Разрешаването на конфликти до края на деня може да насърчи здравето

Основни продукти за вкъщи

• Неотдавнашно проучване разкри, че разрешаването на аргументи до края на деня може да има положително въздействие върху физическото и психическото здраве.
• Дори незначителните стресови фактори могат да допринесат за отрицателни здравни резултати, което да доведе до сериозни състояния.
• Способността да се противопоставяте на тези стресори, вместо да ги избягвате, може да доведе до ползи за здравето.

По време на пандемията двойки, съквартиранти и други членове на домакинството живеят в по-тесни помещения, без време или пространство далеч един от друг - обстоятелства, които неизбежно пораждат конфликт и стрес.

Проучване сред читатели на Verywell показа, че някои двойки са успели да се възползват от времето, в което са останали заедно през 2020 г., за да направят подобрения в отношенията си или да установят нови начини за свързване, но за 27% от двойките, които са докладвали, че процъфтяват, същия брой съобщиха, че се борят с връзките си. Те посочиха увеличените аргументи и разногласия като фактори, допринасящи за напрежението.

Всяко домакинство има свой собствен начин за справяне с разногласията, но ново проучване на държавния университет в Орегон предполага, че бързото разрешаване на проблемите може да има трайни ползи за здравето.

Изследването, публикувано в Списанията на геронтологията: Серия Б, разкри, че когато конфликтите се разрешат, стресът, свързан с тези преживявания, намалява и дори може да изчезне напълно. Тъй като стресът оказва поразително въздействие върху цялостното здраве, тези констатации подчертават важността да се противопоставим челно на разногласията.

Ползите от разрешаването на конфликти

Предишни изследвания подчертават, че избягваните конфликти са свързани с по-ниски нива на самоотчитане на здравето и че партньорите, които избягват конфликти, дори са склонни да живеят по-кратък живот. Когато конфликтите останат нерешени, това може да причини физическа болка и дискомфорт (подобно на болката, срещана по време на самота или отказ от близък човек) и различни сериозни здравни резултати.

За това проучване Дакота Витцел и Робърт Ставски от Държавния университет в Орегон използваха данни от Midlife в Съединените щати (MIDUS 2): Проект за ежедневен стрес, 2004-2009 г., за да сравнят самоотчетените отговори на 2022 участници относно техния избор да се изправи или да избегне конфликти и как това поведение е повлияло на краткосрочните им емоции, както и на възприемания стрес в деня след конфликта.

Двамата установиха, че тези, които съобщават, че са разрешили конфликта в същия ден, са изпитали по-малко негативни емоции и по-малък спад на положителните емоции. Това означава, че техните положителни емоции остават по-стабилни и отрицателните емоции не се появяват толкова лесно, колкото тези, които избягват да се конфронтират.

Същата група участници не изпитваха продължителни негативни емоции в деня след аргумента. За разлика от тях, тези, които избягват спорове, изпитват както негативни емоции в деня на конфликта, така и продължителен стрес на следващия ден.

Двойката вярва, че разрешаването на конфликти помага на тялото при емоционално регулиране, процесът, който намалява интензивността на емоционалните преживявания. Този решаващ процес помага за възстановяване на тялото след повишени емоции по време на конфликт - процес, който избягването на конфликти не насърчава. Когато тялото не се ангажира с този процес, то ще остане в повишено състояние на възбуда.

Невъзможността да се регулират емоциите и затрудненията при регулиране на нормите е свързана с негативни умения за справяне и промени в начина на живот. Например, тези, които не могат да напуснат повишено състояние на възбуда, могат да получат намален сън, промени в хранителните навици, повишена употреба на алкохол и тютюнопушене, поведение и опит, които могат да доведат до отрицателни здравни резултати и хронични заболявания.

Промените в поведението не са единствената причина за негативни здравни резултати, свързани със стреса. Стресът всъщност променя химичните реакции в организма. Например сърдечната честота и кръвното налягане са повишени, когато срещнете стрес. Това е част от естествена система за предупреждение, която информира мозъка за предстоящите опасности. Но постоянното повишаване причинява износване на сърдечно-съдовата система, което увеличава риска от инсулти, инфаркти и хронични заболявания.

Как връзките допринасят за стреса

Стресорите се отнасят до голямо разнообразие от преживявания, които телата ни възприемат като особено предизвикателни. Нашето тяло навлиза в повишено състояние на възбуда, когато химичните промени се предизвикват от външно събитие (или понякога вътрешни събития, като болест). Аргументите, разногласията и други междуличностни конфликти могат да се възприемат като стресови фактори и никога не могат да бъдат напълно избегнати във връзките.

Години на изследвания показват, че стресът влияе негативно на физическото и психическото здраве. Той може да допринесе за високо кръвно налягане, диабет, повишени нива на инфекция, промени в сексуалното влечение и менструация, както и други физически промени и заболявания, в допълнение към проблеми с психичното здраве като затруднена концентрация, емоционални реакции или промени в настроението.

Дори стресорите, които изглеждат малки или несвързани един с друг в момента, допринасят за хроничен стрес, тъй като те се задържат или компилират с течение на времето.

Дакота Витцел, кандидат на докторантите

Ежедневни стресови фактори - особено малките, малки неудобства, които имаме през деня - дори тези, които имат трайно въздействие върху смъртността и неща като възпаление и когнитивна функция.

- Дакота Витцел, докторска степен

В комбинация с други нарастващи стресови фактори, свързани с Covid-19 и по-типичните тежести или притеснения за живота, нивата на стрес се покачиха през пролетта на 2020 г., като някои съобщиха, че са чувствали повече стрес през това време, отколкото през цялата предходна година.

На пръв поглед незначителни неприятности като натрупани в мивката ястия на някой друг или разногласия относно други ежедневни навици на живот може да не изглеждат като фактори, които влияят негативно на физическото благосъстояние, но тези междуличностни конфликти създават ежедневни стресови фактори. Съставеният стрес от ежедневието допринася за хроничен стрес.

Как да разрешим конфликт

Невъзможно е да се премахне напълно стресът, но е важно да се премахне ненужният стрес. Способността да се противопоставяте на междуличностните стресори, вместо да ги избягвате, може да доведе до ползи за здравето чрез намаляване на общия стрес и подобряване на взаимоотношенията.

Робърт Ставски, старши автор на изследването и доцент в Орегонския държавен университет

Някои хора са по-реактивни от други хора, но степента, до която можете да отстраните стреса, така че да не ви оказва това разяждащо въздействие през деня или няколко дни, ще помогне да се сведе до минимум потенциалното дългосрочно въздействие.

- Робърт Ставски, старши автор на изследването и доцент в Орегонския държавен университет

Избягването на аргументи не разрешава конфликти. Вместо това конфликтите продължават и създават повече стрес. Вместо да "спите върху него", опитайте се да не си лягате, без да разрешавате конфликти от деня. Дори обикновените разговори за оправяне на привидно незначителни аргументи ще са от полза за вашето здраве и връзки.

За да се противопоставяте ефективно на конфликтите, вместо да създавате допълнителен стрес по време на конфронтация, е важно да избягвате проблемните модели на комуникация. Най-добрите практики включват търсене на фокусирани върху решения диалози, насърчаване на активно слушане, изясняване на нуждите и намеренията и открито споделяне на лични чувства.

Начинът, по който се преследва разрешаването, е ключов. Това означава да са ясни за границите и да държат другите отговорни, като същевременно се ангажират да правят компромисите, които са им необходими, за да процъфтяват също. Ако се мъчите да говорите за конфликтите, с които се сблъсквате, семейното консултиране или медиацията може да ви помогне да говорите за проблемите и да развиете по-здравословни модели на комуникация с тези, с които живеете.

Също толкова важно е да признаете, че не всички взаимоотношения са достатъчно здрави за безопасна и подходяща комуникация и може да се наложи да дадете приоритет на разговор с професионалист за преживяванията си, вместо да се опитвате сами да разрешите конфликта с някои хора.

Какво означава това за вас

Невъзможно е да се избегне напълно стресът, но е важно да научите как стресът, който срещате, ви влияе. Стресът в отношенията може да допринесе за хронични заболявания и други негативни здравни резултати. За да облекчите жертвите, които стресът поема върху здравето ви, опитайте се да разрешите конфликтите, преди да си легнете. В допълнение към подобряването на връзката ви, това може да подобри и вашето физическо и психическо здраве.