Какво е токсичен позитив?

Токсичната позитивност е убеждението, че колкото и да е тежка или трудна ситуация, хората трябва да поддържат позитивно мислене. Това е подход към живота „само с добри вибрации“. И макар че има полза от това да бъдеш оптимист и да се занимаваш с позитивно мислене, токсичната позитивност вместо това отхвърля трудните емоции в полза на весела, често фалшиво положителна фасада.

Всички знаем, че положителният поглед върху живота е добър за вашето психическо благосъстояние. Проблемът е, че животът не винаги е положителен. Всички се справяме с болезнени емоции и преживявания.

И тези емоции, макар и често неприятни и трудни за справяне, са важни и трябва да се усетят и да се справят открито и честно.

Токсичната позитивност отвежда позитивното мислене до свръх генерализирана крайност. Това отношение не просто подчертава значението на оптимизма, то свежда до минимум и отрича всяка следа от човешки емоции, които не са строго щастливи или положителни.

Форми на токсична позитивност

Токсичната позитивност може да приеме голямо разнообразие от форми. Някои примери, които може да сте срещали в собствения си живот:

• Когато се случи нещо лошо, например загуба на работа, хората ви казват „просто останете позитивни“ или „погледнете от добрата страна“. Макар че подобни коментари често са предназначени да бъдат съпричастни, те могат да бъдат и начин за изключване на всичко, което може да искате да кажете за това, което изпитвате.
• След преживяване на някакъв вид загуба, хората ви казват, че „всичко се случва с причина“. Докато хората често правят такива изявления, защото вярват, че са утешителни, това е и начин да се избегне болката на някой друг.
• Когато изразите разочарование или тъга, някой ви казва, че „щастието е избор“. Това предполага, че ако изпитвате негативни емоции, това е ваш собствен избор и ваша собствена вина, че не сте „избрали“ да бъдете щастливи.

Такива твърдения често са добронамерени - хората просто не знаят какво друго да кажат и не знаят как да бъдат съпричастни, но вредни. В най-добрия случай подобни изказвания излизат като откровени баснословия, които ви изпускат, за да не се налага да се справяте с чувствата на други хора.

В най-лошия случай тези изявления в крайна сметка позорят и обвиняват хората, които често се справят с невероятно трудни ситуации.

Токсичната позитивност отказва на хората автентичната подкрепа, която им е необходима, за да се справят с това, с което се сблъскват.

Защо е вредно

Токсичната позитивност всъщност може да навреди на хора, които преживяват трудни времена. Вместо да могат да споделят автентични човешки емоции и да получат безусловна подкрепа, хората намират своите чувства отхвърлени, игнорирани или направо обезсилени.

• Това е срам: Когато някой страда, той трябва да знае, че емоциите му са валидни, но че могат да намерят облекчение и любов в приятелите и семейството си. Но токсичната позитивност казва на хората, че емоциите, които изпитват, са грешни.
• Това причинява вина: Изпраща съобщение, че ако не намирате начин да се почувствате позитивно, дори и в лицето на трагедия, че правите нещо нередно.
• Избягва автентичните човешки емоции: Токсичната позитивност функционира като механизъм за избягване. Когато други хора се занимават с този тип поведение, това им позволява да избягват емоционални ситуации, които могат да ги накарат да се чувстват неудобно. Но понякога обръщаме същите тези идеи върху себе си, интернализирайки тези токсични идеи. Когато изпитваме трудни емоции, тогава ги отстъпваме, отхвърляме и отричаме.
• Той предотвратява растежа: Позволява ни да избягваме да чувстваме неща, които могат да бъдат болезнени, но също така ни отказва способността да се изправяме пред предизвикателни чувства, които в крайна сметка могат да доведат до растеж и по-дълбоко прозрение.

Мантрата „само за положителни вибрации“ се превърна в особено релефна за мнозина в светлината на глобалната пандемия COVID-19. По време на пандемията хората са се сблъсквали с болести, заключвания, подслони на място, спиране на бизнеса, работа от вкъщи, предизвикателства за домашно обучение, загуба на работа и финансови трудности.

Хората се сблъскват не само с огромни смущения в живота си, но и с натиск да останат продуктивни и да бъдат позитивни по време, което е трудно и травмиращо на много нива.

Според доклада за Американската психологическа асоциация за стрес през 2020 г. 46% от възрастните американци с деца под 18 години съобщават, че имат много високи нива на стрес по време на пандемията.

Възможно е да бъдете оптимисти в лицето на трудни преживявания и предизвикателства. Но на хората, преживели травма, не е нужно да им се казва да останат позитивни или да чувстват, че са осъдени, че не поддържат слънчева перспектива.

Признаци

Токсичната позитивност често може да бъде фина, но като се научите да разпознавате признаците, може да ви помогне да идентифицирате по-добре този тип поведение. Някои признаци включват:

• Изчистване на проблемите, а не изправяне пред тях.
• Чувство за вина, че сте тъжен, ядосан или разочарован.
• Скриване на истинските си чувства зад приятни цитати, които изглеждат по-социално приемливи.
• Скриване или прикриване на това как наистина се чувствате.
• Минимизиране на чувствата на другите хора, защото те ви карат да се чувствате неудобно.
• Срамуване на други хора, когато нямат положително отношение.
• Опитвайки се да бъдете стоически или да „преодолеете“ болезнени емоции.

Как да избегнем токсична позитивност

Ако сте били засегнати от токсична позитивност - или ако разпознавате този вид поведение в себе си - има неща, които можете да направите, за да развиете по-здравословен и по-подкрепящ подход. Някои идеи включват:

• Управлявайте негативните си емоции, но не ги отричайте. Отрицателните емоции могат да причинят стрес, когато не бъдат проверени, но също така могат да предоставят важна информация, която може да доведе до благоприятни промени в живота ви.
• Бъдете реалисти относно това, което трябва да чувствате. Когато сте изправени пред стресова ситуация, нормално е да се чувствате стресирани, притеснени или дори уплашени. Не очаквайте твърде много от себе си. Съсредоточете се върху самообслужването и предприемането на стъпки, които могат да помогнат за подобряване на вашата ситуация.
• Добре е да почувствате повече от едно нещо. Ако сте изправени пред предизвикателство, възможно е да се чувствате нервни за бъдещето и също така да се надявате, че ще успеете. Вашите емоции са толкова сложни, колкото самата ситуация.
• Съсредоточете се върху изслушването на другите и демонстрирането на подкрепа. Когато някой изрази трудна емоция, не го затваряйте с токсични баснословия. Вместо това, уведомете ги, че това, което чувстват, е нормално и че сте там, за да слушате.
• Забележете как се чувствате. Следването на „положителни“ акаунти в социалните медии понякога може да служи като източник на вдъхновение, но обърнете внимание на това как се чувствате, след като разгледате и взаимодействате с такова съдържание. Ако останете с чувство за срам или вина, след като видите „повдигащи“ публикации, това може да се дължи на токсична позитивност. В такива случаи помислете за ограничаване на консумацията ви в социалните медии.

Дайте си разрешение да усетите чувствата си. Вместо да се опитвате да избягвате трудните емоции, дайте си разрешение да ги усетите. Тези чувства са истински, валидни и важни. Те могат да предоставят информация и да ви помогнат да видите неща за ситуация, която трябва да работите, за да промените.

Това не означава непременно, че трябва да действате според всяка емоция, която чувствате. Понякога е важно да седнете с тях и да си дадете време и пространство, за да обработите ситуацията, преди да предприемете действия.

Така че, когато преживявате нещо трудно, помислете за начини да дадете глас на емоциите си по начин, който да бъде продуктивен. Пишете в дневник. Говорете с приятел. Изследванията показват, че само изразяването на това, което чувствате, може да помогне за намаляване на интензивността на тези негативни чувства.

Токсични изявления

• Просто останете позитивни!

• Само добри емоции!

• Може да е по-лошо.

• Нещата се случват с причина.

• Неуспехът не е опция.

• Щастието е избор.

Нетоксични алтернативи

• Слушам.

• Тук съм без значение какво.

• Това трябва да е наистина трудно.

• Понякога се случват лоши неща. Как мога да помогна?

• Провалът понякога е част от живота.

• Вашите чувства са валидни.

Дума от Verywell

Токсичната позитивност често е фина и ние всички сме участвали в този тип мислене в един или друг момент. Като се научите да го разпознавате, ще можете по-добре да се освободите от този тип мислене и да осигурите (и да получите) по-автентична подкрепа, когато преживявате нещо, което не е лесно.

Започнете да забелязвате токсични твърдения и се стремете да оставите себе си и другите да усещат вашите емоции, както положителните, така и отрицателните.