Емоционалното избягване е често срещана реакция на травма. Всъщност емоционалното избягване е част от клъстера за избягване на симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), който служи като начин за хората с ПТСР да избягат от болезнени или трудни емоции.
Избягването се отнася до всяко действие, предназначено да предотврати появата на неудобна емоция като страх, тъга или срам. Например, човек може да се опита да избегне трудни емоции чрез използване на вещества или дисоциация.
Емоционалното избягване може да бъде ефективно в краткосрочен план и може да осигури известно временно облекчение. В дългосрочен план често причинява повече вреда, тъй като поведението за избягване е свързано с повишена тежест на симптомите на ПТСР.
Избягване на клъстерно поведение
Клъстерът за избягване на симптомите на ПТСР е категоризиран като опит за избягване на притеснителни спомени, мисли или чувства, както и външни напомняния, като разговори за травмиращото събитие или хора или места, които напомнят за събитието. Поведението на избягване е ефективно усилие за оттегляне от ситуации и чувства, които произвеждат симптоми, свързани с травма.
Освен това хората, които се занимават с избягване, могат да имат емоционални изтръпващи симптоми, като например да се чувстват отдалечени от другите, да загубят интерес към дейности, на които са се радвали, или да имат проблеми с изживяване на положителни чувства като щастие или любов. Избягването на емоционални преживявания е често срещано сред хората с ПТСР.
Емоционално избягване при ПТСР
Изследванията показват, че хората с ПТСР често се опитват да избягват или „отблъскват“ своите емоции, както емоции от травматично преживяване, така и емоции като цяло. Освен това е установено, че опитът да се избегнат чувствата на емоции може да влоши някои симптоми на ПТСР или дори да допринесе за развитието на симптоми на ПТСР след преживяване на травматично събитие.
Недостатъци на емоционалното избягване
Емоциите служат на важни психологически и физиологични цели. Вашите емоции ви предоставят информация за себе си и нещата, които се случват около вас. Те общуват и мотивират действията. Например страхът ви подсказва, че може да сте в опасност; тъгата ви казва, че може да ви е необходимо известно време, за да се погрижите за себе си или да потърсите помощ от другите.
Докато емоционалното избягване временно потиска трудните емоции, емоциите, които се опитвате да избегнете, може да станат по-трудни за игнориране с времето. Емоциите ви могат да „отвърнат“ в опит да изпълнят функциите си.
Ако някой е решен да избягва да чувства емоциите си, в крайна сметка може да се обърне към по-драстични и нездравословни начини да ги избегне, като употребата на вещества. Избягването на емоциите ви също отнема значителни усилия и тъй като емоциите, които избягвате, стават все по-силни, са необходими все повече усилия, за да ги задържите. В резултат на това може да остане малко енергия за важните неща в живота ви като семейството и приятелите.
В допълнение, използването на цялата ви енергия за избягване на определени емоции може да затрудни управлението на други преживявания, като разочарование и раздразнение, което ви прави по-склонни да бъдете „на ръба“ и ядосани. Изследванията също така предполагат, че избягването на справянето води до хронично безпокойство.
Управление и лечение
Най-добрият начин да започнете да управлявате симптомите си е да разработите по-здравословни механизми за справяне, които ви позволяват да идентифицирате, приемате и обработвате емоциите си. Терапията може да предостави възможност да изразите и разберете емоциите си, както и да проучите източниците на тези емоционални реакции.
Ако вие или ваш близък се борите с ПТСР, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
В допълнение към изследването на емоциите, свързани директно с травматичното събитие, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да се обърне към това как определени мисли или начини за оценка на дадена ситуация могат да допринесат за вашите емоции.
Терапевтите, които практикуват CBT, обикновено се фокусират върху случващото се в текущия живот на индивида, а не върху минали събития, а фокусът е върху придвижването напред във времето, за да измислят по-ефективни стратегии за справяне с живота.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Терапия за приемане и обвързване (ACT)
От друга страна, терапията за приемане и ангажиране (ACT) се фокусира върху разбиването на избягването и помага на човек да вложи енергията си в смислен живот (и готовност да изпита каквито и емоции да възникнат в резултат).
За да постигне психологическа гъвкавост, ACT използва процесите на приемане и внимание и процеси на промяна на ангажираността и поведението.
Социална подкрепа и самоконтрол
Каквато и терапия да изберете, получаването на помощ може да ви осигури безопасно място за изразяване и подхождане на вашите емоции. Търсенето на социална подкрепа от доверени близки също може да осигури безопасен начин да изразите емоциите си. И накрая, писането за вашите чувства също може да ви даде безопасен и личен начин да освободите най-дълбоките си мисли.
Ако емоциите ви се чувстват наистина неясни или непредсказуеми, самонаблюдението може да бъде полезна стратегия за вас. Тя може да ви даде представа кои ситуации разкриват определени мисли и чувства.
И накрая, ако емоциите ви се чувстват твърде силни, опитайте да се разсейвате, вместо да избягвате. Разсейването може да се разглежда като „временно избягване“. Направете нещо, което временно да ви отвлече от силна негативна емоция, като четене на книга, обаждане на доверен приятел или къпане. Това може да даде на емоцията известно време да намали силата си, което улеснява справянето с нея.