Основни продукти за вкъщи
- Повече от две трети от американците планират да вземат ваканция това лято, но тревожността от пътуването кара някои хора да се двоумят да резервират пътуване.
- Поставянето на здравословни граници с приятели и семейство може да ви помогне да се чувствате по-малко притиснати да пътувате, преди да сте готови.
- Експертите също препоръчват да научите вашите тригери, да създадете списък с неща, които са под ваш контрол, и да опаковате инструменти за поддръжка, за да се справите с тревожността при пътуване.
Тъй като ограниченията от епохата на пандемия облекчават и нововаксинираните хора, желаещи да си вземат отдавна закъсняла ваканция, това лято се очаква да нарасне. В скорошно проучване сред 2500 американци, 67% казват, че планират лятно бягство.
Но докато настроението в туристическата индустрия е оптимистично, не всички са нетърпеливи да предприемат пътуване. Тревожността от пътуването кара много хора да се двоумят да резервират първия полет, въпреки натиска на семейството и приятелите да се съберат в далечни дестинации.
Терапевтите казват, че е разбираемо да изпитвате някакво притеснение относно скока в самолет след година, прекарана у дома, изпълнена с несигурност. За щастие има начини да се справите с безпокойството и да се почувствате по-добре при настройката на струята - когато сте готови.
Ето защо тревожността при пътуване може да се увеличава и как да се справим с нея, тъй като ограниченията на COVID се отслабват и животът се нормализира.
Тревожни шипове при пътуване
Тревожността при пътуване включва страх от „посещение на нови места, загуба на чувство за контрол и стрес от плановете за пътуване“, обяснява Лила Магави, д-р, психиатър и регионален медицински директор в Community Psychiatry в Нюпорт Бийч, Калифорния.
„Въпреки че не е клинична диагноза, тя може да накара хората изобщо да избягват пътуванията“, добавя тя.
Някои терапевти виждат скок при хората, изпитващи тревожност при пътуване, когато светът започва да се отваря отново. Експертите казват, че тенденцията е разбираема, като се има предвид травмата на пандемията и се казва в продължение на година или повече, че домът е най-безопасното място.
„Пътуванията - независимо дали са извън града, щата или страната - бяха едно от първите ограничения, въведени по време на пандемията, за да се намали разпространението на COVID-19“, казва Дезрин Н. Дъдли, PsyD, лицензиран клиничен психолог в Teladoc, която осигурява виртуално здравеопазване. „Сега, когато ограниченията за пътуване се отпускат и хората с нетърпение очакват завръщане към нормалния си живот, има пренастройка - когнитивна промяна - те трябва да създадат в съзнанието си.“
Справяне с тревожността при пътуване
Тревожността от пътуването може да бъде изолиращо преживяване, особено когато виждате публикации в социалните медии от приятели и семейство, които натрупват чести мили. Въпреки това не сте сами, чувствайки се предпазливи относно пътуването в момента и добрата новина е, че има начини да приемете и преодолеете тези чувства.
Ето няколко съвета за справяне с тревожността при пътуване, според терапевтите.
Научете вашите тригери
Разбирането на точните причини (или причините) зад вашето безпокойство при пътуване може да бъде първата стъпка към това да се чувствате по-уверени в пътуването.
„Идентифицирането на задействащи фактори ви помага да намерите умения за справяне“, казва д-р Ясмин Саад, лицензиран клиничен психолог и основател и главен изпълнителен директор на Психологическите служби на Медисън Парк. „Много хора могат да идентифицират своите задействащи фактори, като се запитат за какво се притесняват, когато става въпрос за пътуване“
Тревожността при пътуване често се предизвиква от липса на контрол върху пътуването и страх от неизвестното, казва тя.
Д-р Ясмин Саад
С COVID страхът от излагане на вируса и (нов) щам е нов механизъм за безпокойство при пътуване.
- Ясмин Саад, д-р„С COVID страхът от излагане на вируса и (нов) щам е нов механизъм за безпокойство при пътуване“, добавя д-р Саад.
Задайте здравословни граници
Ако тревожността от пътуването ви кара да внимавате да се отдалечите от дома си в момента, натискът от страна на семейството и приятелите да се присъедините към тях на летни ваканции може само да добави към стреса ви. Терапевтите казват, че е важно да уважавате собствените си граници и да ги споделяте с другите.
Desreen N. Dudley, PsyD
Всеки човек има различни нива на комфорт и готовност, когато става въпрос за пътуване, особено след началото на пандемията.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Всеки човек има различни нива на комфорт и готовност, когато става въпрос за пътуване, особено след началото на пандемията“, казва Дъдли. „Имайте предвид, че ако не сте готови за почивка или пътуване - дори когато приятелите и семейството ви са - имате право да им кажете за нивото на комфорт и да го спазвате.“
Засега може да помислите за повторна връзка с близки в местни настройки, което в крайна сметка може да ви помогне да се чувствате по-комфортно да се присъединявате към групи по други дестинации по пътя.
Избройте това, което е под ваш контрол
По своята същност пътуването изисква от вас да се освободите от някакъв (но не от всички!) Контрол. Съставянето на списък на това, което все още е под ваш контрол по време на пътуване, като например времето, в което отпътувате за летището, в кой хотел отсядате и продължителността на ваканцията ви, може да помогне за облекчаване на тревожността при пътуване, казва д-р Магави.
„Четенето на този списък на глас при бедствие може да облекчи разбираемото безпокойство, свързано с пътуването“, обяснява тя. „И деца, и възрастни твърдят, че тази дейност им е помогнала да се чувстват по-малко безпомощни и да контролират повече своя опит в пътуването.“
Лесно в него
Излагането на пътуване в среда, която се чувствате в безопасност (дори това да е просто вашето въображение!), Може да ви помогне да преодолеете тревожността при пътуване, казва д-р Магави.
„Експозиционната терапия може да помогне на хората да успокоят безпокойството си и да се борят със страховете си. Съветвам хората да си представят как пътуването им ще се справи добре “, казва тя. „Също така ги моля да напишат история за това и да го споделят с мен на сесия. Тази дейност помага за преструктуриране на мисленето на хората и намалява размишляващите мисли за COVID-19. "
Можете също така да опитате да се изложите на някои елементи от пътуването, за които сте загрижени (като да сте около групи от хора) у дома.
„Например, ако се притесняват от места с много хора, може да е полезно да посетите магазин за хранителни стоки или търговски център с приятел и след това да посетите тези места независимо“, предлага д-р Магави.
Опаковайте инструменти за намаляване на безпокойството
Внимавайте какво опаковате, когато решите да пътувате. Слагането на няколко допълнителни инструмента и удобства за същества във вашия куфар може да промени разликата в тревожността ви при пътуване.
„Не забравяйте да пътувате с всичко необходимо, за да се грижите за физическото и психическото си благополучие. Тези елементи могат да включват лекарства, книги, музика, списание за записване на чувства и телефонни номера и информация за контакт на подкрепящи хора, с които можете да говорите ”, казва д-р Дъдли.
Фокусирането на вниманието ви върху нещо приятно, като забавен филм на вашия iPad или завладяващ роман, също може да ви помогне да отвлечете вниманието от вълната от тревожност при пътуване, добавя д-р Саад.
Планирайте напред и останете здрави
Готови ли сте да предприемете първото пътуване? Д-р Дъдли препоръчва да изкопаете възможно най-много детайли, за да се чувствате по-малко тревожни, докато пътувате.
„Планирането напред е най-добрият начин да се справите с тревожността при пътуване. Дайте си достатъчно време да планирате, за да не се чувствате по-стресирани и страшни поради планирането в последния момент “, казва тя. „Планирайте пътуването, като изберете най-малко провокиращия безпокойство метод на пътуване - и организирайте отсъствие от дома, като организиране на събиране на поща и грижи за домашен любимец.“
Планирането трябва да включва и начини да се грижите за тялото и ума си от момента, в който пътуването ви започне.
„Започнете с медитация или дихателно упражнение, за да сте спокойни, преди да отидете на летището и намерете време на летището, за да практикувате същото упражнение за медитация или дишане“, казва д-р Саад.
Продължете да практикувате самообслужване през цялото си пътуване, за да предотвратите пълзенето на безпокойството при пътуване.
Лила Магави, д-р
Упражненията и внимателните разходки по време на пътуване помагат за освобождаването на здрави ендорфини и намаляват нивата на кортизол.
- Лила Магави, д-р„Упражненията и разходките с внимание, докато пътувате, помагат за освобождаването на здрави ендорфини и намаляват нивата на кортизол“, казва д-р Магави. „Намаляването на консумацията на кофеин и алкохол може да намали нивата на стрес и тревожност.“
Ако усетите угризения от пътуването, признайте го и си дайте място и инструменти, необходими за преодоляването му. Имайте предвид причините, поради които сте решили да предприемете пътуване.
„Напомнете си, че намерението на пътуването е да се забавлявате и да се наслаждавате на времето си далеч“, казва д-р Дъдли. „Справянето с тревожността при пътуване включва не само планиране на стратегии за намаляване на страховете, но и очакване на забавни преживявания.“
Какво означава това за вас
Очаква се това лято да нарасне на фона на разхлабващите ограничения, но не всички са готови да тръгнат на път. Терапевтите казват, че много хора изпитват тревожност при пътуване в резултат на травмата на пандемията.
Ако изпитвате безпокойство при пътуване, като разберете точните неща, за които сте загрижени, може да ви помогне да започнете да работите по него. Терапевтите препоръчват бавно да се излагате на някои от тези тригери безопасно и да изброявате това, което е под ваш контрол по време на пътуване. Когато сте готови да тръгнете на път, опаковайте инструменти за поддържане на емоционалното си благополучие и практикувайте грижи за себе си през цялото си пътуване.