Ако търсите терапия за зависимост или психично разстройство, може да се почувствате плашещо и може да имате толкова много мисли и въпроси относно терапевтичния опит и вашия терапевт. Може би се чудите:
- Ще харесам ли терапевта си?
- Какво ще си помисли терапевтът ми за мен?
- Какво ще стане, ако лечението не работи?
- Какво ще е чувството да разкриеш най-тъмните си тайни на напълно непознат?
Това са някои често срещани мисли и препятствия, с които много от нас се сблъскват, когато първоначално навлезем в терапия. Споделянето на интимни подробности за живота ви с някой, когото не познавате, може да изглежда обезсърчително и инвазивно.
Неизвестното „какво ако“ и вътрешният страх от среща с терапевт може да са една от потенциалните бариери пред търсенето на помощ.
15 неща, които вашият терапевт иска да знаете
Терапевтите са предназначени да ви насочат и да ви помогнат да преодолеете зависимостта си, психичните разстройства или всякакви жизнени стресови фактори, с които се борите. Терапевтите са на ваша страна и искат да се оправите.
С това казано, ето списък с 15 неща, които вашият терапевт иска да знаете.
Трябва да искате помощ за собственото си благополучие
Терапията е свързана с вас, а не с терапевта. Първата стъпка е да признаете, че се борите и се нуждаете от помощ. Намирането на терапевт и появата му е втората стъпка.
Не можете обаче просто да преминете през движенията. Трябва да свършите упоритата работа, която включва да бъдете уязвими, да се отваряте, да бъдете честни и активно да се включите в терапевтичния процес.
Терапевтът е ръководна ръка в процеса, а не решението, тъй като терапията е двойно партньорство между клиента и терапевта.
Вашият терапевт знае, когато се откажете
Ако търсите терапия за пристрастяване, важно е да имате предвид, че поривите, гладът и рецидивите са част от реалността на вашето възстановяване. Не всеки ще се повтори, но най-вероятно всеки ще изпита тъмни времена.
Повечето терапевти обикновено знаят дали сте имали рецидив или лъжете ли, че употребявате наркотици от вашето поведение, езика на тялото и моделите на лицето.
Лъжата с вашия терапевт не ви помага, нито помага на вашия терапевт. Ето защо е важно да останете честни относно своите пориви, глад и рецидиви.
Поверителността е всичко
По закон терапевтите са длъжни да пазят в тайна всичко, за което говорите. Те няма да разказват историята ви на приятели по време на вечерята и няма да говорят за вас с половинката си.
Тяхната работа и вашият живот са напълно отделени от техния собствен професионален и личен живот. Така че не се притеснявайте. Всичко, което обсъдите с терапевта си, остава в стените на терапевтичната зала и най-дълбоките ви притеснения никога няма да бъдат излъчени по света.
Единственият случай, когато терапевтът наруши поверителността, е, ако сте опасни за себе си или за другите.
Вашият терапевт го е чувал и преди
Терапевтите се справят с широк спектър от клиенти, поведения, семейни проблеми, извънбрачни връзки, пристрастяване и проблеми с психичното здраве. Вашето минало поведение, настоящи борби и тайни не трябва да шокират вашия терапевт, тъй като те вероятно са се справили с много подобни сценарии.
Опитните терапевти са видели всичко. С това казано е важно да потърсите терапевт, който е обучен в специфични терапевтични методи, които лекуват вашето разстройство.
Например, ако имате анамнеза за травма, потърсете терапевт, който има опит в различни видове травматотерапия.
Работата на вашия терапевт не е да се съгласи с вас
Вашият терапевт е там, за да ви изслуша и насочи и да ви даде професионално мнение. Вашият терапевт не е ваш приятел, нито те трябва да се съгласят с вашите гледни точки. Ако търсите положително подкрепление от вашия терапевт, може да не го намерите.
Добрият терапевт ще бъде честен с вас, което често означава несъгласие с вас и ви казва неща, които може да не искате да чуете.
Вашият терапевт може да не се съгласи с вашето поведение и мисловни модели, но непрекъснато ще ви изслушва и насочва, така че да можете да развиете здравословни навици за справяне и да приемете инструментариум, който може да ви помогне в бъдеще.
Намирането на подходящия терапевт може да е по-трудно, отколкото си мислите
Може да отнеме няколко терапевтични сесии, преди да откриете, че припадъкът не е налице. Може би вие и вашият терапевт не можете да се свържете, или може би не се чувствате комфортно. Това е добре, тъй като може да отнеме посещение при няколко различни терапевта, преди да намерите подходящата форма.
Искате терапевт, с когото да се чувствате комфортно, да имате връзка с него и да общувате с него. Отделянето на време за проучване и среща с различни терапевти във вашия район, преди да се ангажирате изцяло, може да е правилният път, по който трябва да поемете, когато сте нов в терапията.
Терапевтите разбират колко важно е доброто нападение и затова не се обиждат, ако не смятате, че вашият терапевт е най-подходящ. Всъщност много терапевти ще ви насочат към друг терапевт, който може би е по-подходящ за вас.
Те може да нямат всички отговори
Терапевтите са обучени да ви насочват и да ви помогнат да разкриете основните си тригери. Те искат да ви видят по-добре и да бъдат щастливи, но може да нямат всички отговори за „Защо се чувствам така?“ или "Защо ми се случи това?"
Те може да не могат да отговорят защо сте претърпели такова травмиращо събитие в миналото си или защо продължавате да имате негативни модели на мислене въпреки успешния си процес на възстановяване.
Голяма част от това, което терапевтът прави, е да си помогнете да намерите собствените си отговори на въпросите си чрез пътуването на себеоткриването и самосъзнанието.
Отиването на терапия не означава, че нещо не е наред с вас
Терапията е нещо добро. Здравословно е и означава, че се грижите за себе си, за да се оправите. Все още има известен негатив, свързан със стигмата на терапията, но много хора посещават терапията за насоки в личния си живот.
Посещаването на терапия е здравословен и катарзисен начин да станете по-добър индивид.
Най-вероятно ще се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре
Споделянето на вашите заровени чувства, най-дълбоките борби и миналите травматични преживявания могат да ви накарат да се чувствате уязвими, което често може да раздвижи и разкрие някои дълбоки негативни емоции.
Може да се окажете в сълзи и пълни с безпокойство, но говоренето за тези неща е известно, че отваря рани. Отварянето и почистването на рани обаче е важно за безопасното зарастване.
Въпреки че в началото разговорът за вашите проблеми може да е болезнен, с течение на времето ще започнете да се чувствате по-добре.
Вашият терапевт няма да ви каже какво да правите
Терапевтите са предназначени да слушат и да ви помогнат да разкриете дълбоки тригери. Те са там, за да ви напътстват, но не са там, за да ви кажат как да живеете живота си.
Добрият терапевт ще ви даде силата да вземате здравословни решения и да се надяваме да ви даде правилните инструменти за това как се справяте с емоциите си и контролирате действията си. Въпреки това не е тяхна отговорност да правят избор вместо вас.
Вашата зависимост или психично разстройство не беше ваш избор
Не сте се събудили една сутрин и сте решили, че искате да се пристрастите към хапчета за болка или алкохол или да се борите с депресия или тревожност.
Разстройствата на пристрастяването и психичното здраве имат много предразполагащи фактори, които са извън вашия контрол.
Да, първоначалният избор за употреба на наркотици беше ваш, но много пристрастявания възникват, когато хората се обръщат към лекарства, за да облекчат дълбоката си емоционална болка.
За съжаление са необходими само няколко пъти, генетично предразположение и прилив на допамин, за да може мозъкът и тялото да искат повече, в резултат на което използвате повече от лекарството.
Може да има множество причини, поради които човек е развил зависимост
Терапевтите обикновено откриват основните съпътстващи разстройства, след като прекарват известно време със своя клиент. Хората, които се борят със зависимостта, често се сблъскват с основна травма или съпътстващи психични разстройства като депресия, тревожност и биполярно разстройство.
Много хора ще се обърнат към наркотици или алкохол, за да прикрият чувствата си, свързани с минали травми, скръб, депресия или стрес, без да знаят, че пристрастяването назрява.
Хората няма да разкрият тези основни задействащи фактори, докато не потърсят лечение за пристрастяването си и техният терапевт започне да разкрива трудното си минало, маскирано от наркотици и алкохол.
Силно функциониращата тревожност не е нито продуктивна, нито здравословна
Много хора с високо функциониращо безпокойство се чувстват така, сякаш могат да го скрият или да го използват в своя полза. Работата по-дълги часове, стремежът към перфекционизъм, многозадачността, поддържането на строг график, поддържането на изключително организираност и повишаване на доверието може да изглежда като страхотни качества на повърхността; с течение на времето тези високо функциониращи тревожни черти ще ви настигнат.
Много хора с високо функционираща тревожност използват своята тревожност, за да напредват в кариерата си или да се стремят към лична цел; тези хора обаче все още се справят с всички признаци и симптоми, свързани с безпокойството, и опитите да се скрият тези симптоми са изтощителни.
Силно функциониращата тревожност не е здравословен, устойчив начин на живот и е от съществено значение да говорите с терапевт, за да намерите по-здравословни начини за справяне.
Вашето безпокойство не е рационално
Обикновено тревожността е естествена, разумна реакция на опасен и ирационален спусък или събитие. Хората с тревожни разстройства обаче имат вътрешна дефектна алармена система, което означава, че те ще имат ирационална тревожност в ситуации без заплаха.
Тези хора ще се притесняват прекомерно от ежедневни събития като трафик, мръсни чинии, работни срокове или социални ситуации. Може дори да се чувстват така, сякаш животът им е в опасност.
От съществено значение е да разберете, че мозъкът и тялото ви реагират прекомерно на безобидна ситуация и терапията може да ви научи да използвате здравословни умения за справяне, за да продължите напред и да толерирате дистрес от тези ситуации.
Вашата среда може да бъде тригер за вашата тревожност
Може би работите в претъпкан офис, седите в движение по часове всеки ден, прекарвате твърде много време, седейки у дома или сте изложени на стресови ситуации (първи реагиращи). Вашата среда може да подхрани безпокойството ви и може да не го осъзнаете, докато не промените обкръжението си, дори и да е за кратки периоди.
Превключването на ежедневието ви, прекарването на повече време на открито, промяната на работната настройка или намирането на успокояващи механизми за справяне, които да ви помогнат, когато сте затънали в стресова среда, може да промени начина, по който се чувствате.
Ако се чувствате притеснени, докато седите у дома, тогава излезте на разходка. Ако смятате, че офисът ви е пренаселен, вижте дали можете да работите от вкъщи няколко дни или да работите в по-тиха обстановка.
Ако се окажете заседнали в задръстване, помислете дали да не вземете градски транспорт или да промените ежедневието си, за да избегнете пътуването до работното място. Един основен извод от посещаването на терапията е, че ще дойдете, за да научите вашите тригери и да разработите решения за по-добро адаптиране.
Тревожността на всеки е различна
Вие сте уникален индивид и затова вашата тревожност ще се прояви по начини, които са различни в сравнение с другите. Вашите признаци и симптоми, задействания и подходи за лечение ще се различават от тези на вашия съсед, колега или приятел.
В резултат на това е важно да избягвате да се сравнявате с другите, когато става въпрос за вашата тревожност.
Разработете силен терапевтичен съюз с вашия терапевт, създайте надеждна система за подкрепа и признайте, че въпреки че тревожните разстройства са преобладаващи, вашият подход на лечение може да е уникален.
Пътуването към намирането на правилното прилягане
Нека да разгледаме какъв може да бъде вашият опит, когато търсите терапевт.
Консултирайте се
Добрият терапевт обикновено е състрадателен и несъобразен, но някои хора предпочитат терапевт, който слуша много, докато издухвате и обработвате, докато други хора предпочитат по-активен терапевт, който преподава умения за справяне и предлага повече обратна връзка.
Поради това е важно да отидете с усещането за червата, за да видите дали се чувства добре да говорите с този терапевт по време на първоначалната консултация.
Като цяло можете да разберете дали терапевтът е добър слушател, ако се чувствате чути и разбрани, когато говорите с тях.
Ето няколко въпроса, които трябва да имате предвид при първата сесия:
- Работили ли са с други лица с вашите проблеми? По време на тази първоначална консултация споделете малко за настоящия си проблем и вижте как реагира терапевтът.
- Каква е тяхната специалност? Внимавайте с терапевтите, които са специализирани в всичко. Например, някои терапевти могат да се специализират само в травми, свързани с хранителни разстройства, докато друг терапевт може да е по-специализиран в разстройства на настроението.
След първите ви няколко сесии
Терапията не е бързо решение и няма конкретен график, кога ще видите подобрения. В зависимост от продължителността и тежестта на вашите признаци и симптоми, може да отнеме много месеци, преди да започнете да виждате подобрения.
Има обаче няколко въпроса, които трябва да си задавате след всяка терапевтична сесия, за да сте сигурни, че получавате възможно най-добрите грижи:
Вашият терапевт изобразява ли състрадание и доброта?
Важно е вашият терапевт наистина да проявява загриженост или да препоръчва срещу определени поведения, които изобразявате; обаче никога не трябва да се чувствате осъдени или засрамени след терапевтична сесия.
Най-ефективните терапевти ви карат да се чувствате приети и утвърдени, показвайки разбиране и съчувствие към това, през което преминавате.
Те ще се обърнат към вас със състрадание и доброта и ще изградят достатъчно доверие, за да можете да споделяте с тях най-тъмните си мисли и спомени.
Вашият терапевт предизвиква ли ви?
Важно е да се признае, че терапията не е синоним на приятелство. Ефективният терапевт ще ви предизвика и ще ви помогне да видите нещата от различна гледна точка, дори да е трудно да се чуят.
Трябва да има строга професионална граница, която никога не трябва да се прекрачва. Дори ако гледате на терапевта си като на ваш приятел или доверен човек, той никога не трябва да се отнася към вас като към свой приятел.
Вашият терапевт проверява ли се при вас?
Важно е вашият терапевт да се регистрира при вас за това как мислите, че протича терапията. Тъй като всяка сесия е съобразена с вас, добрият терапевт трябва да коригира лечението въз основа на вашите отзиви.
Например, ако чувствате, че са ви подтикнали да направите нещо, за което не сте били готови и кажете, че искате по-малки, по-постижими стъпки, вашият терапевт трябва да вземе това предвид при бъдещи упражнения.
Дума от Verywell
Въпреки че всяка връзка между терапевт и пациент е уникална, основната цел на терапевта е да ви помогне да подобрите цялостното си благосъстояние. За да видите напредъка обаче, трябва да сте готови да отделите много време и усилия за терапевтичния процес.
Ако търсите терапевт, не забравяйте да потърсите някой, с когото смятате, че имате добра връзка и не забравяйте да поставите вашите нужди на първо място.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.