Всеки от време на време изпитва стрес. Жизнените стресове могат да варират от обикновени ежедневни досади до тежки, травмиращи събития.
При подходящи условия както малките, така и големите стресови събития могат да обострят заболявания като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), голяма депресия, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Въпреки това, не всеки, който преживее стресово събитие (дори травматично), ще се разболее или ще увеличи симптомите на OCD. Дори при екстремни обстоятелства като война или насилие, повечето хора няма да развият сериозно психическо или физическо заболяване.
Част от причината, поради която някои хора са устойчиви на стресови обстоятелства, изглежда е начинът, по който се справят.
Какво е справяне?
Справянето се отнася до мислите и действията, които използвате за справяне със стреса. До голяма степен чувството за стрес или не зависи от това дали вярвате, че разполагате с ресурси за справяне с предизвикателствата, пред които сте изправени.
Например, представете си, че шефът ви е дошъл при вас с голям проект, който трябва да бъде завършен до края на месеца. Ако вярвате, че разполагате с необходимите знания, ресурси и време за завършване на проекта, ще изглежда много по-малко стресиращо, отколкото ако вярвате, че не правите тези неща за вас.
Докато вярвате, че можете да се справите успешно с дадено предизвикателство, дори и най-страховитите обстоятелства няма вероятност да изглеждат преобладаващо стресиращи.
Важно е да имате предвид обаче, че възприятието дали имате способността или ресурсите да се справите със стреса е субективно. Двама души, които на хартия имат еднакви умения и ресурси, могат да разгледат един и същ проблем и да стигнат до различни заключения. Един човек може да повярва, че справянето с предизвикателството ще бъде парче торта (или дори забавление), докато другият може да остане да се чувства безнадеждно и депресиран от ситуацията. Вашият възприема способността да се справяте със стреса зависи от много фактори, включително вашия:
- Текущо настроение
- Ниво на стрес
- Самочувствие
- Минали преживявания
- Налични ресурси (като пари, време и социална подкрепа)
Колкото по-лошо е настроението ви, толкова по-висок е стресът ви, по-ниско е вашето самочувствие, толкова по-лошо е миналото ви преживяване и колкото по-малко ресурси имате, толкова по-трудно ще се справите със стреса. С други думи, колкото повече сте вие възприемат ситуацията ви е толкова трудна, толкова по-малко устойчиви ще станете.
Стратегии за справяне
Повечето стратегии за справяне попадат в една от двете широки категории:
- Стратегии за справяне, фокусирани върху проблемите: Те се използват за директно справяне с проблема. Например, ако изпитвате необичайна болка или симптом, може да си уговорите среща с Вашия лекар или терапевт, вместо да оставите нещата да се влошат. Ако сте имали конфликт с приятел, можете да го извикате и да го помолите да се срещне на кафе, за да поговорим за различията ви, вместо да го игнорирате през следващата седмица. И в двата случая ще предприемете стъпки за справяне с действителния източник на стреса си.
- Емоционално ориентирани стратегии за справяне: Те се използват за справяне с чувството на беда, а не с действителния проблем. Например, ако сте имали предстоящ изпит в труден клас, може да лежите в леглото, обвинявайки себе си или другите за вашето нещастие, вместо да учите за изпита. Ако сте получили критика от колега, може да се обадите болен през останалата част от седмицата, вместо спокойно да обсъждате проблема с него или нея. Във всеки случай бихте действали, за да сведете до минимум емоционалния си стрес, а не да повлияете на основния проблем.
Като цяло хората се справят най-добре както в психологическо, така и във физическо отношение, когато се справят директно с източника на своя стрес, вместо да измиват проблемите си под килима. Въпреки че може да бъде трудно и изисква смелост, колкото повече използвате стратегии за справяне, фокусирани върху проблемите, толкова по-добре ще се чувствате в дългосрочен план.
Напредък с план
Когато изпробвате стратегии за справяне, отбелязвайте как се чувствате при всеки опит. Полезно е да гледате на напредъка си като на пътуване, а не като да изисквате нереалистични резултати от себе си, което от своя страна може да ви постави в по-голям стрес.
Провеждането на открита и честна дискусия с вашия терапевт или специалист по психично здраве също е от ключово значение. Заедно можете да забележите какво работи, какво не и какви стратегии да опитате в бъдеще.
Ръководство за дискусия за OCD
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
Важността да бъдем инициативни
Животът с OCD представлява редица предизвикателства, които изискват наличието на добри стратегии за справяне. Важно е да бъдете инициативни. Например:
- Ако забележите, че симптомите се влошават, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт. Не чакайте, докато симптомите ви са толкова тежки, че да не можете да излезете от къщата или да се погрижите за нещата на работното си място.
- Ако смятате, че Вашето лекарство не работи правилно или че Ви причинява нежелани реакции, уведомете Вашия лекар. Не спирайте да приемате лекарствата си с надеждата проблемите да се подобрят сами. Други лекарства често са на разположение и може да са по-подходящи за вас.
- Ако не сте сигурни как да управлявате болестта си, научете колкото можете повече за болестта си от реномирани източници.
- Ако се чувствате неудобно от лечението, което получавате, уведомете Вашия лекар или терапевт за вашите притеснения. Не се преструвайте, че всичко е наред. Много по-вероятно е да се придържате към лечение, което ви харесва.
- Ако на вашето семейство или приятели не им е удобно да обсъждат болестта ви, намерете група за подкрепа, където можете да получите помощ и да споделите чувствата си. Не се изолирайте от жизненоважната социална подкрепа, от която се нуждаете.
Долна линия
Справянето с ОКР е много по-лесно, когато възприемате подход за решаване на проблеми към житейските изпитания, вместо да реагирате емоционално. Разбира се, страшно е да поемете отговорността за болестта си, но проучванията показват, че това може да помогне.
Ако животът ви върви добре в момента, това може да е идеалният момент да работите за изграждане на вашата устойчивост за трудни времена. Понякога дори това ще изглежда трудно и ще се чудите как наистина можете да промените нещо, което прилича повече на вашата личност, отколкото на начина, по който се справяте със стреса. Най-доброто време да започнете е днес.