Информацията, представена в тази статия, може да предизвика някои хора. Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Планът за самоубийство е писмен набор от инструкции, които създавате за себе си като план за действие при извънредни ситуации, ако започнете да изпитвате мисли за самонараняване. Той ще съдържа поредица от постепенно ескалиращи стъпки, които ще следвате, преминавайки от една стъпка към следваща, докато не сте в безопасност.
Ако имате депресия, независимо дали е била диагностицирана от доставчик на здравни грижи или не, съществува съвсем реален риск в даден момент в хода на заболяването да изпитате мисли за самоубийство. Въпреки че емоционалната болка, която е предизвикала тези мисли, може да се чувства непреодолима, това не означава, че ще загубите контрол или ще действате според мислите си.
Всъщност създаването на план за самоубийство е един от методите, по който можете да се справите с лошите си чувства, докато обстоятелствата не се променят.
Създаване на план за безопасност на самоубийствата
Трябва да работите заедно с някой, на когото имате доверие - като най-добрия си приятел, близък член на семейството или вашия лекар или терапевт, за да разработите вашия план за самоубийство. Най-добре е да привлечете тези хора, тъй като най-вероятно ще трябва да ги призовете, ако решите да изпълните плана си.
Опитайте се да създадете плана, докато се чувствате добре и можете да мислите ясно, вместо да чакате, докато не се самоубиете. Поставете писмено плана си за самоубийство и го съхранявайте на място, където можете лесно да го намерите, ако възникне нужда.
Информация за включване
Вашият план за безопасност на самоубийствата трябва да включва няколко стъпки и да бъде написан в реда, представен по-долу. Представен е пример за всяка стъпка, за да ви помогне да помислите какво означава тази стъпка за вас.
Кога да използвате плана
Първата стъпка при създаването на вашия план за самоубийство е да се запознаете с видовете ситуации, образи, мисли, чувства и поведение, които могат да предшестват или съпътстват суицидни пориви за вас.
Избройте тези предупредителни знаци, за да можете да се върнете към тях, когато решавате дали да активирате плана си. Полезно е също така да се запознаете с някои от рисковите фактори за самоубийство, за да разпознаете тези предупредителни знаци, ако има такива.
Предупредителен знак може да бъде, че сте склонни да се изолирате и да не се грижите добре за здравето си, когато изпаднете в депресия.
Как да се успокоите / утешите
Създайте списък с дейности, които могат да ви успокоят, когато сте разстроени. Ако не можете да измислите никакви примери, можете да поразмислите и да изпробвате някои методи на ума и тялото, които са помогнали на другите, като дихателни упражнения или медитация за сканиране на тялото. Или разгледайте различни начини за намаляване на стреса, за да видите дали някакви методи могат да ви бъдат полезни.
Няколко самоуспокояващи идеи, които трябва да обмислите: вземане на гореща вана, слушане на музика или упражнения.
Списък на причините за живот
Създайте списък с вашите причини за живот. Когато се чувствате самоубийствени, е много лесно да се хванете за болката, която изпитвате, и да забравите позитивите в живота си. Списъкът ви ще ви помогне да пренасочите вниманието си към причините да продължите, докато мислите и чувствата ви за самоубийство не преминат.
Някои хора с или без депресия смятат, че воденето на дневник за благодарност е полезно. Ако се почувствате самоубийствени, разглеждането на написаното от вас може да ви помогне да се съсредоточите върху положителните неща в живота си, докато чувствата отминат.
Помислете да пишете за благословии като вашето семейство, приятели, куче, здраве или вяра.
Информация за доверен контакт
Съхранявайте списък с контакти, с които можете да говорите, ако не можете да се разсеете с мерки за самопомощ. Избройте имена, телефонни номера или друга информация за контакт и не забравяйте да имате резервни копия, в случай че вашият първи или втори избор не са налични.
Списъкът ви с доверени контакти може да включва вашите други хора, приятели, роднини или вашия религиозен лидер.
Ресурси за професионална помощ
Създайте списък с всички професионални ресурси, които са на ваше разположение, заедно с техните телефонни номера, имейл адреси и друга подходяща информация за контакт. Това също е добро място за поддържане на номер за гореща линия за кризи, като например Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-TALK (800-273-8255).
Членовете на вашия професионален здравен екип могат да включват вашия психиатър и терапевт, както и гореща линия за кризисни ситуации.
Ако все още не сте виждали специалист по психично здраве, отделете малко време, за да научите за различните видове терапевти, които се грижат за хора с депресия, и уговорете среща днес.
Ръководство за дискусия за депресия
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
Направете вашата среда безопасна
Планирайте какви стъпки можете да предприемете, за да се предпазите. Това може да включва премахване или обезопасяване на всякакви предмети, които е вероятно да използвате, за да си навредите, или отиване на друго място, докато настоятелните позиви отминат. Това може да включва и ангажиране на друг човек, който да ви помогне.
Ако искате да се нараните, може да планирате да отидете на обществено място като мол, ресторант или библиотека, за да се разсеете. Или ако се чувствате самоубийствени, може да помолите някой да ви държи пистолета в къщата.
Когато планът за безопасност на самоубийствата не е достатъчен
Ако всички други стъпки не са ви помогнали да се почувствате в безопасност, отидете до най-близката болница за спешна помощ и помолете за помощ.
Запазете името, адреса и упътванията до болницата, изброени във вашия план за лесен достъп, или ги запазете във вашия GPS.
Ако не чувствате, че можете сами да стигнете до болницата, обадете се на 911 или на телефона за спешен контакт, подходящ за това къде живеете, и поискайте транспорт до болницата.
Какво да правя, ако приятел се самоубие
Много хора с депресия имат приятели, които се справят с подобни предизвикателства. Това може да е приятел, когото сте срещнали в група за подкрепа за депресия, или просто приятел или член на семейството, когото познавате отдавна. В крайна сметка депресията е често срещана.
След като завършите собствения си план за безопасност, насърчете другите, които се справят с депресията, да създадат план за себе си.
Как да използваме план за безопасност на самоубийствата
Ако започнете да изпитвате някой от предупредителните признаци за самоубийство, изброени във вашия план за безопасност на самоубийството, продължете една по една стъпките, които предварително сте очертали за себе си, докато отново не се почувствате в безопасност. Изключение би било, ако се чувствате извън контрол и силно мислите за самоубийство. В такъв случай е най-добре да се обадите или на доверен приятел, който може да бъде веднага с вас, или на 911.
Въпреки че най-вероятно ще имате своя план за самоубийство в дома си, сега има приложения за план за безопасност на смартфони, които можете да вземете със себе си навсякъде. Тези приложения може да са от особена полза за по-младите хора и тези в региони, където липсват възможности за подкрепа за самоубийство.
Понастоящем обаче ни липсва информация колко полезни са тези приложения и е установено, че някои приложения имат потенциално опасно съдържание. Плановете като „Безопасна мрежа“ изглеждат по-изчерпателни, но е важно да поговорите с вашия специалист по психично здраве дали препоръчват едно от тези приложения и ако да, кое според тях е най-доброто за вас.