Към 20 декември 2019 г. новата законова възрастова граница е на 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в Съединените щати.
Докато тютюнопушенето крие сериозни рискове за здравето, като по-висок шанс за коронарна болест на сърцето, рак на белия дроб и инсулт, отказът може да помогне да се премахнат някои от щетите и да се подобри вашето здраве. Определени подобрения ще отнемат време, но не е нужно да чакате дълго, за да започнете да изпитвате предимствата на спирането на тютюнопушенето. Всъщност промените ще започнат да се появяват в рамките на минути, часове и дни след отказване. Продължавайте да четете, за да разберете какво се случва с тялото ви, когато откажете цигарите.
Какво се случва, след като откажете цигарите
Ако сте пушач, може да изглежда, че щетите са нанесени и не си струва да се отказвате, но това просто не е вярно. Вашето тяло ще започне да се самоизлекува малко след като се откажете и колкото по-скоро се откажете от пушенето, толкова по-голяма полза има за вашето здраве.
Отказът от тютюнопушене може да намали кръвното Ви налягане, да намали риска от инсулт и коронарна болест на сърцето и да намали шансовете Ви за развитие на рак на белия дроб. Някои от тези промени могат да се случат в продължение на години, докато други настъпват веднага след 24 часа след последната ви цигара.
Прекратяването на тютюнопушенето също може да носи ползи от начина на живот, като:
- Подобрено усещане за вкус и мирис
- Няма повече аромат на цигарен дим върху косата, дъха и дрехите ви
- Повече пари в бюджета ви
- По-малко пожълтяване на зъбите и ноктите
- По-малко случаи на недостиг на въздух по време на леки дейности
Хронология
24 часа след отказване
Ако сте запален пушач, тялото ви веднага ще осъзнае, когато цикълът на пушене на веригата е нарушен. Това е така, защото тютюневият дим причинява реактивно свиване на кръвоносните съдове в тялото.
Когато димът бъде отстранен, свиването ще започне да спира, което води до по-ниско кръвно налягане, намален пулс и телесна температура, която се нормализира.
След осем часа живот без дим, нивата на въглероден окис в кръвта ви също ще спаднат, докато нивата на кислород в кръвта ще започнат да се нормализират (което означава, че повече кислород достига до клетките и тъканите).
Само един ден след отказването рискът от инфаркт започва да намалява.
72 часа след отказване
Никотиновите симптоми на отнемане обикновено са в най-лошия си вид през първите 72 часа от отказването и постепенно отшумяват оттам.
В рамките на 48 часа рецепторите за вкус и мирис ще започнат да се лекуват, преминавайки от необичайно сплесканото си състояние към по-нормална, закръглена конфигурация. Увредените нервни клетки също ще се самовъзстановят, тъй като изолиращата мембрана, наречена миелин, постепенно се възстановява около откритите нервни окончания.
Две седмици след отказване
След първите 72 часа вашите пикови симптоми на отнемане ще започнат да намаляват, въпреки че желанието за цигари все още може да продължи. В следващите дни и седмици трябва да започнете да дишате по-лесно, кръвообращението ви ще се подобри и гладът ви трябва да облекчи. Всъщност има редица ползи за здравето, които можете да очаквате две седмици след отказването.
Три месеца след отказване
През първите няколко месеца ще изпитате много от по-очевидните подобрения в белодробната функция. До шестата седмица някои хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) почти са удвоили мярка за белодробна функция, наречена обем на принудително издишване за една секунда (FEV1).
Въпреки че тези подобрения може да не са толкова драматични напредък, те са склонни да продължават постепенно при хора с лека до умерена ХОББ и остават относително стабилни за хората с тежка ХОББ.
До края на шеста седмица симптомите на отнемане (включително гняв, безпокойство, депресия, затруднена концентрация, безсъние и безпокойство) до голяма степен ще изчезнат.
Девет месеца след отказване
Много бивши пушачи изпитват внезапно разочарование, след като надхвърлят тримесечната граница, докато физическите подобрения намаляват, докато желанието за цигари продължава (макар и с по-ниска скорост).
Това не означава, че здравето ви не продължава да се подобрява. Всъщност, малките, подобни на пръсти издатини в дихателните пътища, наречени реснички, ще се възстановят през първите шест до девет месеца, което улеснява изчистването на отломки и слуз от белите дробове.
Въпреки че това всъщност може да увеличи кашлицата, това е по-скоро знак, че дробовете ви стават по-силни и се опитват да се излекуват. В резултат на това трябва да започнете да се чувствате по-енергични и да можете да извършвате ежедневни дейности с по-малко задух и умора.
Една година след отказването
До края на първата година рискът от инфаркт и инсулт спада с около половината и хората с ХОББ може да продължат да виждат някои подобрения в белодробната си функция.
Както бе споменато по-горе, подобренията, които може да видите при ХОББ, ще зависят от тежестта на Вашето състояние. Тези с лека до умерена ХОББ могат да видят по-положителни промени, докато хората с тежка ХОББ могат да изпитат изравняване на предишните си печалби или дори леко обръщане. Ако това се случи, това не означава, че се връщате назад, а по-скоро, че се нуждаете от продължаващо лечение на ХОББ, за да забавите допълнително прогресията на заболяването.
Качване на тегло
Повишаването на теглото е друга често срещана грижа сред бившите пушачи. Един мета-анализ от 2012 г. показа средно увеличение от около 8,8 до 11 паунда след 12 месеца без пушене, като по-голямата част от наддаването на тегло се случи през първите три месеца без цигара. Има някои вариации сред хората, но ако се притеснявате от напълняване, опитайте да предприемете стъпки за ограничаване на храненето и увеличаване на упражненията.
Белите ви дробове след пушене
Въпреки че не можете непременно да отмените структурните щети, причинени от пушенето на белите ви дробове, белодробната ви функция може значително да се подобри, след като премахнете цигарите от уравнението.
Това често се случва при хора с ХОББ, които са спрели да пушат. След няколко години без цигара, скоростта на намаляване на белите им дробове може да наподобява тази на непушачите, което означава, че скоростта им на спад, когато се разглежда заедно с възрастта им, не се различава от този, който никога преди не е пушил.
Можете ли да си почистите белите дробове, след като откажете цигарите?
Въпреки че няма продукт или бързо решение, които да почистят или „детоксикират“ дробовете ви след пушене, отказът все пак може да подобри цялостното ви здраве на белите дробове. Белите ви дробове се самопочистват и ще започнат да се лекуват сами, след като спрете да пушите (въпреки че степента, до която те ще се излекуват, зависи от цялостното ви здраве, колко дълго сте пушили и съществуващите белодробни увреждания).
Ако сте загрижени за белите си дробове, има стъпки, които можете да предприемете, за да ги защитите. Те включват:
- Отказ от пушене: Спирането е най-добрият начин да се избегнат уврежданията на белите дробове, свързани с тютюнопушенето.
- Уверете се, че получавате достатъчно упражнения: Упражнението помага за укрепване на белите дробове и сърцето, позволявайки на тялото ви да придвижва кислорода по-ефективно.
- Избягване на замърсяване: Опитайте се да ограничите излагането си на замърсители на въздуха на закрито и на открито, които могат да навредят на белите ви дробове, като пасивен дим, радон и дим от горски пожар.
- Останете хидратирани: Поддържането на хидратация е полезно за цялото ви тяло, включително белите дробове.
Outlook Outlook
С течение на времето ползите за здравето от спирането на тютюнопушенето изглежда продължават:
- След пет до 10 години рискът от инсулт е намален и шансът за развитие на някои видове рак е намален наполовина.
- След 10 години рискът от рак на белия дроб е около половината от настоящия пушач.
- След 15 години шансът ви да развиете коронарна болест на сърцето е подобен на този за непушачи.
Вашите дългосрочни перспективи за здравето зависят от различни фактори, като цялостното ви здравословно състояние, колко време сте пушили, на каква възраст сте се отказали и от другите ви здравословни поведения. Отказването в по-млада възраст може допълнително да намали рисковете от развитие на здравословни проблеми.
Дума от Verywell
Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но въпреки потенциалните предизвикателства и неуспехи, с които може да се сблъскате, ползите от спирането на тютюнопушенето са ясни. В дългосрочен план рисковете от инсулт, рак на белите дробове и сърдечни заболявания падат до ниво, което е сравнимо с този, който никога преди не е пушил, и колкото по-скоро се откажете, толкова по-добри ще изглеждат ползите.
