Много професионални програми за лечение и рехабилитация на алкохол и наркотици включват упражнения като част от общата програма, която помага на пациентите да поддържат въздържание и да развиват по-здравословен начин на живот. Много центрове за лечение в домовете разполагат с напълно оборудвани съоръжения за упражнения в помещенията.
Традиционно основната причина, поради която упражненията се препоръчват за тези, които се опитват да се откажат от алкохола и наркотиците, е, че те ги фокусират върху нещо различно от симптомите на отнемане или апетита. Сега обаче може да има доказателства, че упражненията имат допълнителни ползи за тези, които искат да избягват пиенето и употребата на наркотици.
Изследванията показват, че упражнението може да помогне
Националният институт за злоупотреба с наркотици (NIDA) е заделил 4 милиона долара за научни изследвания, за да проучи възможната роля на физическата активност в злоупотребата с вещества и предотвратяването на рецидив.
Когато обявява финансирането, директорът на NIDA д-р Нора Волков цитира две проучвания, които показват, че упражненията са в полза. При едно от тях юношите, които спортуват ежедневно, са наполовина по-склонни да пушат цигари, отколкото техните заседнали колеги, и 40% по-малко вероятно да експериментират с марихуана.
В друго проучване жените, които са участвали в програма за отказване от тютюнопушене, са удвоили шансовете си да се откажат, като добавят упражнения към своите процедури три дни в седмицата, в сравнение с жените в проучването, които не са спортували. Те също имаха по-малко наддаване на тегло.
Всеки може да се възползва
Ако упражненията могат да помогнат на хората в лечебни заведения и субекти в научни изследвания, това може да е от полза за всеки, който се опитва да се откаже от пиенето и упойването или да се стреми да поддържа абстиненция.
Упражнението е нещо, до което всеки има достъп. Не е нужно да ставате спортист от световна класа, за да се насладите на предимствата на упражненията като част от възстановяването си. Не е нужно да се присъединявате към професионална гимназия, да наемате личен треньор или да купувате скъпо оборудване, въпреки че и тези опции могат да бъдат от полза. Упражнението е нещо, което можете да правите сами.
Преди да започнеш
Не всеки е достатъчно здрав, за да премине направо в режим на пълноценни упражнения.
Ако напоследък не сте тренирали и сте седяли повече от година, посетете Вашия лекар и направете контролен преглед, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.
Ако имате някакви медицински състояния, като сърдечни заболявания, диабет или високо кръвно налягане, определено трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да тренирате. Освен това, ако сте бременна, имате хронична болка в гърба или врата или се възстановявате от нараняване, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Получаване на мотивация
Понякога най-трудната част от упражненията е да започнете. Дългогодишният експерт по упражнения Verywell.com Пейдж Вайнер има няколко добри съвета как да се мотивирате да спортувате. Тя също така посочва как можете да се възползвате от упражнения с ниско въздействие, особено ако сте начинаещ.
- Мотивиране към упражнения
- Получаване на добра тренировка с упражнение с ниско въздействие
- Упражнение за начинаещи
Разхождайки се за вашето здраве
Ходенето е форма на упражнения, които почти всеки може да прави и може да има значителни ползи - не само за здравето на сърдечно-съдовата система, но и за отслабване. Експертът по ходене Verywell.com Уенди Бумгарднър има съвети за новите в ходенето за упражнения и предупреждава за грешки, които трябва да избягвате.
- Как да ходим за абсолютно начинаещи
- 10 ходещи грешки, които трябва да избягвате
- Полезни ли са 15-минутните разходки?
Джогинг и бягане
Ако ходенето не е достатъчно упражнение, за да поддържате интереса си, бягането или джогингът е друга опция, която можете да направите без много скъпо оборудване или членство. Ръководство за бягане и джогинг Кристин Луф има осемседмичен план, който да ви помогне да започнете, и няколко съвета за избягване на болка и наранявания.
- Как да започнем с бягането
- Как да загреете и охладите
- Как да предотвратим нанасяне на наранявания
Евтини опции за упражнения
Можете също така да участвате в други форми на евтини, но ефективни упражнения. Следните сайтове на Verywell.com могат да ви предоставят информацията, от която се нуждаете, за да започнете с тези полезни физически дейности.
- Обучение с тежести
- Йога
- Пилатес