Докато много хора изпитват вълнение и облекчение във връзка с ваксинирането и връщането към „нормалния живот“, не всеки изпитва същата радост от връщането към предишните модели. В зависимост от типа на личността ви може или да сте нетърпеливи да се върнете към нещата, или да се страхувате от прехода.
Животът след пандемия няма да изглежда еднакво за всички. Усилията за ограничаване на разпространението на COVID-19 засегнаха почти всеки аспект от ежедневния живот на хората по целия свят. Възстановяването от сътресението, което тези промени създадоха, също може да бъде труден процес.
Различни типове личност
Личностните черти могат да играят роля както в здравословното поведение, така и в цялостното благосъстояние. По-специално, хората отбелязват, че тези, които са склонни да бъдат или екстроверти, или интроверти, са имали различни начини за управление по време на пандемията.
Първоначално популяризиран от психиатъра Карл Юнг, спектърът на интроверсия и екстраверсия представлява едно от ключовите измерения на личността, описани от теорията за личността Big 5.
Според тази теория има пет общи черти, които съставляват основната личност, а именно:
- Откритост
- Съвестност
- Екстраверсия
- Приемливост
- Невротизъм
Някои хора са високо в тези черти, някои ниски, а други са някъде по средата. Тази теория предполага, че вашата уникална комбинация от черти ви прави това, което сте.
За да разберем как връщането към нормалните рутинни режими може да повлияе на хората с различни типове личност, може да бъде полезно да разгледаме какво са открили изследователите за това как личността е повлияла на справянето по време на пандемията.
Личност и благосъстояние
Изследванията са установили, че личностните черти могат да играят роля не само в цялостното психично здраве, но и в способността на хората да се справят със стресови или травмиращи събития. Например, проучвания показват, че личността играе роля в начина, по който хората се приспособяват и справят с промените, предизвикани от пандемията.
В едно проучване е установено, че учениците с високи личностни черти на приятност, добросъвестност и екстровертност (също често се пише екстраверсия) и с невротизъм са по-склонни да имат по-добро настроение и по-малко стрес. Те също са по-склонни да участват в дейности за насърчаване на здравето.
С напредването на пандемията обаче изследователите установяват, че екстровертите изпитват по-голямо понижение в настроението си, докато интровертите всъщност изпитват леко повишаване.
Адаптиране след COVID-19
Как биха могли да се справят хората с различни типове личност, когато се адаптират към живота след COVID? Има ли специални опасения, които хората с тези типове личност трябва да вземат предвид?
Екстраверти
Как екстровертите могат да се справят с прехода назад след пандемията? Екстравертите са склонни да процъфтяват в социални ситуации и да печелят енергия от това да бъдат наоколо и да си взаимодействат с другите.
Насоките за социално дистанциране означаваха, че много екстроверти бяха откъснати от другите хора, което беше истинско предизвикателство за мнозина.
Проучване, публикувано в списанието American Psychologist, установи, че хората с високо ниво на екстровертност също са най-малко склонни да спазват заповедите за подслон на място по време на пандемията.
Изследванията показват, че екстроверсията обикновено е свързана с по-добри умения за справяне като цяло. Хората с тази личностна черта често имат по-високи нива на устойчивост и по-малко стрес.
Аспектите на пандемията, които намаляват контактите с други хора, като социално дистанциране и заключване, са може би най-облагащите за хората, които процъфтяват в социални ситуации.
Поради това хората, които са екстровертни личности, могат да намерят облекчение за връщането към своите предпандемични съчетания. Това е особено вярно, ако това връщане към нормалното е придружено от засилен контакт с приятели, семейство, колеги и други хора.
Интроверти
За разлика от екстровертите, интровертите са склонни да се чувстват изтощени от социалното взаимодействие. Това не означава, че те не обичат да са сред хората - това просто означава, че им е нужно време за презареждане, след като прекарат време в социални настройки.
Тъй като на много интроверти им е по-лесно да се справят със социалното дистанциране и работа от вкъщи, връщането към нормалните модели на ежедневието може да бъде по-голямо предизвикателство за хората, склонни да процъфтяват в самота.
За някои интроверти годината на пандемията беше време на лични изследвания и освобождаване от типичния социален натиск в трудовия живот.
Едно проучване установи, че някои хора всъщност процъфтяват сред блокировки поради причини като намалено време за пътуване до работното място, повече време с близко семейство и засилена онлайн комуникация.
Докато интровертите понякога се разбират погрешно като срамежливи, отдалечени или социално притеснени, те се радват на компанията на другите - стига да имат достатъчно време да се заредят. С течение на пандемията, дори някои от най-интровертните личности понякога са жадували за социални връзки. Но това може да не означава, че те очакват пълно повторно влизане в претъпкан социален календар.
За мнозина връщането в офисния живот може да означава връщане на дейности, които ги оставят да се чувстват изтощени и изтощени, като например да говорят на малки разговори, да присъстват на срещи и липса на поверителност. Предизвикателството за много хора е да измислят как да се върнат към нормалното, без да жертват напълно мира и по-бавния ритъм на живот, които са открили през годината.
Това, което някои хора осъзнават, е, че предишният им живот често е бил съсредоточен върху дейности, които не са били в крак с техните интровертни личности. За други пандемията е довела до повишено самосъзнание и осъзнаване, че те нямат желание да се върнат към своя предпандемичен начин на живот.
Амбиверти
Амбивертите са тези, чиято личност се намира някъде точно в средата на спектъра на екстроверсия / интроверсия. Хората с този тип личност имат характеристики и на двата типа личност и понякога се наричат „изходящи интроверти“.
Хората с амбивертни личности се радват да бъдат сами, но могат да увеличат социалното си поведение в ситуации, които го изискват. Те се радват на натоварени социални ситуации или партита, но от време на време може да им е необходима почивка, за да се калибрират отново и да се заредят.
Подобно на екстровертите, амбивертите могат да намерят по-лесно връщането към живота след COVID. Макар че те може би са се справили по-добре с аспектите на карантината, отколкото много екстроверти, те вероятно пропускат много аспекти от своите предпандемични съчетания.
Връщането отново в разгара на нещата означава, че мнозина ще имат повече възможности за аспектите на техния социален и трудов живот, които им харесват, включително да прекарват повече време с други хора извън дома.
Какво да очаквам
Без значение какъв тип личност имате, има редица неща, които вероятно очаквате с нетърпение, тъй като пандемията намалява и повече хора се ваксинират, включително:
- Посещение на приятели и семейство
- Пътуване
- Връщайки се на работа
- Връщайки се в училище
- Хранене в ресторанти
- Виждане на филм в театър
- Участие в музикални фестивали и концерти
- Пазаруване в магазини за тухли
- Участие в спортни събития
Разбира се, все още е важно да се следват указанията за безопасност, очертани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), дори след ваксинация.
Когато очакват връщането на тези дейности, хората все още могат да изпитват чувство на трепет или безпокойство. Често срещаните опасения включват:
- Страх от заболяване: Дори и повече хора да са ваксинирани, някои се притесняват, че това може да доведе до самодоволство и възраждане на болестта.
- Тревожност от привикването към обществото: Хората, които през последната година са имали слаб контакт с други хора извън дома, може да се борят да бъдат реаклиматизирани към общуване с колеги, познати и непознати. Дори ежедневни дейности като шофиране до работа, планиране на срещи или покани на социални събития могат да създадат чувство на безпокойство.
- Загуба на получените положителни промени: Тези, които смятат, че са израснали или са открили неща за себе си през последната година, може да се страхуват, че „връщането към нормалното“ означава да загубим от поглед тези положителни промени.
Предизвикателства за разглеждане
Остава да се отговори на въпроса как хората и обществото могат да се променят след пандемията. Предизвикателствата, с които хората може да се сблъскат, когато обществото се отвори отново, включват:
- Трансформирано работно място: Поради политиките за социално дистанциране светът на труда се промени драстично. На много от въпросите, които хората може да са имали относно това дали отдалечената работа би повлияла на мотивацията или производителността, е отговорено. Сега работниците и работодателите са изправени пред въпроси относно практиките на дистанционна работа и колко гъвкавост ще съществува в един пост-пандемичен свят. Въпреки че не всеки може да работи от вкъщи, тези, които могат да бъдат изправени пред предизвикателството да решат дали и кога ще се върнат в офиса.
- Безопасност: Личността може също да играе роля в това как хората се чувстват по отношение на мерките за безопасност, които остават на място, когато хората започват да се връщат към своите предпандемични дейности. Докато някои хора са нетърпеливи да се присъединят към колегите си лице в лице, те все още могат да се притесняват за рисковете за здравето, дори когато много хора са имали ваксината или продължават да използват санитария, маскиране и физическо дистанциране. Изследванията показват, че екстровертите са по-малко склонни от интровертите да спазват определени здравни предпазни мерки по време на пандемията, така че подобни модели могат да продължат да продължават напред.
- Самота: Още преди пандемията да настъпи, значителен процент от възрастните в САЩ се бориха с чувство на самота. Тъй като много несъществени работници се връщат към работа в офис, измислянето на това как да се свържете отново с колеги или да изградите нови връзки може да представлява предизвикателство за много хора. Екстравертите и амбивертите може да се окажат по-лесни за възстановяване на тези социални връзки. От друга страна, интровертите могат да смятат това за много по-трудно.
- Общ стрес: Когато обществото се отвори отново, много хора може да се борят с това как да балансират новите предизвикателства, породени от пандемията, заедно с връщането към работа и ритмите на ежедневието. За някои хора домът се е превърнал в убежище на безопасността дори в условията на здравословен, икономически, социален и семеен стрес. Излизането от този балон може да създаде опасения и нови стресове.
Психичното здраве и благосъстояние също са сериозни опасения занапред. Според един доклад, публикуван от CDC, близо 41% от възрастните американци са се борили с психичното здраве или употребата на вещества по време на пандемията. Често се съобщава за симптоми на депресия, тревожност и свързани с травма или стрес фактори.
Как да се справим
Реалността е, че връщането към нормалното може да отнеме известно време и нещата може никога да не бъдат напълно такива, каквито са били преди пандемията. Докато разглеждате това предизвикателство, е важно да намерите начини да се улесните отново в обществото по начин, който да поддържа вашите нужди.
Практикувайте самообслужване
Без значение какъв е вашият тип личност, важно е да се грижите за себе си, докато се изправяте пред нови предизвикателства напред. Отделянето на време за себе си, достатъчно почивка, здравословна диета и практикуване на стратегии за релаксация могат да помогнат. Интровертите могат да открият, че изрязването на периоди от време, за да бъдете сами, може да помогне за облекчаване на стреса, свързан с повишеното общуване.
Облегнете се на уменията си за справяне
Въпреки че пандемията създава стрес, тя също така кара хората да развиват и изграждат нови умения за справяне и да повишават устойчивостта. Докато се справяте с различни предизвикателства напред, помислете за някои неща, които са ви помогнали да управлявате стреса и безпокойството си през последната година. Използването на някои от същите техники в други ситуации може да бъде полезно.
Намерете баланс
Поради промените на работното място, в бъдеще може да можете да говорите с работодателя си за включване на повече работа от разстояние в графика си. За много интроверти това може да бъде чудесен начин да поддържат някои от нещата, които предпочитат да работят от вкъщи, докато все още участват в работа лице в лице.
Разбира се, не всеки има възможност да работи от вкъщи, да смени работата си, да започне собствен бизнес или да намери някакъв друг начин да поддържа работата си от домашния начин на живот. И е важно да запомните, че такъв избор може да дойде сам със стреса и периодите на приспособяване.
Решението да се придържате към дистанционна работа може да доведе до по-нататъшно сътресение и повече промени в живота, така че е важно да претеглите потенциалните разходи и ползи, преди да направите такъв избор.
Говорете с други хора
Важно е да запомните, че не сте сами в това преживяване. Докато преживяванията и чувствата на всеки може да са малко по-различни, другите хора около вас преживяват много от същите неща като вас.
Наличието на социална подкрепа и разговорите за тези борби с приятели и членове на семейството може да бъде начин за придобиване на чувство за солидарност.
Практикувайте внимателност
Внимателността е техника, която включва фокусиране върху настоящия момент. Тя може да ви помогне да се освободите от притесненията за миналото и тревогите за бъдещето и да намерите начин да присъствате в момента.
Докато се придвижвате напред, упражнявайте тези умения за внимание и обръщайте внимание на това къде фокусирате енергията и вниманието си.
Отидете бавно
Ако мисълта за връщане към нормалното ви кара да се тревожите, може да откриете, че постепенното излагане на стари рутини може да ви помогне да го улесните. Този процес често се използва като част от експозиционната терапия, за да помогне на хората да намалят страха и безпокойството в лицето на фобиен обект.
Като го приемате бавно и постепенно, увеличавайки излагането си на нещата, които сте правили, може да откриете, че сте по-малко тревожни.
Не се страхувайте да говорите със специалист по психично здраве относно притесненията си относно връщането към нормален живот. Възможността за онлайн терапия става все по-важна през последната година и има много инструменти и ресурси за онлайн терапия, където можете да намерите помощ.
Дума от Verywell
Докато е доказано, че личностните черти са свързани с различни здравни резултати, включително неща като уелнес и справяне, важно е да запомните, че нито една от тези черти не е непременно добра или лоша. Разбирането на въздействието, което те могат да окажат върху това как да се адаптирате към живота след COVID-19, може да ви помогне да се адаптирате към новата норма.
Въпреки че пандемията вероятно ще има последици, които ще се усещат през идните години, важно е да се помни, че хората са невероятно умели в намирането на начини за приспособяване и процъфтяване.
Тревогата и тревогата от тези промени са нормални и вашите уникални притеснения вероятно зависят както от вашата личност, вашата система за подкрепа, така и от други аспекти на живота ви.