Всички ние изпитваме стрес в живота си. Тъй като по-голямата част от здравословните проблеми са причинени или повлияни от стрес, важно е да разберете как стресът влияе на тялото ви и да научите ефективни техники за управление на стреса, за да накарате стреса да работи за вие, а не срещу Вие.
Какво е стрес?
Стресът е реакцията на тялото ви на промените в живота ви. Тъй като животът включва постоянни промени, вариращи от ежедневни, рутинни промени като пътуване от вкъщи до работа до адаптиране към големи промени в живота като брак, развод или смърт на любим човек, няма как да избегнете стреса.
Вашата цел не трябва да бъде да премахнете целия стрес, а да премахнете излишния стрес и ефективно да управлявате останалото. Има няколко често срещани причини за стрес, които много хора изпитват, но всеки човек е различен.
Причини
Стресът може да дойде от много източници, които са известни като „стресори“. Тъй като опитът ни за това, което се смята за „стресиращо“, се създава от нашите уникални възприятия за това, което срещаме в живота (на базата на собствената ни комбинация от личностни черти, налични ресурси и обичайни модели на мислене), ситуацията може да се възприеме като „стресираща“ от един човек и просто "предизвикателство" от някой друг.
Просто казано, стресовият спусък на един човек може да не се регистрира като стресиращ за някой друг. Въпреки това, определени ситуации обикновено причиняват повече стрес при повечето хора и могат да увеличат риска от изгаряне.
Например, когато попаднем в ситуации, в които има високи изисквания към нас, но имаме малко контрол и малко възможности за избор, вероятно ще изпитаме стрес. Може да изпитваме стрес и когато не се чувстваме екипирани; където можем да бъдем строго осъдени от другите; и където последиците от провала са стръмни или непредсказуеми.
Много хора са стресирани от работата си, връзките си, финансовите проблеми и здравословните проблеми, както и по-обикновени неща като бъркотия или натоварени графици. Ученето на умения за справяне с тези стресови фактори може да ви помогне да намалите преживяването си от стреса.
Ефекти
Точно както стресът се възприема по различен начин от всеки от нас, стресът ни засяга всички по уникални за нас начини. Един човек може да изпитва главоболие, докато друг може да установи, че стомашното разстройство е често срещана реакция, а трети може да изпита някой от редица други симптоми.
Въпреки че всички реагираме на стреса по свой начин, има дълъг списък от често срещани ефекти на стреса, които варират от леки до животозастрашаващи. Стресът може да повлияе на имунитета, който може да повлияе практически на всички области на здравето. Стресът може да повлияе и на настроението по много начини. Създаването на план за управление на стреса често е част от плана за цялостно уелнес.
Ако откриете, че изпитвате физически симптоми, които смятате, че могат да бъдат свързани със стрес, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите каквото можете, за да защитите здравето си. Симптомите, които могат да се изострят от стреса, не са „всичко в главата ви“ и трябва да се приемат сериозно.
Управление на стреса
Стресът може да се управлява ефективно по много различни начини. Най-добрите планове за управление на стреса обикновено включват комбинация от облекчаващи стреса, които се справят със стреса физически и психологически и помагат да се развият устойчивост и умения за справяне.
1:417 високоефективни облекчаващи стреса
Използвайте бързо облекчаване на стреса
Някои техники за облекчаване на стреса могат да работят само за няколко минути, за да успокоят стресовата реакция на тялото. Тези техники предлагат „бързо решение“, което ви помага да се чувствате по-спокойни в момента и това може да помогне по няколко начина.
Когато реакцията ви на стрес не се задейства, може да подхождате към проблемите по-обмислено и проактивно. Може да сте по-малко склонни да се досаждате на другите от разочарование, което може да поддържа връзките ви по-здрави. Премахването на реакцията ви на стрес в пъпката също може да ви попречи да изпитате хроничен стрес.
Бързите облекчаващи стреса като дихателните упражнения например може да не изградят вашата устойчивост към бъдещ стрес или да минимизират стресорите, с които се сблъсквате. Но те могат да помогнат за успокояване на физиологията на тялото, след като реакцията на стрес бъде задействана.
Развийте навици за облекчаване на стреса
Някои техники са по-малко удобни за използване, когато сте в средата на стресова ситуация. Но ако ги практикувате редовно, те могат да ви помогнат да управлявате стреса като цяло, като сте по-малко реагиращи на него и по-бързо и лесно можете да обърнете реакцията си на стрес.
Дългосрочните здравословни навици, като упражнения или редовна медитация, могат да помогнат за повишаване на устойчивостта към стресови фактори, ако ги превърнете в редовна част от живота си. Уменията за комуникация и други умения за начина на живот могат да бъдат полезни при управлението на стресорите и промяната на нашето чувство от „претоварени“ до „предизвикани“ или дори „стимулирани“.
Елиминирайте стресорите, когато можете
Може да не успеете напълно да премахнете стреса от живота си или дори най-големите стресови фактори, но има области, в които можете да го сведете до минимум и да го достигнете до управляемо ниво.
Всеки стрес, който вие мога изрязването може да сведе до минимум общото ви стрес натоварване. Например, прекратяването на дори една токсична връзка може да ви помогне да се справите по-ефективно с другия стрес, който изпитвате, защото може да се чувствате по-малко съкрушени.
Откриването на голямо разнообразие от техники за управление на стреса и след това избирането на комбинация, която отговаря на вашите нужди, може да бъде ключова стратегия за ефективно облекчаване на стреса.
Често задавани въпроси за стреса
Има редица често срещани въпроси, които може да зададете относно стреса и управлението на стреса.
Вреден ли е целият стрес за здравето?
Има няколко различни вида стрес и не всички са вредни. Eustress, например, е положителна форма на стрес. Но хроничният стрес е свързан с много сериозни здравословни проблеми и е най-често споменаваният в новините вид негативен стрес. Въпреки че искаме да управляваме или премахнем негативния стрес, ние също така искаме да запазим положителните форми на стрес в живота си, за да помогнете ни да останем жизнени и живи.
Ако обаче изпитваме прекалено много стрес в живота си, дори „добрият“ стрес може да допринесе за прекомерни нива на стрес, което може да доведе до чувство на преумора или твърде дълго да се задейства реакцията ви на стрес. Ето защо е все още важно да се научите да отпускате тялото и ума си периодично и да намалявате ненужния стрес, когато е възможно.
Как мога да разбера кога съм прекалено стресиран?
Стресът ни засяга по различен начин, не всички от които са отрицателни. Всъщност стресът от вълнуващия живот всъщност може да служи като добър мотиватор и да поддържа нещата интересни. Когато нивата на стрес станат твърде интензивни, обаче, има някои симптоми на стрес, които много хора изпитват.
Например главоболието, раздразнителността и „размитото мислене" могат да бъдат симптоми, че сте подложени на прекалено много стрес. Въпреки че не всеки, който е под стрес, ще изпита тези специфични симптоми, много хора ще го направят.
Ако установите, че не осъзнавате колко сте стресирани, докато не сте претоварени, важно е да се научите да забелязвате фините сигнали на тялото си и собственото си поведение, почти както външен наблюдател. За да забележите как тялото ви реагира на стрес, можете да опитате тази медитация за сканиране на тялото (тя помага да се отпуснете едновременно).
Какво мога да направя, когато се чувствам съкрушен?
Всички от време на време се чувстваме съкрушени; това е нормално. Въпреки че е практически невъзможно да се елиминират моментите, когато събитията се заговорят и се задейства реакцията на стреса на тялото, има начини, по които можете бързо да обърнете реакцията на тялото си към стрес, като буферирате вредата за здравето си и поддържате мисленето си ясно, за да можете по-ефективно да се справите с това, което се случва в момента.
Има ли начин да бъдем по-малко засегнати от стреса?
Като практикувате редовни техники за управление на стреса, можете да елиминирате част от стреса, който изпитвате, и да станете по-устойчиви на стрес в бъдеще. Има няколко неща, които можете да опитате, вариращи от сутрешна разходка до вечерна дневна практика до просто отделяне на повече време за приятели. Номерът е да намерите нещо, което отговаря на вашия начин на живот и личност, така че е по-лесно да се придържате към него.
