FOMO или „страхът от пропускане“ е истински феномен, който става все по-често срещан и може да причини значителен стрес в живота ви. Това може да засегне почти всеки, но някои хора са изложени на по-голям риск.
Ето какво трябва да знаете за историята на FOMO, какво казва изследването, как да го разпознаете в живота си и как да управлявате FOMO, за да не повлияе негативно на вашето щастие.
Какво е FOMO?
Страхът от пропускане се отнася до чувството или усещането, че другите се забавляват, живеят по-добре или изпитват по-добри неща от вас. Включва дълбоко чувство на завист и засяга самочувствието. Често се влошава от сайтове в социалните медии като Instagram и Facebook.
FOMO не е само усещането, че може да има по-добри неща, които бихте могли да правите в този момент, но е усещането, че пропускате нещо основно важно, което другите изпитват в момента.
Може да се отнася за всичко - от парти в петък вечер до повишение на работа, но винаги включва чувство на безпомощност, че пропускате нещо голямо.
Кратка история на FOMO
Идеята, че може да пропуснете добро време, не е нова за нашата ера. Въпреки това, макар да се предполага, че съществува от векове (можете да видите доказателства за FOMO в древни текстове), той е проучен само през последните няколко десетилетия, започвайки с изследователска статия от 1996 г. от маркетинговия стратег д-р Дан Херман, който измисли терминът „страх от пропускане“.
От появата на социалните медии обаче FOMO стана по-очевиден и се изучава по-често. Социалните медии ускориха явлението FOMO по няколко начина. Осигурява ситуация, в която сравнявате редовния си живот с акценти на живота на другите.
Следователно чувството ви за „нормално“ става изкривено и изглежда се справяте по-зле от връстниците си. Може да видите подробни снимки на приятелите си, които се радват на забавни моменти без вас, което е нещо, което хората може би не са били толкова наясно в миналите поколения.
Социалните медии създават платформа за хвалене; там понякога нещата, събития и дори самото щастие са в конкуренция. Хората сравняват своите най-добри преживявания, перфектни за картина, което може да ви накара да се чудите какво ви липсва.
Изследване на FOMO
С провеждането на повече изследвания за FOMO, които стават достъпни, ние получаваме по-ясна представа за това какво предполага и как ни влияе. Картината не е красива, тъй като има много негативни ефекти на FOMO и е по-често, отколкото бихте очаквали. Помислете за следното:
Социални мрежи
Не е изненадващо, че юношите използват сайтове за социални мрежи с висока скорост и в резултат на това могат да изпитат FOMO. Интересното е обаче, че FOMO действа като механизъм, който предизвиква по-голямо използване на социалните мрежи.
Момичетата, които изпитват депресия, обикновено използват сайтове за социални мрежи по-често, докато при момчетата тревожността е причина за по-голяма употреба на социалните медии. Това показва, че увеличеното използване на социалните медии може да доведе до по-високи нива на стрес, причинени от FOMO.
FOMO, възраст и пол
FOMO могат да изпитат хора от всички възрасти, установиха няколко проучвания. Едно проучване в Психиатрични изследвания списанието установи, че страхът от пропускане е свързан с по-голямо използване на смартфони и социални медии и че тази връзка не е свързана с възраст или пол.
Изследването също така установи, че както използването на социални медии, така и "проблематичното" използване на смартфон е свързано с по-голям опит на FOMO. Използването на смартфон е свързано със страхове от негативни и дори положителни оценки от други, както и с негативни ефекти върху настроението.
Рейтинг на удовлетвореността от живота
Друга статия, публикувана в Компютри и човешко поведение откри няколко тенденции, свързани с FOMO. Установено е, че страхът от пропускане е свързан с по-ниско чувство за задоволяване на нечии нужди, както и с по-ниско чувство на удовлетвореност от живота като цяло.
FOMO беше силно свързано с по-голяма ангажираност в социалните медии, както показват други проучвания - изглежда, че FOMO е свързана както с чувството за необходимост от ангажиране в социалните медии, така и с увеличаването на този ангажимент. Това означава, че FOMO и навиците в социалните медии могат да допринесат за отрицателен, самоподдържащ се цикъл.
Потенциални опасности на FOMO
Освен засиленото чувство на нещастие, страхът от пропускане може да доведе до по-голямо участие в нездравословно поведение. Например същото проучване в Компютри и човешко поведение установи, че FOMO е свързано с разсеяно шофиране, което в някои случаи може да бъде смъртоносно.
Социалните медии помагат ли или нараняват ли моята социална тревожност?Минимизиране на FOMO
За щастие могат да се предприемат стъпки за ограничаване на вашия FOMO, ако това е нещо, което изпитвате.
Изследванията показват, че страхът от пропускане може да произтича от нещастие и недоволство от живота и че тези чувства могат да ни подтикнат към по-широко използване на социалните медии.
На свой ред, по-голямата ангажираност със социалните медии може да ни накара да се чувстваме по-зле за себе си и живота си, а не по-добре. По този начин помага да се знае, че опитите ни да облекчим чувствата на FOMO всъщност могат да доведат до поведение, което го изостря. Разбирането къде се крие проблемът обаче може да бъде чудесна първа стъпка за преодоляването му. Следното може да помогне.
Променете фокуса си
Вместо да се фокусирате върху това, което ви липсва, опитайте да забележите какво имате. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в социалните медии, където може да бъдем засипани с изображения на неща, които нямаме, но това може да се направи. Добавете повече позитивни хора към вашата емисия; скрийте хора, които са склонни да се хвалят прекалено много или които не ви подкрепят.
Можете да промените емисията си, за да ви покаже по-малко от това, което задейства вашия FOMO и повече от това, което ви кара да се чувствате добре със себе си. Работете върху идентифицирането на това, което може да изтласка радостта ви онлайн. Работете за минимизиране на тези, докато добавяте повече към вашата емисия (и живот), което ви прави щастливи.
Водете дневник
Обичайно е да публикувате в социалните медии, за да записвате забавните неща, които правите. Може обаче да забележите, че забелязвате твърде много дали хората валидират вашия опит онлайн. Ако случаят е такъв, може да искате да вземете някои от вашите снимки и спомени офлайн и да запазите личен дневник на най-добрите си спомени, онлайн или на хартия.
Воденето на дневник може да ви помогне да изместите фокуса си от публичното одобрение към личната оценка на нещата, които правят живота ви страхотен. Тази промяна понякога може да ви помогне да излезете от цикъла на социалните медии и FOMO.
Потърсете реални връзки
Може да откриете, че търсите по-голяма връзка, когато се чувствате депресирани или тревожни, и това е здравословно. Чувството за самота или изключване всъщност е начинът, по който мозъкът ни казва, че искаме да търсим по-големи връзки с другите и да увеличим чувството си за принадлежност.
За съжаление, ангажираността в социалните медии не винаги е начинът да се постигне това - може би бягате от една лоша ситуация точно в още по-лоша. Вместо да се опитвате да се свързвате повече с хора в социалните медии, защо не се уговорите да се срещнете лично с някого?
Правенето на планове с добър приятел, създаването на групова екскурзия или правенето на каквото и да било социално, което да ви изведе с приятели, може да бъде приятна промяна в темпото и може да ви помогне да разклатите това чувство, че пропускате. Поставя ви в центъра на действието.
Ако нямате време да правите планове, дори директното съобщение в социалните мрежи до приятел може да насърчи по-голяма и по-интимна връзка, отколкото публикуването на всички ваши приятели и надяването за „харесвания“.
Съсредоточете се върху благодарността
Проучванията показват, че ангажирането в дейности за повишаване на благодарността като журналисти на благодарност или просто разказване на другите за това, което оценявате за тях, може да повдигне настроението ви, както и на всички около вас.
Това е отчасти защото е по-трудно да се чувствате така, сякаш ви липсват нещата, от които се нуждаете в живота, когато сте фокусирани върху изобилието, което вече имате. Това важи също така, защото карайки другите да се чувстват добре, ние се чувстваме добре.
Повдигането на настроението може да е точно това, от което се нуждаете, за да се освободите от чувството на депресия или тревожност. Вероятно няма да се почувствате изкушени да слезете в заешката дупка на социалните мрежи и FOMO, когато осъзнаете колко вече имате. Ще започнете да чувствате, че имате това, от което се нуждаете в живота, както и другите хора. Това може да бъде прекрасно за вашето психическо и емоционално здраве.
Дума от Verywell
Въпреки че FOMO е силно корелиран с използването на социални медии, важно е да запомните, че това е много реално и често срещано усещане сред хората от всички възрасти. Всеки човек чувства определено ниво на FOMO по различно време от живота си.
Ако чувствате, че страдате от чувство на липса, може да е полезно да се свържете с приятел или да прекарате известно време в размисли върху нещата, за които сте благодарни в живота си. Дейности като тези могат да ни помогнат да поставим нещата в перспектива, тъй като събираме по-голямо чувство за принадлежност и освобождаваме безпокойството от „пропускането“ на каквото и да било.