Съществува отдавна представата, че играта на мозъчни игри, като пъзели и дейности по запаметяване, може да помогне за предотвратяване на негативните ефекти от стареенето. Но наистина ли е вярна старата поговорка „използвай или загуби“? Наистина ли тези когнитивни игри оказват някакво въздействие върху психичното функциониране?
Това обучение може да бъде полезно за подпомагане на хората да поддържат и дори да подобряват някои аспекти на познанието. При голяма популация възрастни възрастни такива подобрения могат да имат значително въздействие върху психичното здраве и функционирането на възрастните възрастни.
Какво е когнитивно обучение?
Известно също като мозъчно обучение, когнитивното обучение е нефармакологичен подход, който включва следване на поредица от редовни умствени дейности, предназначени да поддържат или дори да повишат когнитивните (мислещи) способности на човек.
Някои от умствените способности, които често са насочени от когнитивното обучение, включват:
- Внимание
- Когнитивна гъвкавост
- Решаване на проблеми
- Обосновавам се
- Работна памет
В допълнение към тази специфична тренировка на мозъка, има и по-общи форми на психическо обучение, които могат да помогнат за запазване или подобряване на психическата годност и когнитивното функциониране. Това по-общо психическо обучение се фокусира върху поддържането на мозъка в „форма“, по начина, по който упражненията се подобряват и поддържат физическото здраве.
Общите видове умствени тренировки могат да приемат различни форми, включително физически упражнения, игра на видео игри, поддържане на социална ангажираност и участие в творчески занимания.
Потенциални ползи
Фокусът на тези дейности е да помогне на хората да станат по-добри в неща като учене, решаване на проблеми и разсъждения. Някои от тези дейности за мозъчно обучение се фокусират върху правенето на неща като да помагат на хората да помнят повече или да подобрят способността си да се фокусират и да обръщат внимание.
Такива способности имат очевидна употреба в ежедневието. Възможността да обърнете внимание може да ви помогне да се съсредоточите върху лекция в клас или да изпълните задачи, без да се разсейвате. Възможността да запомните повече може да ви помогне да научите ефективно нови неща или да си припомните имената на нови хора, които срещате.
Изследванията също така установяват, че тези способности са тясно свързани с неща като интелигентност, успехи в училище и цялостен успех в живота. Предвид важността на тези умения, може би не е изненадващо, че изследователите отдавна се интересуват в знанието дали тези способности са пластични.
Използва
Има редица причини, поради които хората биха искали да опитат когнитивно обучение. Те включват:
- Забавяне на когнитивните спадове, свързани със стареенето
- Помощ за възрастните възрастни да останат по-независими
- Изостряне на умствени умения, необходими в ежедневието
Психичните способности, които са склонни да намаляват с възрастта, включват скорост на обработка, време за реакция, вземане на решения, краткосрочна памет и умения за планиране. Обучението на мозъка може да бъде полезно за изостряне на тези способности и може да помогне за намаляване на рисковете от някои проблеми, свързани с възрастта, паметта.
Например едно проучване от 2016 г. установи, че обучението, фокусирано върху подобряване на скоростта на обработка, намалява риска от развитие на деменция десетилетие по-късно.
Съществува също надежда, че някои видове мозъчни тренировки могат да бъдат полезни за справяне с определени видове увреждания или проблеми. Например, през 2020 г. FDA одобри игра за мозъчно обучение, предназначена да помогне за лечение на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Лечението се провежда чрез видео игра, която е показана в няколко клинични проучвания за подобряване на вниманието при деца с ADHD. Тези ефекти също се превръщат в значително подобрение в ежедневното функциониране след едномесечно лечение.Такива резултати показват потенциала, който може да има мозъчното обучение.
Ефикасност
Изследователите изучават въздействието на мозъчните тренировки от десетилетия. Въпреки това продължава да има изненадващо малък консенсус относно ефективността на когнитивното обучение.
Въпреки че има изследвания, които подкрепят идеята, че специфичните упражнения за мозъчно обучение могат да подобрят специфични когнитивни умения, има и други изследвания, които са стигнали до различни заключения.
Въпреки тази липса на съгласие в изследването, се появи цяла индустрия от приложения, игри и други инструменти, базирани на идеята, че играта на тези мозъчни игри може да подобри вашите умствени способности.
Прехвърлят ли се уменията в реалния свят?
И макар че има известна подкрепа за мозъчното обучение, изследователите също така се усъмниха дали уменията, придобити по време на тези тренировъчни упражнения, се пренасят в реални дейности. да стигнем до магазина за хранителни стоки?
Има някои изследвания, които подкрепят използването на мозъчното обучение и неговата преносимост в ежедневието и функционирането. В едно мащабно проучване беше установено, че умственото обучение подобрява когнитивната функция на възрастните възрастни, което води до трайни подобрения в реалния свят, като припомняне кога да се вземат лекарствата им.
Потенциалът за такива трайни ползи може да помогне на възрастните възрастни да запазят умствените си способности и независимост с напредването на възрастта.
Не само стареещите мозъци могат да се възползват от когнитивното обучение. Изследванията също така показват, че игрите за обучение на мозъка могат да помогнат за подобряване на изпълнителните функции като работна памет и скорост на обработка и при по-млади хора.
Защо резултатите могат да варират
Въпросът е защо някои изследвания подкрепят положителните ефекти на когнитивните тренировки, докато други не са открили такива ефекти? Може да има няколко фактора на работа.
- Не всички видове мозъчни тренировки са равни: Широката природа на самото „когнитивно обучение“ означава, че различните изследвания може да не гледат едно и също нещо. Видовете мозъчни тренировки, използвани в научните изследвания, могат да доведат до различни ефекти както в лабораторните настройки, така и в това как (и ако) тези умения по-късно могат да бъдат пренесени в реалния свят.
- Може да помогне на някои повече от други: Важно е също така да се отбележи, че голяма част от изследванията не отчитат индивидуалните различия. Обучението по памет може да е полезно за хора, които изпитват специфичен дефицит на паметта, но хората с нормални способности могат да получат по-малко значими ефекти.
- Може да има ограничени ефекти: Един преглед на изследването предполага, че макар тренировката на мозъка да е от полза, тя може да бъде най-ефективна за задачи, които много приличат на тренировъчната дейност. Изглежда също, че това обучение може да бъде по-полезно, когато се извършва за продължителен период от време.
Трябва ли да опитате мозъчно обучение?
Ако се интересувате от използването на мозъчна тренировка, има няколко различни неща, които можете да направите. Когнитивните тренировъчни упражнения често включват такива неща като откриване на шаблони, използване на програма със сензорен екран за увеличаване на скоростта на мислене и запаметяване на списъци. Такива дейности често могат да бъдат намерени онлайн или чрез мобилни приложения.
Има някои неща, които обаче трябва да запомните, преди да изпробвате тези уебсайтове, игри или приложения:
- Много компании за обучение на мозъци преувеличават ползите от техните продукти.
- Изследователите все още не са разкрили кои елементи правят интервенциите за мозъчно обучение ефективни.
- Изследванията също не са установили кои видове обучение или каква комбинация от обучение са необходими, за да бъдат ефективни при различни условия или проблеми.
- Видовете приложения и игри, които са достъпни за потребителите, обикновено не са научно тествани, за да докажат тяхната валидност или ефективност.
Някои от тези компании за обучение на мозъци всъщност са глобени от Федералната търговска комисия (FTC) за измамни твърдения за ползите от техните игри.
Проучване от 2016 г. сравнява ефектите на инструмента за мозъчно обучение Lumosity с обикновените видео игри. Резултатите установиха, че и двете групи показват подобрения в когнитивните способности, но също и други участници, които изобщо не играят игри.
Как да подобрим мозъчния фитнес
Реалността е, че мозъчните тренировки могат или не могат да работят, но участието в психически стимулиращи дейности винаги е нещо добро. Намирането на начини да предизвикате мозъка си може да ви помогне да се почувствате по-остро сега и да защитите мозъка си с напредването на възрастта.
Ако се интересувате от изпробване на някои по-общи умствени тренировки, предназначени да подобрят цялостната мозъчна годност, може да искате да се съсредоточите върху това да правите умствени упражнения сами. Някои дейности за стимулиране на мозъка, които могат да бъдат полезни, включват:
- Правете математика в главата си
- Начертайте карта от паметта
- Научете нов език
- Научете как да свирите на инструмент
- Запомнете списъци и тествайте отзоваването си
- Играйте Судоку
- Съставете пъзел
В допълнение към такова когнитивно обучение има и други неща, които можете да направите, за да се грижите за мозъка си. Дейностите, които могат да подобрят здравето на мозъка ви, включват редовно упражнение, социална активност и медитация.
10 прости (и забавни!) Начина да подобрите психическия си фитнесДума от Verywell
Когнитивното обучение може да има редица потенциални ползи, но също така е важно да се разберат ограниченията. Това може да изостри вашите умения и да ви помогне да запазите повече информация, но не бива да очаквате чудодейни подобрения.
Такива умения могат или не могат да се превърнат в реалния свят. Ако не друго, тези мозъчни игри могат да бъдат забавен, предизвикателен начин да изпробвате когнитивните си умения.
Вместо да се фокусирате върху тренировки за специфични умствени способности като работна памет, може би е по-добре да се фокусирате върху неща, които насърчават дългосрочното здраве и фитнес на мозъка. Те включват поддържане на физическа активност, управление на стреса, достатъчно сън и поддържане на социални връзки.
