Гневът е интензивна емоция, която изпитвате, когато нещо се обърка или някой ви е причинил зло. Обикновено се характеризира с чувство на стрес, разочарование и раздразнение. Всеки от време на време изпитва гняв. Това е напълно нормален отговор на разочароващи или трудни ситуации.
Гневът се превръща в проблем само когато е прекалено проявен и започне да влияе на ежедневното ви функциониране и начина, по който общувате с хората. Гневът може да варира по интензивност, от леко раздразнение до ярост. Понякога може да бъде прекомерно или ирационално. В тези случаи може да е трудно да държите емоцията под контрол и може да ви накара да се държите по начин, по който иначе не бихте се държали.
Характеристики
Когато сме ядосани, тялото ни преминава през определени биологични и физиологични промени. Примери за биологични промени, през които може да премине тялото ви, включват:
- Повишени енергийни нива
- Повишено кръвно налягане
- Спайк в хормони като адреналин и норадреналин
- Повишаване на телесната температура
- Повишено мускулно напрежение
Гневът не изглежда еднакво при всички и всички го изразяваме по различен начин. Включват се някои външни характеристики, които може да забележите, когато сте ядосани.
- Повишени гласове
- Стиснати юмруци
- Намръщен или намръщен
- Свита челюст
- Физическо треперене
- Ускорени сърдечни удари
- Изпотяване прекомерно
- Прекомерно крачене
Усложнения
Гневът е напълно нормална и типично здравословна емоция. Въпреки това, може да навреди както на вашето емоционално, така и на физическо здраве, когато загубите контрол над него. Когато сте ядосани, тялото ви преминава през някои физиологични и биологични промени.
Вашият сърдечен ритъм се ускорява и кръвното ви налягане скача. Вашето тяло също освобождава хормони като адреналин и норадреналин. Прекарването на тялото ви през тези промени често, като многократно се ядосвате, може да доведе до медицински състояния и усложнения като:
- Високо кръвно налягане
- Депресия
- Безпокойство
- Безсъние
- Злоупотребата с наркотични вещества
- Стомашни язви
- Болест на червата
- Диабет
Идентифициране на гнева
Гневът не изглежда еднакво при всички, тъй като всички го изразяваме по различен начин. За някои хора крещенето може да е изход за гнева им, докато други могат да го изразят, като физически удрят предмет или дори друг човек.
Гневът е нормална човешка емоция, но е важно да намерим здравословни начини да го изразим, за да не отчуждаваме хората около нас. Изразяването на гняв по здравословен начин е важно и за вашето психично здраве.
Причини
Гневът може да бъде причинен от външни или вътрешни влияния. Човек или събитие може да ви ядоса. Може да се ядосате, защото някой е прерязал опашката пред вас на опашката. Може да се почувствате ядосани, когато сте емоционално наранени, застрашени, болки или в конфронтация.
Понякога използваме гняв, за да заменим други емоции, с които предпочитаме да не се справяме, като емоционална болка, страх, самота или загуба. В тези случаи гневът се превръща във вторична емоция. Гневът може да бъде реакция на физическа болка, отговор на чувство на страх, да се предпазите от възприемана атака или в отговор на разочароваща ситуация.
Гневът често се причинява от спусък, който може да бъде рационален или ирационален. Някои често срещани тригери, които причиняват гняв, включват:
- Справяне със загубата на любим човек
- Загуба на работа
- Преминаване през раздяла
- Неуспех в работа или задача
- Уморен
- Попадане в инцидент или състояние, което причинява физически промени в тялото ви (например загуба на зрението или способността ви да ходите)
Гневът също може да бъде симптом или отговор на медицинско състояние. Гневът може да бъде симптом на депресия, злоупотреба с вещества, ADHD или биполярно разстройство.
Видове гняв
Има три основни вида гняв.
- Пасивно-агресивен гняв: Тук човек се опитва да потисне гнева си, за да избегне справяне с него, но обикновено в крайна сметка го изразява по нездравословен и подкопаващ начин.
- Настойчив гняв: Това може да бъде здравословен вариант за изразяване на гняв. Това включва контролирано контролиране на гнева, като използвате думите си, за да обясните спокойно и да се опитате да разсеете ситуацията. Тук гневът се изразява по незастрашителен начин.
- Открито агресивен гняв: Този вид гняв може да бъде придружен от физическа или словесна агресия като писъци или удряне на неща. Целта на този вид гняв обикновено е да нарани човека, към когото гневът е насочен емоционално или физически.
Гневът може да бъде изразен по един от двата начина: вербално или невербално.
- Устно: Когато човек изразява гнева си устно, най-вероятно ще го видите да повиши гласа си. Те могат да станат обидни и да кажат обидни неща, ако гневът им е насочен към друг човек.
- Невербално: Ще забележите някои леки физически промени при човек, който изразява гнева си невербално. Те може да се намръщят или да се намръщят и стиснат челюсти и юмрук. Те могат също да се хвърлят срещу друго лице или предмет, като понякога причиняват физически щети на човека или предмета, а в някои случаи дори се нараняват.
Двата начина, по които хората изразяват гнева си, не се изключват взаимно и е възможно човек да изрази гняв и по двата начина.
Лечение
Гневът е нормална емоция, която всички ние изпитваме и за повечето хора те могат да намерят начини да я изразят по здравословен начин. Някои хора обаче се нуждаят от лечение. Най-често срещаният начин за лечение на прекомерен гняв е терапията.
Терапия
За повечето хора е лесно да идентифицират причинителите и емоциите зад гнева им. Но някои хора изпитват гняв внезапно и интензивно, без да могат да го ограничат или да идентифицират причините, които стоят зад него.
Ако изпитвате чести и интензивни изблици на гняв, които причиняват физически и емоционални щети на вас или на хората около вас, тогава може да се наложи професионална помощ за справяне с вашия гняв.
Терапията за управление на гнева се използва, за да ви помогне да научите здравословни начини за справяне с емоцията.
Справяне
Намирането на начини за справяне с гнева е много важно. Когато позволим на гнева да поеме контрола над живота ни, това може да повлияе на всичко, което правим. Това може да навреди на отношенията с нашите близки и да причини проблеми на работното ни място. Ако ви е било трудно да държите гнева си под контрол в определени ситуации, ето няколко механизма за справяне, които могат да ви помогнат.
- Идентифицирайте причината: Първата стъпка за справяне с гнева е идентифицирането на основната причина за вашия гняв. Може да е друга емоция - може би такава от страх или самота. Това може да е спор, който сте имали, или неприятна мисъл, която ви е дошла на ум.
- Медитирайте: Медитацията е много полезна за контролиране на човешките емоции. Можете да започнете с прости техники за медитация като упражнения за дълбоко дишане. Когато се сблъскате със ситуация, която ви ядосва, отделете секунда, преди да реагирате. Можете да направите няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите или да се опитате да броите, докато не почувствате, че ставате по-спокойни.
- Тренирайте: Упражнението е не само чудесно за вашето физическо здраве, но е полезно и за вашето психично здраве. Това е и начин за насочване на емоции като гняв по полезен и продуктивен начин. Бързото бягане или плуването, когато сте ядосани, може да ви помогне да обезвредите емоцията.
- Пусни го навън: Не напълвайте гнева си. Изразявайки гнева си, когато чувствате, че това е най-здравословният начин да преминете през него. Бутилирането на емоцията най-вероятно ще предизвика внезапен и интензивен изблик, когато най-малко го очаквате.
- Избягвайте задействанията: Ако бързо се ядосате, е полезно да се опитате да идентифицирате и да избегнете вашите задействания. Ако често сте задействани, когато провеждате разговор с определен човек или по определена тема, избягвайте ги или тази тема, докато не научите как да контролирате по-добре гнева си.
Дума от Verywell
Да се научиш да се справяш с гнева си е умение, което можеш да научиш. Също така може да отнеме известно време, за да го научите, така че не бийте себе си, когато откриете, че изпадате в стари навици, когато сте ядосани. Преминете през механизмите за справяне, които са ви работили, и опитайте отново.
Важно е да запомните, че когато се изразява правилно, гневът е здравословна емоция. Може да бъде от полза и в опасни ситуации, тъй като емоцията задейства реакцията ни на борба или полет. В някои случаи това може да бъде полезно за извеждането ни от опасна ситуация.