Поддържане на връзки с другите - и със себе си - по време на COVID-19

Съдържание:

Anonim

Основни продукти за вкъщи

  • Връзките от всякакъв тип са обтегнати през това време.
  • Има опции както да поддържате връзка със старите връзки, така и да създавате нови по безопасни начини.
  • Уверете се, че все още отделяте време за себе си.

Изминалата година беше предизвикателна по няколко начина, включително как сме били принудени да се ориентираме и да преоценим отношенията си. Независимо дали романтично, платонично или по друг начин, подслонът на място и животът във все по-дигиталния свят натоварват сериозно ежедневните взаимодействия за много от нас.

С тази непрекъсната и привидно безкрайна трудност, някои са измислили начини да бъдат креативни и да оптимизират времето си, като помагат за поддържане на съществуващи взаимоотношения или изграждане на нови. Тези методи се базират до голяма степен на виртуални пространства, като онлайн щастливи часове, семинари за писане и платформи за запознанства. Междувременно някои хора избират многозадачна работа, сгъване на пране, докато наваксват с приятели на Zoom или се разхождат навън, докато разговарят с членовете на семейството по телефона.

Въпреки че някои са се адаптирали и са намерили нови начини за свързване, други се борят както за насърчаване, така и за поддържане на връзките си. Има няколко фактора, които могат да допринесат за напрежението, включително разстояние, нови или променящи се семейни отговорности, натоварване или просто общ стрес.

Стресът е основен, особено като се има предвид, че много от факторите, допринесли за световния скок на тревожността, са извън нашия контрол. Хората обаче могат да се обърнат към по-малките, осезаеми части от ежедневието си, включително как подхождаме към взаимоотношения от всякакъв тип през това време.

Натискът на самотата

Дали поради необходимост или предпазливост, за много хора COVID-19 означава уединение. Експертите по връзки предлагат да не ограничавате вашите безопасни методи за взаимодействие. „Ако е безопасно да го направите, планирайте известно време заедно. Ако личната среща не е безопасна, просто започнете да разговаряте отново. Или ако сте разговаряли през цялото време, увеличете интимността на носителя, като например преминаване от текстови съобщения до FaceTime или обаждане. Приятелствата, които си струва да се поддържат, трябва да бъдат нетърпеливи за тази възможност. "Казва д-р Шон Дейвис, лицензиран брак и семеен терапевт (LMFT).

За тези, които живеят сами, може да се окаже натиск да достигнат и да насърчат нови взаимоотношения. Въпреки че това може да се чувства като правилната посока, експертите казват, че подхранването на вашите отношения, които вече съществуват, може да бъде чудесна първа стъпка. Дейвис казва: „Бих препоръчал укрепването на отношенията, които вече имате в периферните взаимоотношения, често се използва като разсейване от работата, необходима за укрепване на проблемни първични връзки.“

Граници и комуникация

Независимо дали е фамилна, платонична или друга, пандемията несъмнено е причинила известно напрежение в много отношения. Може да е лесно да обвиним стреса от пандемията за разпадащата се комуникация, но Дейвис казва, че тези ефекти всъщност могат просто да увеличат това, което вече е било налице.

„COVID накара повечето хора да имат по-малко, по-дълбоки връзки. Случайните периферни връзки бяха заменени с повече време със семейството у дома - казва Дейвис. - За мнозина това време доведе до задълбочаване на семейните връзки. Но за други това доведе до разширяване на разломите, които преди това можеха да бъдат игнорирани, когато хората не трябваше да прекарват толкова много време заедно.

С други думи, казва Дейвис, вече силните връзки може да са станали по-силни, а слабите отношения да са станали по-слаби или изсъхнали изцяло.

Когато се стремите да поддържате взаимоотношения през това стресиращо време, е важно както да развивате, така и да поддържате комуникация и граници. Много от нас са понесли изменени или засилени очаквания от колеги или приятели поради пандемията, защото всички сме си у дома.

Може да е трудно както да отговорим на необходимостта от самостоятелно, така и за престой и да поддържаме положителна връзка. „Обсъдете с тях и обяснете нуждата си от физическо и емоционално пространство. Ако е възможно, изрежете редовно време и поставяйте всеки ден, където можете да затворите вратата и да бъдете сами - и да уважавате желанието на другите да правят същото “, казва Дейвис.

Не забравяйте за себе си

Друга връзка, която е важна за подхранване, е тази, която имаме със себе си. Дейвис казва: "Изследванията показват, че колкото по-изолирани сте, толкова по-конспиративни и негативни стават мислите ви. Става по-лесно да приписвате отрицателно намерение на нечии действия, да приемете, че мислят негативно за вас, да се убедите, че е по-добре да останете изолирани , и т.н."

Д-р Шон Дейвис

Ако възстановявате връзката си точно сега, уверете се, че тя не е само за да ви отвлече вниманието от работата върху себе си.

- д-р Шон Дейвис

През това време, особено за онези, които могат да живеят сами или със съпруг / а, партньор или съквартирант, който е основен работник, рязкото увеличаване на времето за самостоятелно предоставяне на достатъчно, а понякога и твърде много пространство за обработка на собствените ни мисли.

Често, поради ежедневната суматоха в нашия живот в по-нормални времена, ние сме в състояние да заобиколим необходимото, но понякога и продължително. процес на работа чрез нашите чувства. Сега - не чак толкова. „Много хора изпитват трудности да седят сами със себе си, което пандемията ни е дала в пика. Така че, ако възобновявате връзката си в момента, уверете се, че тя не е само за да ви разсейва от работата върху себе си. " казва Дейвис.

Въпреки че никой не би предположил, че пандемията е нещо добро, тя предоставя някои възможности за саморефлексия и самоусъвършенстване.

Какво означава това за вас

През това време връзките от всякакъв тип са претърпели напрежение. Поради повишеното напрежение, под което всички ние работим, всяко наше взаимодействие може да се възползва от умишлено фокусиране не само върху комуникацията и определянето на границите, но и върху усилията. Експертите подкрепят да достигнете до отношенията, които вече имате, и да се опитвате да ги подхранвате, дори ако това е само по телефона или на практика.

Също така е важно да запомните, че всяка от връзките в живота ви може да се възползва от известна благодат и оценка през това време, включително свързаните със семейството и колегите ви. Докато влизаме и оставаме във всяка от тези връзки по различни причини, всички те изискват от нас да представим най-доброто си аз на масата, а това може да бъде трудно да се направи по време на стрес. Помислете за най-добрия начин за изграждане на граници и налагане на комуникация, която ще бъде от полза за всички участващи.

Психологическите ползи от това да си сам