Гневът сам по себе си не е непременно проблем. Гневът може да бъде здрав, тъй като може не само да ни предупреждава за проблеми, които може да се наложи да променим в живота си, но може и да ни мотивира да направим тези промени.
Връзки между гнева и стреса
Когато се чувстваме прекалено стресирани, можем да станем по-склонни към гняв и в това състояние и гневът, и стресът могат да станат по-трудни за управление. Когато реакцията на битка или полет се задейства и ние сме физиологично възбудени в резултат, може да се окажем по-лесно разгневени. Ето няколко причини за това:
- Когато сме стресирани, можем по-често да възприемаме дадена ситуация като заплашителна и това може да предизвика гняв по-лесно.
- Когато реакцията на битка или полет се задейства, може да не мислим толкова ясно или рационално, което да ни остави да се чувстваме по-малко способни да се справим.
- Когато физиологично се възбудят от стресовата реакция на тялото, емоциите могат да ескалират по-бързо, което може да доведе до бърз нрав.
- Фактори, които допринасят за стреса, като заплахи за социалното положение, емоционално благосъстояние или просто твърде много изисквания, също могат да доведат до гняв.
- Гневът и стресът могат да се хранят един с друг, където може да се разгневим по-лесно, когато сме подложени на стрес, а лошите реакции на гнева могат да създадат повече стрес.
Предизвикателства, които са резултат от лошо управляван гняв
Подобно на лошо управлявания стрес, гневът, който не се справя по здравословен начин, може да бъде не само неудобен, но дори да навреди на здравето и личния живот на човека. Това, разбира се, може да доведе до по-големи нива на стрес и гняв. Помислете за следните изследвания на гнева:
- Едно проучване от Университетското училище по медицински сестри във Вашингтон изследва проблемите с гнева при съпрузите и изследователите цитира предишни доказателства, че проблемите с гнева и депресивните симптоми са свързани с всички основни причини за смъртта. Въпреки това жените имат по-голяма връзка между гнева и симптомите на депресия, докато мъжете са склонни да изпитват връзка между гнева и здравословните проблеми.
- Според проучване от държавния университет в Охайо, тези, които са имали по-малък контрол върху гнева си, са имали тенденция да се лекуват по-бавно от рани.Изследователите са давали мехури на 98 участници и са установили, че след 8 дни тези, които са имали по-малък контрол над гнева си обикновено са по-бавни лечители. Освен това тези участници също са имали тенденция да имат повече кортизол (хормон на стреса) в системата си по време на процедурата за образуване на мехури, което предполага, че те могат да бъдат по-стресирани и от трудни ситуации.
- Друго проучване от Харвардското училище за обществено здраве изследва враждебността при мъжете и установява, че тези с по-висок процент на враждебност не само са имали по-лошо белодробно функциониране (проблеми с дишането), но са имали и по-високи нива на спад с напредването на възрастта.
- Изследванията с деца и юноши показват, че управлението на гнева е важно и за по-младите.Констатациите показват, че младежите, които се справят неадекватно с гнева си, са изложени на по-голям риск от проблемни междуличностни отношения. Здравето им също е изложено на риск; тези, които се справят зле с гнева, са склонни да имат по-негативни резултати, както по отношение на психическото, така и на общото здраве. Това подчертава факта, че управлението на гнева е важно умение за учене в началото на живота.
Това са само няколко от многото изследвания, свързващи гнева с физически и емоционални здравословни проблеми, от очевидните до неочакваните. Тъй като лошо управляваният гняв представлява толкова значим проблем в толкова много области от живота, важно е да се предприемат стъпки към учене и използване на здравословни техники за управление на гнева в ежедневието, заедно с техниките за управление на стреса.
Управление, а не игнориране на гнева
Гневът трябва да се управлява, а не да се задушава или пренебрегва, защото той може да ни предостави информация за това какво искаме, какво не искаме и какво трябва да направим по-нататък. Когато се разглежда като сигнал за слушане, а не като емоция, която да игнорирате или да се срамувате, гневът може да бъде полезен инструмент. Слушането на гнева като сигнал обаче не означава да вярваме и да действаме на всяка ядосана мисъл, която имаме, или подтикваме, че сме ядосани, очевидно.
Неконтролираният гняв може да доведе до по-големи проблеми, отколкото проблемите, които първоначално са предизвикали гнева. Важно е да обърнете внимание на чувствата на гняв, когато те са леки, да прецените откъде идват и да решите по рационален начин най-добрия начин на действие, който да предприемете, за да управлявате гнева и ситуацията, предизвикала гнева. Това обаче може да се каже по-лесно, отколкото да се направи.
Ето някои неща, които трябва да запомните, когато управлявате гнева.
1. Успокойте тялото си
Когато гневът ни се задейства, може да бъде лесно да реагираме по начин, който влошава нещата, независимо дали това означава да казваме неща, за които ще съжаляваме, или да предприемаме необмислени действия, които може да не вземат предвид всички аспекти на дадена ситуация. По-добре е да реагирате от място на спокойствие, отколкото да реагирате от място на ярост. Ето защо успокояването на тялото и ума е ценна първа стъпка в управлението на гнева, ако е възможно.
Много техники, които се използват за управление на стреса, могат да помогнат за управление на гнева, като дихателни упражнения, бързи упражнения или дори преместване на фокуса ви за няколко минути, за да спечелите дистанция от задействащото събитие (поради което броенето до 10 е препоръчително за години като първа стъпка преди да реагирате, когато сте ядосани).
2. Определете причината за гнева си
Често веднага разбираме какво ни е ядосало, но не винаги. Когато се чувстваме ядосани, понякога се сърдим на нещо друго и целта, която сме идентифицирали, е по-безопасна от тази, която наистина ни е ядосала (като например, когато сме разстроени от някой, който може да ни нарани, затова изваждаме гнева върху някой, който е по-малко заплашителен).
Понякога има много неща, които са се натрупали и спусъкът на нашия гняв е просто последната сламка, която счупи гърба на пословичната камила. И понякога задействащото събитие просто е ударило някакъв по-дълбок неразрешен гняв, който сме таили; това често се случва, когато отговорът ни изглежда непропорционален на задействащото събитие, особено когато очевидно не участват други напрежения и задействания.
Какво можеш да правиш
За да помогнете да идентифицирате причината за гнева си, може да е полезно да пишете за чувствата си в дневник, докато не се почувствате по-ясни, поговорете с близък приятел за чувствата си и им позволете да ви помогнат да обработите мислите си или да привлечете помощта на добър терапевт. (Можете също така да опитате комбинация от трите.) Тези дейности също могат да помогнат за управление на стреса, така че това е двойна печалба.
3. Вземете решение за начина на действие
Отново можете да привлечете подкрепата на списание, приятел или терапевт с това. Техниките за управление на стреса също могат да бъдат полезни и тук. Техниките, които помагат за промяна на перспективата, като когнитивно преструктуриране, могат да ви помогнат да погледнете нещата по различен начин и евентуално да видите нещо, което ви кара да се ядосвате по-малко от ситуацията, или да видите решения, които може би не сте виждали първоначално.
Търсенето на перспективите на другите може също да бъде полезно както за предоставяне на идеи за други действия, така и за алтернативни гледни точки, за да се види ситуацията по различен начин, може би по начин, който се чувства по-малко разочароващ. Освен това, използването на техники за управление на стреса за изграждане на устойчивост може да ви помогне да изградите емоционална устойчивост, която може да помогне и при гняв.
Знайте кога да потърсите поддръжка
Някои хора имат хронични проблеми с гнева, а някои хора могат да се окажат в конкретна ситуация, която предизвиква непреодолими чувства. Ако смятате, че бихте могли да използвате повече подкрепа за управление на гнева, обсъждането на вашите мисли и чувства с терапевт може да бъде изключително полезно, не само при справяне с конкретни проблеми, които предизвикват гняв, но и при създаването на план за здравословно управление на гнева и стреса в бъдещето. Ако смятате, че се нуждаете от допълнителна подкрепа за управление на гнева, не се страхувайте да потърсите тази подкрепа.
