Когнитивната терапия е една форма на психотерапия, която се моделира според идеята, че нашите мисли и убеждения допринасят за нашето психично здраве. Когнитивната терапия има за цел да измести негативните модели на мислене и убеждения, които допринасят за личното нещастие. Предполага се, че и настроението, и тревожните разстройства, включително паническо разстройство и депресия, са силно повлияни от негативните мисли и погрешните вярвания.
Вашите лични ценности, възприятия и нагласи съставят вашата система от убеждения. Побеждаващите мисли са всякакви негативни възгледи, които застъпвате за себе си и света около вас. Известни също като погрешни или погрешни убеждения, тези възгледи оказват влияние върху вашето самочувствие, чувствата, които носите към личните си способности, и взаимоотношенията ви с другите.
Самоунищожителните убеждения се категоризират или като негативни възгледи, които имате за себе си, или за убежденията, които поддържате за отношенията си с другите. Всеки от тези типове саморазрушаващи се убеждения може да допринесе за симптомите на тревожност и паника. По-долу е описано обобщение на саморазрушаващите се вярвания, които са често срещани сред тези, които се борят с паническо разстройство, панически атаки, агорафобия.
Перфекционизъм
Често смятан за положителен атрибут, перфекционизмът всъщност може да ви настрои за отлагане и провал. Перфекционизмът описва вярата, че човек никога не е достатъчно добър. Например, може да повярвате, че всяка малка грешка, която направите или несъвършенството, което имате, ви прави по-малко достоен човек. Може да отложите изпълнението на задачите, страхувайки се, че никога няма да можете да ги изпълните толкова добре, колкото бихте искали. Хората, които държат на саморазрушаващата се вяра в перфекционизма, често мислят, че другите няма да ги приемат такива, каквито са в действителност.
Перфекционизмът може да повлияе на цялата ви система от вярвания и често се разкрива чрез личния ви разговор и мислене. Например „изказванията трябва“ са тип негативен мисловен модел, който често се свързва с перфекционизъм. Един пример би бил мисленето, че „трябва да можете да контролирате безпокойството си“. Перфекционизмът често приема формата на негативно самооценяване, като например да вярваш, че „трябва да си луд“ заради паническите атаки. Подобна самокритичност само руши самооценката ви и може да провали вашите опити за справяне със състоянието ви.
Погрешната вяра в перфекционизма може значително да повлияе на взаимоотношенията на човек и реши да разкаже на другите за своето паническо разстройство. Например перфекционизмът може да ви накара да повярвате, че другите не биха приели вашето състояние. Перфекционизмът може да ви засегне и на работното място, тъй като може да вярвате, че колегите ви ще дискредитират работата ви или ще ви избегнат, ако проявите някакво безпокойство или уязвимост. Подобни вярвания могат да допринесат за чувствата на самота и изолация, които са толкова често срещани за хората с паническо разстройство.
Необходимост за постигане
Много хора имат лични цели, които се надяват да постигнат. Тези цели обикновено се въртят около темите за здравето, връзките или кариерата. Постигането на целите ви трябва да ви осигури степен на гордост и изпълнение. Въпреки това, много хора с тревожност и / или депресия фалшиво вярват, че техните постижения съставляват тяхното самочувствие. Може да вярвате, че вашата лична ценност може да бъде постигната само чрез вашето богатство, статус, интелигентност или постижения. Хората, които попадат в тази саморазрушаваща се система от вярвания, рядко са доволни от себе си или са изпълнени в живота.
Постоянна нужда от одобрение
Повечето хора искат да бъдат харесвани от другите. Това желание обаче може да стане самоунищожаващо, когато самочувствието на човек е обвързано с одобрението на другите. Постоянната нужда от одобрение от другите може да остави човек да се чувства наранен, тревожен или ядосан. Истината е, че без значение кой си, не всеки ще те хареса. Не забравяйте, че сте достоен човек, независимо дали всички са съгласни с вас или ви одобряват.
Тези, които измерват стойността си с това колко са харесвани от другите, лесно ще се разстроят от всякаква форма на критика или различие в мненията. Простите предложения на другите могат да ги накарат да се чувстват враждебно и отбранително. По ирония на съдбата желанието за постоянно одобрение от другите може да отблъсне хората. Ако се борите с необходимостта от одобрение, имайте предвид, че другите могат да ви одобрят като човек и предлагат само съвети и други идеи, за да бъдат полезни или да се включат в разговор. Опитайте се да бъдете отворени за предложенията на другите и продължете да надграждате върху вашата мрежа за поддръжка.
Преодоляване на самоунищожителните вярвания
Нашата система от вярвания винаги е с нас, оформяйки нашите мнения и нагласи за себе си и света около нас. Понякога изпадаме в саморазрушаващи се убеждения, които влияят негативно на живота ни. За щастие има начини за преодоляване на негативното мислене и погрешните вярвания.
Промяната на нашата саморазрушаваща се система от вярвания започва с признаването на нейната роля в живота ни. Прегледайте този списък с погрешни вярвания и започнете да забелязвате кога те се появяват в живота ви. След като започнете да идентифицирате типичните си погрешни вярвания, ще започнете да забелязвате какви ситуации изглежда ви задействат най-много. Това знание ви дава възможност да промените вашата система на убеждения.
Започнете да изпробвате типичните си саморазрушителни мисли, като проверите дали има много истина във вашите възгледи. Например, хората отхвърлят ли ви заради несъвършенствата ви? Повечето от близките ви все още ли се грижат за вас, ако не получите повишение на работното си място, не достигнете желаното тегло или не спечелите определена сума пари? Някой предлага ли ви съвет, защото не ви одобрява, или защото се грижи за вашето благополучие? Като непрекъснато се изправяте срещу погрешните си убеждения, можете да започнете да развивате нови, които са потенциално по-реалистични и по-малко провокиращи безпокойството.