За хората с психологически проблеми като гранично разстройство на личността (BPD), различни видове експресивно писане имат положително въздействие. Хората използват вестникарството като средство за изразяване на своите чувства и изцеление от векове. Ако се борите с психично заболяване, изразителното писане може да бъде полезно допълнение към вашата терапия.
Какво е изразително писане?
Експресивното писане е трудно да се определи, защото по същество е всичко, което искате да бъде. Няма сложни правила или сложни насоки за стил. Това е просто актът на писане на личните ви преживявания, за да разпознаете и разберете по-добре собствените си възприятия, чувства и отговори.
Експресивното писане може да приеме много форми. Например можете да водите традиционен дневник на хартия или да стартирате блог, който функционира като онлайн дневник. Един ден можете да пишете в проза, други дни да пишете поезия. Изберете всичко, с което се чувствате най-комфортно.
Има доказателства, че експресивното писане е полезно, независимо дали споделяте това писане с някой друг, така че ако искате да го запазите лично, това е напълно добре.
Защо е полезно?
Изследователите не са напълно сигурни защо експресивното писане е полезно, но има няколко теории, които могат да обяснят защо работи. Първо, това може да ви помогне да разберете какво се случва в живота ви. Това може да е начин за по-добра обработка и обмисляне на значението на събитията и как искате да отговорите.
Експресивното писане може също да ви помогне да изразите задържани емоции за неща, които са се случили. За тези с гранично разстройство на личността това може да бъде полезен начин за управление на интензивни чувства и ограничаване на вредните импулси.
И накрая, изразителното писане, което се споделя с другите, може да ви даде усещане за социална подкрепа. Чувството е добре да споделите писменото си и да получите положителна обратна връзка или да накарате другите да ви уведомят, че са преминали през подобни обстоятелства.
За какво да пиша?
Можете да пишете за всичко, което искате. Обикновено хората избират да пишат за събития, които са от лично значение. Те често са събития, които са поне леко емоционални или са от лично значение по множество причини.
Например може да пишете за стресово събитие, което се случва в живота ви сега или за важно събитие от детството ви. Може би искате да пишете за това как възприемате аспектите на вашите взаимоотношения, работния ви живот или духовния ви живот.
Темата не е толкова важна, колкото как ти пишеш за това. Експресивното писане е може би най-полезно, когато пишете по темата задълбочено.
Това означава, че вместо да пишете за повърхностните или повърхностни качества на събитието, вие наистина се задълбочавате в емоционалните аспекти на събитието.
Например, запитайте се:
- Как се чувствахте в различни моменти от събитието?
- Какво си мислеше?
- Какви физически усещания имахте?
- Как това събитие повлия на това как виждате себе си, другите хора, света или бъдещето си
- Какво означава сега това събитие за вас?
Дума от Verywell
Ако никога преди не сте опитвали експресивно писане, в началото може да се почувствате малко странно или неудобно. Това определено е умение, което изисква малко практика, преди да започне да се чувства комфортно. Преди да започнете, може да ви помогне да проверите някои примери от други.
