на разговори.
- Не обичам да правя разговори.
- Ставам напрегнат около хората.
- Работя около хора.
- Тревожа се в социални ситуации.
- Работя в социални ситуации.
- Притеснявам се, когато съм сред хора.
- Чувствам се толкова извън контрол.
- Работя в социални ситуации.
- Губя контрол в социални ситуации.
- Не мога да си поема дъх
- Оставам без дъх.
- Слаб съм.
- Страхувам се.
- Изнервям се да говоря публично.
- Тревожно се храня пред хората.
- Не мога да ям пред хората.
- Ръцете ми са толкова разклатени.
- Не мога да използвам обществени тоалетни.
- Аз съм глупав.
- Аз съм лош човек.
- Никой не ме харесва.
- Аз съм безполезен.
- Аз съм провал.
- Аз съм некомпетентен.
Вижте как този списък изобщо не ви помага? Не бихте се чувствали прекалено добре, ако някой друг ви казваше, че вие сте всички тези неща - така че защо бихте си ги казвали? Осъзнайте, че вашите мисли са само мисли, не непременно верни или точни.
Имате способността да изберете различна мисъл, така че защо да не изберете нещо, което да ви кара да се чувствате добре?
Ако в началото ви се струва прекалено много да кажете добри неща за себе си, изберете утвърждения, които са неутрални, или добавете квалификатор като „Подобрявам се в X“. С течение на времето в крайна сметка ще започнете да чувствате, че утвържденията не са толкова много.
Използване на положителни утвърждения
По-долу е даден списък на положителните твърдения, за да се противопостави на списъка с 44 отрицателни твърдения по-горе.
- Уверен съм.
- Лесно е да се запознаеш с нови хора.
- Спокойна съм по партита.
- Спокоен съм в социални ситуации.
- Хората мислят, че съм уверен.
- В мен има много хубави неща.
- Аз съм приятелски настроен човек.
- Харесва ми да се срещам с нови хора.
- Безгрижен съм.
- Контактът с очите е лесен за мен.
- Чувствам се комфортно сред тълпите.
- Удобно ми е сред хората.
- Спокойна съм при срещи с нови хора.
- Очаквам с нетърпение да се запозная с нови хора.
- Прекарването на време с хора за мен е забавно.
- Лесно се мотая с хората.
- Харесва ми да съм сред хората.
- Други хора като мен.
- Говоренето с хората е лесно.
- Спокоен съм, когато говоря с хората.
- Разговорът е забавен за мен.
- Спокоен съм сред хората.
- Оставам спокоен около хората.
- Спокоен съм в социални ситуации.
- Спокоен съм в социални ситуации.
- Уверен съм в хората.
- Запазвам спокойствие в нови ситуации.
- Оставам спокойна в нови ситуации.
- Чувствам се контролиран в социални ситуации.
- Поемам дълбоко въздух.
- Дишам бавно.
- Аз съм силен.
- Смел съм.
- Аз съм уверен публичен говорител.
- Чувствам се уверено да ям пред другите.
- Релаксирам по време на хранене с други.
- Мога да пиша лесно пред другите.
- Спокойно се ползвам от обществени тоалетни.
- Аз съм интелигентен.
- Аз съм добър човек.
- Хора като мен.
- Аз съм човек, който си заслужава.
- Мога да постигам цели, които съм си поставил.
- Аз съм компетентен.
Дума от Verywell
Положителните утвърждения са само един от методите за намаляване на негативните мисли, които могат да продължат социалната тревожност.Ако установите, че използването на положителни утвърждения не помага и живеете със значителна ежедневна тревожност, важно е да се свържете с Вашия лекар за сезиране на специалист по психично здраве, който може да прецени вашата ситуация и най-добрия курс на лечение.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство