Ако сте пушач, това примерно писмо може да ви помогне да изразите на приятелите и семейството си какво означава отказването за вас и да им помогне да разберат как най-добре могат да ви подкрепят и помогнат по време на процеса.
Примерно писмо
Уважаеми______,
На път съм да опитам да променя живота си към по-добро. Ще се откажа от тютюнопушенето. Просто исках да ви напиша това писмо, за да знаете какво да очаквате през следващия месец или така, тъй като процесът на отнемане на никотина може да бъде много предизвикателен за мен и за хората около мен.
(Повечето хора не го осъзнават, но пристрастяването към никотина е буквално едно от най-трудните за ритане наркотици, дори по-силно от хероина, поради това колко вкоренено в живота ни обикновено е).
Всеки реагира на симптомите на отнемане по различен начин, но като цяло през първите две седмици (Hell Week и Heck Week) не очаквайте много от мен. Най-вероятно няма да бъда нормалното си аз. Цялото ми внимание буквално ще бъде заето с борба с физическите и психически позиви за пушене.
Може да плача, да крещя, да те игнорирам. Най-лошото от всичко е, че мога да ви кажа обидни неща, но искам да знаете, че това е говорим за никотина, а не сърцето ми. След това ще се извиня, след като отровата напусне тялото ми и умът ми се изчисти, но за момента, моля, не забравяйте, че ви обичам, и оставете да се търкаля от гърба ви.
Трябва да знаете, че когато пушачът се откаже, тялото и умът ще се опитат почти всичко, за да заблудят потребителя да предприеме още едно вдишване. Може да обоснова, че "сега не е подходящо време". Може да поставя под въпрос стойността на моето съществуване. Може да говоря за чувство на празнота и загуба. Тялото ми може да развие болки. Може да не мога да спя. Може да се държа като болката, която изпитвам, по твоя вина.
Моля, имайте предвид, че правя това за мен, а не за вас. По този един важен начин трябва да бъда егоист, за да не мога да дам основание на никотина да хвърля вината върху някой друг.
Така че, не трябва да се чувствате отговорни за моя дискомфорт и депресия. Дори да чувствате, че не можете да понесете да ме видите по този начин, каквото и да правите, не ми казвайте, че е добре да пушите, само за да спрете болката. Трябва да си силен, когато съм слаб, така че не се съгласявай с някакво „мислене за наркомани“, което може да измисля.
Ето 10 неща, с които можете да помогнете:
- Избягвайте темата за цигарите (защото се опитвам да ги измъкна от себе си), освен ако не я повдигна първо.
- Бъдете там, когато имам нужда от прегръдка, но не се наранявайте, когато ви отблъсна.
- Съзнателно избягвайте да ми позволявате да попадам в стресови ситуации … ако нещо стресиращо може да бъде отложено за няколко седмици, моля, опитайте се да го направите. Ако не, опитайте се да ме омекотите.
- Съзнателно избягвайте да ме поставяте в ситуации, в които ще бъда в присъствието на пушачи. Това може да означава избягване на любими ресторанти или барове или излизане с определени приятели за известно време.
- Правете всичко възможно, за да се държите така, сякаш всичко е нормално. Колкото по-нормално действате, толкова по-бързо ще стигна до там.
- Не се опитвайте да спорите с мен, когато започна да рационализирам … тишината е по-мощно послание.
- Помогнете ми да избегна "задействащи" ситуации … места или дейности, където обикновено светвам. (Например, не планирайте дълги пътувания през следващите няколко седмици, ако обикновено пуша в колата).
- Ако ви кажа да ме оставите на мира, дайте ми пространство, но не прекалявайте … Трябва да знам, че сте близо, без значение какво казва никотинът.
- Просто продължавай да ми казваш, че ще се оправи, че празнотата и болката ще изчезнат, че ме обичаш и че това усилие си заслужава.
- Кажи ми, че съм силна. Кажи ми, че се гордееш с мен. Но също така, кажете ми, че ще бъдете там, независимо какво казвам или правя.
Просто исках да ви подготвя, защото първите няколко седмици обикновено са най-лошите, но имайте предвид, че изведнъж не става по-добре … това ще бъде постепенен процес.
Също така, моля, имайте предвид, че докато правя този отказ за мен, вие и тези около мен също ще се възползват. Ще се освободя от оковите на необходимостта да знам къде е най-близкият магазин за цигари. Ще се освободя от миризмата и петна. Ще се освободя от ранна смърт. И ще бъда свободен да прекарвам повече качествено време с тези, които обичам.
Благодаря ви предварително, че сте достатъчно силни да ме обичате и ми помогнете през това.
Любов, _______