Ако списъкът на стресорите в живота ви е по-дълъг, отколкото бихте искали (а чий не е?), Важно е да намерите начин да го съкратите. Един прост път към по-малко стресирания начин на живот е да създадете действителен списък на стресори в живота си, известен като „толерантност“, дайте приоритет на толерансите според това колко лесно биха били елиминирани или колко разочарование причиняват и премахват тези стресори в момента по начин, който носи най-висока печалба.
Трябва да се научите как да идентифицирате тези толерантности в живота си, да дадете приоритет или класиране на тези стресови фактори и след това да преминете към следните стратегии за освобождаване от стресорите в списъка си, освобождавайки се за по-малко стресиран начин на живот.
Отървете се от прости стресори
Докато преглеждате списъка си с допустими отклонения, забележете елементите, за които е лесно да се грижите. Може да успеете драстично да намалите броя на толерансите в живота си, като се справите с лесно отстранимите толеранси възможно най-скоро. Лесните за поправяне допустими отклонения могат да бъдат претрупана кола, изгоряла крушка, досаден колега, който лесно може да бъде избегнат или нещо, което може да бъде поправено просто и без много стрес.
Погледнете всички елементи от вашия списък, които сте подчертали (ако сте изпълнили това упражнение за класиране на толерантност), и се заемете с няколко днес. Най-вероятно ще намерите енергиен тласък от маркирането на тези елементи от вашия списък и можете да използвате тази мотивация, за да съкратите списъка си още утре и през следващите седмици.
Направете план за премахване на най-скъпите толерантности
Някои елементи от вашия списък на стресови фактори са по-изтощителни от други. Докато работите по елиминиране на вашите толеранси, е разумно да насочите вниманието си към толерантности, които ви струват най-много по отношение на време, пари и енергия. Това е добра идея по очевидни причини и някои по-малко очевидни причини. Стратегически погледнато, изрязването на тези толеранси първо може да ни принуди да премахнем по-лесно други толерантности в живота си.
Най-изтощаващите стресови фактори и толерантности ни влачат най-много надолу и премахването на такива източвания на нашите ресурси може да се почувства по-добре от премахването на канализацията, която не ни засяга толкова.
Например, изрязването на толерантността към източване на пари (като запечатване на метеорологична врата, за да се спести електроенергия) оставя повече пари на разположение, за да се използва като ресурс за премахване на други толерантности (като наемане на икономка, която да помогне с разхвърляната кухня).
Изрязването на толерансите за източване на енергия (като създаването на по-добра система за подаване на документи, за да не отделяте толкова време за търсене на това, от което се нуждаете) може да ви остави повече енергия да се справите с други толеранси или да бъдете по-продуктивни на работа. Спестеното време чрез рационализиране на графика ви може да бъде посветено на създаването на още по-безпроблемна рутина. Красотата на приемането на тези скъпи толеранси е, че те създават своя собствена инерция.
Създайте жизнени структури
Докато минимизирате някои толеранси и елиминирате други, може да откриете, че различните промени в начина на живот могат да помогнат при управлението на вашите толерантности, а структурите на начина на живот могат да помогнат с тези промени в начина на живот. Структурите на начина на живот са системи, които имаме в живота си, които могат да рационализират различни задачи.
Например, ако няколко от вашите толеранси се съсредоточат около бъркотията в дома ви, организирането на редовен почистващ ден или наемането на икономка може да се погрижи за тези толеранси. Ако имате толерантности в здравето си, работата с диетолог или треньор може да осигури необходимите структури. Електронните структури могат да помогнат за минимизиране на допустимите отклонения от натоварването.
Структурите отнемат голяма част от работата за изпълнение на задачите, което може да намали стреса от наличието на толкова много свободни предмети, затрупани в списък със задачи. Идентифицирането на допустими отклонения, които могат да бъдат премахнати или управлявани със структури, и въвеждането на тези структури, може да бъде дейност, която правите веднъж, и може да елиминира неизказания стрес в бъдеще.
Докато намалявате списъка си със стресори и толерантности, трябва да усещате повече енергия и по-малко стрес в живота си. Не забравяйте да използвате този положителен импулс, за да направите още по-здравословни промени.
