Основни продукти за вкъщи
- Чувството за прегаряне, безпокойство и депресия е на върха на всички времена след една година навигиране в глобална пандемия, колективни травми и балансиране на работата и личния живот.
- Вземането на определена ваканция може да бъде от голяма полза за вашето психично здраве и да попълни енергийните ви запаси.
- Можете дори да "почивате" в собствения си дом, стига да имате намерение да отделите почивка.
Всички бихме могли да използваме ваканция точно сега. След една година колективна травма, несигурност на работното място или големи натоварвания и астрономически стрес, малко време за изключване и отпускане би могло да направи чудеса за ума и тялото.
Но реалността е, че почивката от работа не винаги се чувства лесно.
„Чувала съм в сесиите си, че„ не съм си взела подходяща ваканция повече от година и не съм сигурна кога ще мога да си взема такава “, казва психологът и изпълнителен треньор Мари-Хелен Пелетие, д-р , MBA.
Това, което се случва, казва тя, е, че сме дошли да определим ваканцията по определен начин. И ограниченията от миналата година ни попречиха да повторим това, с което сме се запознали, независимо дали това са дълги полети, чужди държави или оживени атракции.
Но ваканцията може да се прояви по различни начини и може би никога не е било по-необходимо да се отделя време. Неслучайно в една година на малко разделение между домашния и професионалния живот сме забелязали нарастване на чувството за безпокойство и депресия.
"Трябва да разширим определението си за ваканция", казва Пелетие. „Необходимостта от почивка е от решаващо значение за нашето благосъстояние, психическото ни здраве и ако наистина искаме да сме фокусирани върху работата, също е от решаващо значение да осигурим оптимално функциониране на мозъка си от когнитивна гледна точка, така че продължаваме да поддържаме качеството на работа. "
Всички работа и без игра
С неумолимия стрес от пандемията и нейното въздействие върху работата, усещането за прегаряне се засилва. Повече от всякога хората се чувстват изтощени, цинични и по-малко способни да работят.
Неотдавнашна анкета от сайта за търсене на работа Действително разкри, че 52% от анкетираните се чувстват изгорени през 2021 г. Това е 9% увеличение от анкетата на Indeed преди пандемията. Най-засегнати са индивиди от хилядолетната и Gen-Z категориите, като 59% и 58% съобщават, че са преживели съответно тази година.
Скот Хайман, д-р
Прекомерната работа без периоди на възстановяване и възможности за ангажиране с възнаграждаващи дейности могат да доведат до прегаряне или развитие на психични разстройства.
- д-р Скот ХайманТози повишен риск произтича отчасти от по-малко възможности за реални почивки или отделяне от привидно безкрайно натоварване през последната година.
„Прекомерната работа без периоди на възстановяване и възможности за ангажиране с възнаграждаващи дейности може да доведе до прегаряне или развитие на психични разстройства“, казва д-р Скот Хайман, психолог и педагог в Притикин център за дълголетие.
„Способността ни да реагираме на предизвикателствата, да останем на задачата и да контролираме емоциите и поведението си, може да бъде попълнена с почивка и положителните емоции, които естествено изпитваме, като правим дори кратки ваканции и се занимаваме със забавни и значими дейности.
Предефиниране на ваканцията
Независимо къде отивате или какво правите, ваканцията трябва да осигури: почивка от нормалното ежедневие, тласък на психическото и / или физическото здраве, обогатяващо живота приключение или някаква комбинация от трите, казва Есте Губей, съветник по пътуванията и автор на „Списъкът ви с кофи за пътуване: Най-доброто ръководство за обогатяване на живота ви с велики приключения и незабравими спомени“.
„Всички се дължат на ваканцията, където просто искате да се измъкнете“, казва Губей. "Тъй като всички сме затворени буквално, ние умираме да излезем там и да изпитаме нещо ново. Има причина фрази като" излезте от Dodge "и" променете обстановката "са важни за нашето психическо здраве."
Estee Gubbay, съветник за пътуване
Първо решете какъв опит искате да имате и след това намерете най-доброто място за това.
- Estee Gubbay, съветник за пътуванеНо не е задължително да пътувате из страната, за да постигнете тези неща - това може да се случи в следващия град. Всъщност престоя в местен хотел или дори в собствения ви дом е бюджетна опция, която все още може да осигури ползи за психичното здраве, казва Губей.
И докато по-дългите ваканции могат да ви дадат повече време да се отпуснете, ако прекъсвате връзката си с работата, запълвате времето си с занимания, които ви харесват, и си позволявате истински да се отпуснете, отнемайки дори само един платен отпуск от уюта на дома си все още може да осигури облекчение.
„Просто трябва да сте наистина умишлени за този ден“, казва Губей. "Имайте реален план."
Планиране на ваканцията
Ако тепърва започвате да планирате ваканцията или престоя си, Губей предлага първо да си зададете въпрос: Какво искам да изживея?
„Откривам, че хората не си задават въпроса през цялото време, когато планират ваканция“, казва тя. „Те казват:„ Къде е най-доброто място за отиване? “ или „Кои са трите най-любими места?“ И казвам защо те е грижа моя първите три места? Първо решете какъв опит искате да имате и след това намерете най-доброто място за това. "
За да направите това, помислете за вашите хобита и интереси. Ако сте активен човек, може да ви харесат приключенска ваканция на открито или виртуална йога отстъпка. Ако обичате да готвите, разгледайте дестинации, базирани на местната им кухня, или потърсете уроци за готвене Zoom, които ви носят ново изживяване.
И ако просто търсите тишина и спокойствие, за да наваксате с четенето си, изберете по-отдалечено място с привлекателна природа.
Ако цялото семейство участва в това пътуване, включете всички в този разговор - дори и особено децата. Често им се предлагат творчески идеи.
Когато имате предвид няколко опции, сравнете ги с бюджета си и с времето на ваканция, което ви е на разположение. Разберете какво работи най-добре, без да оказвате натиск върху себе си или колегите си по проекта. И след като сте се договорили с план, позволете си да се насладите на времето, предхождащо вашата почивка, колкото и дълго да е то.
„Очакването на пътуване е толкова добро, ако не и по-добро от самото пътуване“, казва Губей.
Какво означава това за вас
Ваканционното време ни позволява да се възстановим от стреса от работата и ежедневието. Тази година е особено важно да дадете приоритет на известно време за изключване и размотаване, дори ако това е от уюта на вашия собствен дом.
Честите пътувания могат да направят по-щастлив живот, учебни предавания