Тревожността в офис партито е проблем за всички; не само тези, които страдат от социална тревожност. Ако се справите добре, офис партито е шанс да опознаете по-добре колегите си и потенциално да се представите в добра светлина на шефа си. За съжаление, ако живеете със социално тревожно разстройство (SAD), годишното парти за празници в офиса може да ви изпълни с ужас.
Какво става с офисните партита, които причиняват толкова много стрес? За тези с SAD може да е страхът от срам, да бъдеш съден от другите, да не знаеш какво да кажеш по време на малките разговори - всички тези фактори могат да влязат в сила, когато събереш 100 от колегите си в стая заедно.
Макар да е лесно да се каже, просто се отпуснете и бъдете себе си, за тези с SAD е възможно това да не свърши работа. Ако все още не сте се справили с безпокойството си, планирайте да останете само за кратко. Не се извинявайте за напускането; радвайте се, че сте се появили въпреки тревогата си.
От друга страна, ако работите върху тревожността си, но все още имате слаби социални умения, това е вашият шанс да докажете на себе си, че можете да го направите. Излезте там и се позабавлявайте.
Срещам нови хора
Въпреки че може би наистина не искате да се запознаете с нови хора, помислете за това по този начин - колкото повече хора срещате и се сприятелявате на работа, толкова по-малко ще се чувствате като работа. Всъщност, ако можете да се обърнете към всеки непознат като приятел, когото не сте срещали, в крайна сметка цялата стая ще бъде изпълнена с хора, които познавате. Въпреки че все още може да не ви харесва да говорите на дребно, поне можете да се усмихвате и кимате на Карол в счетоводството, защото сте разговаряли с нея на офис парти.
В този дух, опитайте всичко възможно
- Усмивка
- Направете контакт с очите
- Използвайте отворен език на тялото
Тези три прости поведения ще улеснят другите да се обърнат към вас и да се отворят. Ако, от друга страна, застанете с ръце на гърдите си, най-вероятно ще разубедите някого да се опитва да говори с вас.
Изберете партньори за разговор
Често е най-лесно да се присъедините към разговори, които вече са в ход. Може да е по-лесно да разговаряте със съпрузи на колеги, тъй като те може да не познават никого на партито и биха били благодарни да имат някой, с когото да говорят.
Ако разговорите с началниците ви изнервят, поне се ръкувайте и поздравете, за да се знае вашето присъствие. Помислете за нещо предварително, за да кажете за това, върху което работите, и го повдигнете, ако в момента изглежда подходящо. Това ще ви помогне да направите по-добро впечатление и ще облекчи безпокойството, че не знаете какво да кажете.
Планирайте теми за разговори
В същото време разговорът на работна група не трябва да се върти само около вашата работа.
- Опознайте хората в личен план.
- Задавайте въпроси и слушайте какво имат да кажат другите.
- Освежавайте актуалните събития и запомнете няколко шеги, за всеки случай.
- Давайте искрени комплименти и избягвайте разпространението на служебни клюки.
Какво да избягвате
Има някои неща, които абсолютно трябва да избягвате на офис партито:
- Архивиране в последния момент: Отнасяйте се към партито като към работна функция и се принудете да отидете, дори ако сте притеснени. Ако трябва да тръгнете след час, това е добре.
- Избягване на всички: Ако просто искате да се смесите, доброволно се заемете с работа на партито, за да сте заети и да общувате с другите.
- Пиене твърде много: Вие сте изложени на риск от употребата на алкохол като средство за справяне със социалната тревожност. Ако все пак пиете, вземете нещо за ядене и редувайте алкохолните напитки с безалкохолните.
Напускане на Office Party
Продължете разговорите, които сте започнали по време на партито в офиса, за да развиете лични отношения с колеги.
Веднага след партито, направете няколко бележки.
- Запишете имената на съпрузите и децата
- Отбележете интересите и хобитата
След това продължете с разговори или имейли, които показват, че сте запомнили важни подробности за другите. Дори само изпращането на линк към статия, която някой може да се интересува, показва, че сте слушали.
Дума от Verywell
Може да е трудно да се справите със социалните задължения на труда, когато страдате от ЮАД. Това са няколко прости съвета за справяне с офис партита. Ако вашата социална тревожност е тежка и все още не сте потърсили помощ, може да са в ред професионална диагноза и лечение като медикаменти или когнитивно-поведенческа терапия (CBT).