По-добрият сън може да подобри реакцията на стреса и да увеличи позитивността, показват проучвания

Основни продукти за вкъщи

• Постигането на повече сън, отколкото обикновено, може да ви помогне да оцените повече положителните събития, установява ново проучване.
• Това добавя към предишни изследвания, които показват как сънят може да повлияе на нашите емоции, както на следващия ден, така и в дългосрочен план.
• По-голямото оценяване на положителните страни и по-положителният опит могат да ви помогнат да защитите здравето си, казват изследователите.

Време е да определите ранното лягане, което сте отлагали: Ново проучване установи, че когато хората спят по-дълго от обикновено, те се радват на положителни преживявания повече.

Изследването, публикувано в Американската психологическа асоциация Здравна психология, надгражда върху предишни изследвания за това как сънят влияе както върху физическото ни здраве, така и върху емоционалното ни благополучие. Голяма част от изследванията на съня са фокусирани върху негативните въздействия от недоспиването, но новото проучване добавя към нарастващия брой изследвания за положителните ефекти от получаването на повече сън.

„След като човек е имал повече сън от обикновено, тогава е много по-вероятно да създаде възможности, където може да изпита нещо положително“, Нанси Син, д-р, асистент по психология в Университета на Британска Колумбия, който ръководи изследването, казва Verywell. Получаването на повече сън - и като резултат от това - повече положителни преживявания - може да има ползи за здравето.

Как сънят влияе на нашите емоции

Един добър нощен сън може да направи чудеса за това как се чувстваме на следващия ден. По същия начин лошият нощен сън може да повлияе негативно на това как функционира мозъкът ни и как обработваме емоциите. Предишни изследвания установиха, че дългът на съня или липсата на достатъчен сън в продължение на няколко дни подред е свързан с раздразнителност и агресивност. Лишаването от сън също е свързано с тревожност, депресия и промени в настроението.

Нанси Син, д-р

Открихме, че когато хората спят по-дълго от обичайното си количество, на следващия ден те обикновено извличат повече радост от положителни преживявания.

- Нанси Син, д-р

Голяма част от изследванията за това как сънят влияе върху емоциите на хората на следващия ден са проведени в лаборатории, казва Син. Вместо това тя и колегите си проведоха телефонни интервюта с близо 2000 души в продължение на осем поредни дни за това колко са спали предната вечер и как са реагирали на ежедневните стресови фактори и положителния опит на следващия ден.

„Въз основа на тази информация установихме, че когато хората спят по-дълго от обичайното им количество, на следващия ден те обикновено извличат повече радост от положителните преживявания“, казва Син. "И те успяха да запазят положителните си емоции, дори когато се сблъскаха с нещо стресиращо." Участниците също са по-склонни да тълкуват обикновените дейности като разходка навън или прегръдка като събития, които са много положителни.

Изследването се основава на предишни изследвания, като демонстрира как сънят влияе на ежедневното ни функциониране, казва Джин Уен, съавтор на изследването и докторант по здравна психология в Университета на Британска Колумбия. "Някои експериментални проучвания са установили, че лишаването от сън засяга положителните емоционални системи в мозъка ви повече от негативните емоционални системи", казва той. "Нашето проучване разширява тези открития, за да предположи, че въздействието на съня върху положителните емоции може да се наблюдава и в ежедневието."

Какво означава това за вашето здраве

Тези констатации са важни, казва Син, отбелязвайки предишното си изследване за това как ежедневните положителни събития могат да насърчат благосъстоянието. "Хората, които са склонни да губят положителни емоции при стрес, са изложени на по-голям риск от здравословни проблеми", казва тя. И обратно, тя също така е установила, че хората, които спят повече от обикновено, са по-склонни да създадат повече положителни възможности за себе си.

Установено е, че стресът и негативните емоции са вредни за вашето здраве, но сега повече изследвания се фокусират върху това как положителните събития могат да помогнат за защитата на вашето здраве. „Имаше и много работа, която съм свършил преди това, показвайки, че хората, които имат повече положителни събития, са склонни да имат по-ниски нива на възпаление“, казва Сим. "Те имат тези по-здравословни модели на дневния кортизол, така че техните хормони на стреса показват по-здравословен модел."

Джин Уен, докторант

Като се има предвид, че в момента преживяваме времена на по-голям стрес и несигурност, вярвам, че може да е по-важно хората да си осигуряват постоянен добър сън, за да не позволят това да повлияе на ежедневното им емоционално функциониране.

- Джин Уен, докторант

Освен това, Уен казва, че най-изненадващата констатация от проучването е, че хората, живеещи с хронични заболявания, изглежда са се възползвали повече от по-голямото сън. положителни събития ", казва той.

Какво можеш да правиш

Повече изследвания показват, че сънят изглежда е „силен двигател“ за това как ще се държим и как ще се чувстваме на следващия ден, казва Син. "Мисля, че това наистина говори за значението на съня за насърчаване на благосъстоянието."

В резултат на това един от най-важните неща за проучване е значението на постоянното получаване на адекватен сън - независимо от адекватните средства за вас, казва Уен. Експерти от Американската академия по медицина на съня препоръчват на възрастните редовно да спят средно седем или повече часа, за да се избегнат здравословни проблеми.

Часовете на сън не са единственият фактор, който влияе върху качеството на съня. Изследователите на съня използват съкращение „SATED“, за да характеризират пет аспекта на добрия сън, обяснява Уен:

• Сatisfaction: Доколко сте доволни от съня си?
• Alertness: Колко освежени или будни се чувствате през деня?
• Timing: Имате ли постоянно време за лягане и събуждане?
• Е.fficiency: Колко време в леглото прекарва в сън?
• дурация: Спехте ли достатъчно?

„Като се има предвид, че в момента преживяваме времена на по-голям стрес и несигурност, вярвам, че може да е по-важно хората да си осигуряват постоянен добър сън, за да не позволят това да повлияе на ежедневното им емоционално функциониране“, казва Уен. „Мисля, че е важно не само хората да разпознаят как сънят влияе върху ежедневното им емоционално функциониране, но също така да даде приоритет на добрия сън - което може да означава да се ангажираме с последователно лягане и събуждане или да определим период от време преди лягане, за да започнем да„ ликвидираме “ . '"

Какво означава това за вас

Да, може да е трудно да зададете последователно време за лягане, особено ако работите до късно, сте родител или настойник на деца или ако страдате от хронично безсъние или други състояния, които засягат съня.

Но да направите всичко възможно, за да спите колкото се може повече, има както ползи за психическото, така и за физическото здраве. Това изследване показва, че повече сън просто ви помага Усещам по-добре, но също така ви помага да оцените малките неща.

Защо можеш да спиш? Ето няколко причини