Основни продукти за вкъщи
- Експертите по психично здраве в Съединените щати изразяват загриженост относно ефекта, който пандемията на COVID-19 може да има върху психичното здраве на населението - както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
- Основните опасения включват дългосрочна изолация, травма, загуба на работа, ограничен достъп до подкрепящи ресурси за хора с психични заболявания и пристрастяване и потенциал за повишен процент на депресия, тревожност, нарушения на употребата на вещества и самоубийство.
- Експертите също така посочиха, че може да има положителни ефекти за „новото нормално“, ако хората преосмислят приоритетите си, намират креативни решения на проблемите и развиват по-дълбоко чувство за съпричастност и алтруизъм.
Независимо дали сте стресирани от финансовото си състояние или се опитвате да помогнете на децата си да вършат училищната си работа от вкъщи, огнището на коронавирус вероятно е причинило някакво сътресение в живота ви.
Ако не сте внимателни, стресът от ситуацията може да повлияе сериозно на вашето психологическо благосъстояние.
Интервюирахме няколко експерти по психично здраве от САЩ и ги помолихме да преценят тенденциите, които виждат, и да разберат как пандемията влияе върху собственото им психично здраве. Ето какво трябваше да кажат:
Има ли някакви тенденции в психичното здраве, които откривате в момента?
„Наистина се тревожа за дългосрочните вълнични ефекти на депресията, тревожността, злоупотребата с наркотици и насилието в отношенията. Всички те са склонни да се увеличават, когато имаме икономически сътресения и повишена безработица, да не говорим за травмата, която идва с широко разпространената загуба и заплахата от заболяване.
„Този път се справяме с криза, чиято същност изисква да преминем без обичайните механизми за справяне, които могат да ни помогнат да се излекуваме, като например събиране с нашите приятели и разширени семейства, и да станем по-взаимозависими в нашите квартали и общности.“
-Андреа Бониор, лицензиран клиничен психолог и автор на Детоксикирайте мислите си
"Най-много съм загрижен от нарастващите нива на депресия на хората, които виждам, че са в дългосрочна изолация. Трябва да бъдем изолирани в името на физическото здраве и спирането на разпространението на вируса.
„Обаче хората, които вече се бореха да бъдат отчуждени от членовете на семейството, да се борят със съвместно родителство или да живеят с трудни членове на семейството, виждат как проблемите им се засилват.
„Тези проблеми не само се засилват, но и редовните средства за облекчаване на стреса, с които хората са свикнали, като посещение на фитнес, нощен живот и дори срещи на АА и НС, вече не са налични.
Мери Тейтъм, LMHC
Депресията и безпокойството могат да действат като барометри, които ни казват, че тук нещо не е наред. Така че, естествено, когато изпитваме проблеми, които се засилват без облекчаващите, с които сме свикнали, ще имаме нарастване на тревожността и депресията. Скърбим, че животът не е същият като преди.
- Мери Тейтъм, LMHCСимптомите на по-дълбока депресия настъпват малко по-силно, след като приливът на адреналин в началната фаза на карантина е изчезнал и страхът, че нормалният живот може да не се върне толкова бързо, колкото се надявахме, настъпи. "
-Мари Тейтъм, лицензиран съветник по психично здраве
"Знаехме, че с децата ни не е било наред преди пандемията на короната: те бяха признати за най-стресираните, самотни и склонни към риск от всяко предишно американско поколение. Честотата на безпокойство, депресия и самоубийства сред тийнейджърите нарастваше безпрецедентно мода и бяха започнали да засягат и по-малките деца. И тогава пандемичен хит.
"Изследванията са ясни: продължителните несгоди винаги изострят съществуващите проблеми с психичното здраве. Децата ни се сблъскват с проблеми, които разклащат основите им. Те ми казват, че се тревожат за здравето на членовете на семейството си, икономическото благосъстояние на родителите си, както и бъдещето си ( стипендии за колеж, лична безопасност при напускане на вкъщи). След като тези училищни врати се отворят отново, нашето стресирано поколение ще бъде още по-тревожно, самотно и депресирано. "
-Микеле Борба, образователен психолог и автор на UnSelfie: Защо съпричастните деца успяват в нашия свят „Всичко за мен“
„Докато гледам напред, аз съм по-загрижен за възрастните, отколкото за децата. Не предполагам, че децата не страдат или че няма да се изправят пред предизвикателства от другата страна на пандемията, но подозирам, че ще бъдат В момента техните гледачи и възпитатели са в режим на оцеляване.
"Мнозина са вцепенени и не са засегнати особено в интериорния си живот. Но когато непосредствената заплаха отмине, мисля, че мнозина ще се разпаднат. Хората се разхождат с толкова много стрес, от опасения за здравето до финанси до балансиране на конкурентните изисквания за работа и дом.
"Те се тревожат за болни родители и напрегнати бракове и фалиращи бизнеси, както и за образованието и социално-емоционалното благосъстояние на децата им. Това е просто много. И всички от родители до учители ми казват, че се чувстват като провалени в всичко.
Филис Фагел, LCPC
Няма да се изненадам, ако забележим нарастване на депресията и безпокойството сред възрастните. Разбира се, дори най-устойчивото дете ще бъде повлияно отрицателно, ако родителят му не се справя добре. Всичко е взаимосвързано.
- Филис Фагел, LCPC„И подозирам, че дори след разхлабване на политиките за социално дистанциране, ще има родители, които са твърде уплашени, за да позволят на децата си да посетят обществен парк или рожден ден или дори да се върнат в училище.
"В резултат на това няма да се изненадам, ако видя повишаване на проблеми като тревожност при раздяла, отказ от училище или обсесивно-компулсивни и перфекционистични тенденции. Децата, които в момента не чувстват контрол над съдбата си, може да прекалено компенсират, когато училищата се отварят отново. "
-Филис Фагел, психотерапевт, училищен съветник и автор на Въпроси на средното училище
"Съпругът ми ми каза вчера, че трима приятели на негови приятели (всички предприемачи) са починали от самоубийство през последните няколко седмици. Има осезаема безнадеждност, която много хора изпитват като стойност и приходи, които получават от това, че са работещ член на обществото без известен край, мнозина не виждат изход от дупката, в която са.
"Възрастните хора и хората, живеещи сами, трябва да се справят с самотата по няколко акаунта. Те не могат да бъдат с някого във физическото си пространство, а също така не изпитват физическо докосване - прегръдка от внук, някой, който ги държи за ръка и т.н.
"За децата има и проблем с краищата и началото. Като родител на петокласник, където са типични цял месец тържества и маркери в края на началното училище, сега виждаме отмяната или преконфигурирането на тези очаквани етапи.
„С две племенници, които са в 12-ти клас, наблюдаваме липсата и на необходимите окончания - там, където връщането в лично училище е малко вероятно, а 13-годишните училища просто някак си„ изчезват “, вместо да завършат с гръм и трясък. .
Д-р Робин Силвърман
Същите тези деца, на прага на колежа, се чудят как ще изглежда животът за тях през есента. Колежът не се отнася само до класовете. Но за мнозина това е началото на повече независимост и зряла възраст.
- д-р Робин Силвърман"Хиляди деца очакват да живеят в общежитие далеч от гнездото, в което са били през последните 18 години. За мнозина това е обред. Можете ли да си представите какво е усещането да се подготвите за разтваряне на крилата и след това да ги изрежете точно преди да полетите?
"Интересното е, че когато става въпрос за безпокойство, започвам да чувам бръмчене на деца, на които им е станало толкова удобно да учат онлайн и са със семейството си 24/7, че биха предпочели да не се връщат на училище. Няма драма, без разсейване, без строг график и т.н.
„Тревогата от връщането и отказването от това спокойно усещане за виртуално училище, съчетано с вероятността от нови правила, свързани с пандемията (маски в класните стаи, по-строга хигиена и социално дистанциране в училищата), вероятно ще предизвика тревожност при много деца.“
-Доктор Робин Силвърман, домакин на Как да говорим с децата за всичко
„Най-много ме притесняват няколко проблема:
- Повишени нива на самоубийства
- Влошаване на настроението и безпокойството при лица, които обикновено не се борят с психичното си здраве (но COVID-19 ги е хвърлил в низходяща спирала от негативна емоция / изолация)
- Загуба на работа или силен стрес
- Повишена употреба на наркотици и алкохол
- Засилена тревожност и депресия с по-малък достъп до лечение, освен онлайн. "
-Ума Найду, д-р, директор по хранителна и лайфстайл психиатрия в Масачузетската болница, преподавател в Харвардското медицинско училище и автор на Това е вашият мозък върху храната
Какви са някои от начините пандемията да има положително въздействие върху областта на психичното здраве?
„За някои хора това ги накара да преоценят приоритетите си и им напомни кои са най-истинските им ценности - как най-много искат да прекарват времето си, какви хора ценят най-много в живота си и доколко като общество всички сме взаимосвързани .
"Мисля, че това може да доведе до по-широк диалог за това колко важни са социалните връзки за психичното здраве и за това колко сериозно трябва да се обърне внимание на самотата."
-Андреа Бониор, д-р
"Добрата новина е, че има още много неща, които можем да направим дори във време на възприемана безпомощност и загуба на контрол. Позитивната психология разглежда конкретно как можем да се фокусираме единствено върху нещата, които можем да контролираме и как да максимизираме дори най-малките победи .
"Уникалният аспект на тази пандемия е, че тя дава възможност на всеки човек да бъде герой, макар и само по малко. Например, можем да помогнем да запазим себе си и другите в безопасност, като почистваме, носим маски и практикуваме социално дистанциране.
Мери Тейтъм, LMHC
Позитивното изследване на психологията показа, че положителните чувства на алтруизъм продължават много по-дълго от чувствата, произтичащи от правенето на нещо приятно или забавно. С други думи, алтруизмът ще повдигне настроението ви по-добре и по-дълго, отколкото да търсите само приятни умствени разсейвания, като гледането на телевизия.
- Мери Тейтъм, LMHC"Имам клиенти, които управляват своето време и тревоги, като плетат, плетат на една кука или изработват различни подаръци, които да изпращат на домовете за възрастни хора и болничния персонал. Има толкова много прости начини, по които можем да покажем съпричастност, състрадание и доброта в момента.
-Мари Татум, LMHC
"Надявам се родителите и възпитателите да използват тази криза като важен момент и да осъзнаят, че психичното здраве на децата е застрашено и трябва да бъде приоритет. Тъй като всички ние се справяме със стреса, психичното здраве най-накрая може да бъде по-дестигматизирано.
"Скръствам пръсти (и пръсти), че най-накрая имаме колективен„ аха момент "и осъзнаваме, че оценките и оценките не са магическият сос за успех. Отглеждането на устойчиви, психически здрави деца трябва да се превърне в основен родителски приоритет, така че те да бъдат подготвен за несигурен свят както сега, така и по-късно. "
-Michele Borba, EdD
„Непрекъснато напомням на родителите, че няма правилен начин за родителство по време на пандемия, тъй като никой от нас не е правил това преди. Същото между другото важи и за преподавателите, които също може да са по-склонни от учениците си да се сринат, когато нещата са малко по-нормални.
"Но ето сребърната подплата. Изследванията показват, че необходимостта да се издържат на принудителни периоди на несигурност може да доведе до по-голямо удовлетворение, благодарност и гъвкавост по-късно в живота. Родителите трябва да свалят натиска от себе си, за да бъдат мултитаскъри за домашно обучение и вместо това да се съсредоточат върху просто помагайки на детето си да се чувства в безопасност и обич. "
-Филис Фагел, LCPC
"Когато говоря с приятелките си, всички признаваме, че имаме стрес, тъга и разочарование. Всички кимваме с глави" да "и се подкрепяме взаимно с разбиране;" Да, и аз го чувствам. Има смисъл да се чувствам като че.'
Д-р Робин Силвърман
Разбира се, винаги ще имаме родителите, които изглеждат така, сякаш имат всичко заедно, но мисля, че хората напоследък оставят флага им да се развеят. Не е перфектно - и това е ОК.
- д-р Робин Силвърман"Когато бях малка, баба ми и бяхме спряни пред супермаркета, тъй като новините интервюираха хората къде са, когато беше застрелян JFK. Макар че това беше един момент, това беше споделено преживяване. Мисля за тази пандемия като това - споделено преживяване събира хората. "
-Доктор Робин Силвърман
"Някои позитиви включват броя на ресурсите, които се споделят открито в медиите в подкрепа на хората. Знаменитостите споделят своята история и онлайн ресурси (например Майкъл Фелпс). Това помогна за намаляване на стигмата около психичното здраве.
„Респондентите от първа линия (лекари / медицински сестри / EMT / болничен персонал) се обръщат към емоциите си и споделят това с обществеността. Трудните емоции се признават и„ нормализират “от тях, тъй като те са отворени - докато такива емоции обикновено могат да се споделят„ само 'с психиатър или терапевт.
"Фокусът е върху устойчивостта, как можем да преодолеем това и как можем да станем по-силни."
-Ума Найду, д-р
Как пандемията е повлияла на вашето психично здраве?
"Най-много се боря с това да се опитам да балансирам всички нужди, които са възникнали едновременно. Като родител аз шест седмици жонглирам да работя от вкъщи с три деца под краката си с различни свои училищни нужди. Като професор имах да се карам да прехвърлям часовете си онлайн и да отговарям на нуждите на разнообразен набор от студенти със собствени предизвикателства.
„И като терапевт трябваше да се уверя, че поддържам собствения си емоционален баланс, за да мога да присъствам изцяло на клиентите си в засиленото им чувство на безпокойство. Това ме кара да определя приоритетите си, опитвайки се да практикувам това, което проповядвам по отношение грижа за себе си. "
-Андреа Бониор, д-р
Мери Тейтъм, LMHC
Опитвам се да взема по един ден и да се съсредоточа върху това, което мога да контролирам, като същевременно внимавам за малките победи за деня.
- Мери Тейтъм, LMHC"И паниката, и спокойствието са заразителни. Лично аз се чувствам по-притеснен, когато съм около силно притеснени хора. Опитвам се да управлявам собствените си тревоги, като не спирам да издигам истините и историите на смелите хора, вместо да позволя на мозъка си да се фокусира свръх за "какво-ако" на несигурното бъдеще. "
-Мари Татум, LMHC
„Имах свой„ аха момент “, че постоянният натиск да чувам мрачни новини се отразява на моето отношение. Изключването на канала за новини и слушането вместо това на музикалния ми плейлист направи чудеса.“
-Michele Borba, EdD
"Чувствам, че доста добре се справям с всички сътресения и сътресения. Но въпреки това съзнанието ми е вечно мъгливо, дните започнаха да кървят заедно и се тревожа много повече от обикновено - за родителите си, моите деца, моите ученици, общото състояние на света и списъкът продължава.
"Добрата новина е, че подозирам, че хората ще излязат от пандемията с повече съпричастност. Това е екстремна ситуация, но може в крайна сметка да се нормализира, че всички понякога губят опората си."
-Phyllis Fagell, LCPC
"За мен ми липсва да бъда с приятели - тъй като не е съвсем същото при Zoom (особено за прегърналия като мен). Липсва ми и свободата да мога да пазарувам, без да се притеснявам, да пътувам със семейството и да съм сам време, когато е необходимо.
„Притеснявам се за майка ми, която е на 75 години, но не би могла да бъде по-щастлива, че е поне в 55-годишна общност, където нейните приятели са наоколо (дори ако са на 6 фута разстояние). Семейството ми го разбира -намираме джобове на времето, за да бъдем заедно и моменти, за да бъдем сами.
"Децата ми станаха още по-стегнати, тъй като в момента са единствените плеймейтки един на друг! Това затопля сърцето ми. Но имах това прозрение посред нощ снощи. Разбрах, че в стремежа си да прекарам сам в дома, където винаги има хора, не прегръщах семейството си толкова, колкото обикновено! Всички знаем колко е важно да прегръщам хората - за тяхното чувство за сигурност, за да знаем, че са обичани и за тяхното здраве! "
-Доктор Робин Силвърман
"Не беше лесно! Имах малко време да" събера нещата ", тъй като моите пациенти се нуждаят от мен (което означава настройване на виртуални посещения и преструктуриране на начина, по който върша работата си).
Ума Найду, д-р
Трябваше да програмирам „самообслужване“ в ежедневните си дейности много по-активно, за да не се изгарям. Практикувам състрадание към себе си, тъй като не съм съвършен.
- Ума Найду, д-р"Обръщам внимание на това как и какво ям повече от всякога. Това е добър експеримент на живо на моята работа в хранителната психиатрия!"
-Ума Найду, д-р
Какво означава това за вас
Важно е да наблюдавате психичното си здраве и да помагате на хората около вас, които може да се борят. Ако се мъчите да се справите със стреса си, тогава потърсете професионална помощ. Можете да се свържете с Вашия лекар или да се свържете с онлайн терапевт за подкрепа. Специалист по психично здраве може да ви помогне при намирането на начини за справяне със страданието, което изпитвате по здравословен начин
Ако подозирате, че някой около вас изпитва тревожност, депресия или друг проблем с психичното здраве, тогава говорете за това. Попитайте този човек как се справя със стреса и говорете за всякакви битки, които сте преживели. Предоставете им ресурси, които също могат да ви помогнат. Може да са по-склонни да потърсят професионална помощ, ако можете да им дадете информация как да го направят.
помощни линкове
Как да практикуваме съпричастност по време на пандемия
Подкрепа за психично здраве и проблеми със зависимостта по време на COVID-19
Бъдете добри с тялото си по време на коронавирус (от Verywell Fit)
Помагане на децата да се справят с пропуснатите дейности (от семейство Verywell)
Ще повлияе ли изолацията на развитието на детето ми? (От семейство Verywell)
Разбиране на пандемиите (от Verywell Health)
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как да се справим с пандемичната тревожност.
