Независимо дали сте решили да се откажете от пушенето или обмисляте идеята да го направите, достъпът до полезни ресурси може да промени всичко в успеха ви. За щастие има множество на онлайн ресурси, приложения, горещи линии и чат услуги, посветени изцяло на отказването от тютюнопушенето.
Тези уебсайтове и форуми не само ви осигуряват знания какво да очаквате, когато се откажете от пушенето, и предоставят насоки за най-добрите методологии за отказване от тютюнопушенето, но много от тях имат и мрежи от обикновени хора, които да ви помогнат да държите отговорни дори когато нещата станат груби.
Информационни ресурси за отказване от тютюнопушенето
Помислете за тези онлайн информационни ресурси за богат портал от съвети, насоки и знания. Тази информация често се събира под формата на статии, но всеки от ресурсите по-долу предоставя също горещи линии и линии за чат за поддръжка в реално време.
Национален институт по рака (NCI)
Smokefree.gov на NCI е информационен портал с едно основно намерение: да предостави ресурси, които ще помогнат или на вас, или на някого, когото обичате, да откажете цигарите и да останете без пушене. Smokefree.
В допълнение към онлайн уебсайта, smokefree.gov предлага и безплатни програми за текстови съобщения с 24/7 поддръжка, както и приложения (QuitGuide и quitSTART), които можете да изтеглите на телефона си.
Американска белодробна асоциация: Белодробна линия за помощ и Тютюн Quitline
Помощната линия за белите дробове и спирането на тютюна на Американската белодробна асоциация се обслужва от мрежа от медицински сестри и дихателни терапевти, които помагат на хората да разберат по-добре белите дробове, здравето на белите дробове и белодробните заболявания. Тютюнът Quitline предоставя на потребителите помощ да се откажат от използването на всички форми на тютюн, включително електронни цигари и химикалки.
Те осигуряват безплатна гореща линия (обадете се на 1-800-586-4872 и натиснете 2), където можете да говорите директно с някого, както и услуга за чат на уебсайта му.
Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: Бъдете без тютюн
Be Tobacco Free е център за съдържание, предоставен от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Целта им е да направят отказването от тютюнопушенето по-лесен процес, като свържат хората с различни инструменти, които помагат при отказването. Те включват телефонни приложения, които предлагат помощ въз основа на вашите уникални модели на пушене, настроения и мотивация за отказване, както и услуга „Говорете с експерт“, която ви позволява да говорите с експерт чрез онлайн чат или телефон.
Be Tobacco Free също така представя услуга за текстови съобщения, която ви предоставя 24 часа в денонощието насърчение и съвети, списък с кампании без тютюн и полезно ръководство за лекарства, които могат да улеснят отказването.
Цифрови програми, които да ви помогнат да откажете цигарите
Програмите за отказване от тютюнопушене предоставят конкретен набор от действия, които да ви водят през пътуването. Ако се чувствате сякаш не знаете откъде да започнете, една програма е чудесен вариант.
Американско общество за борба с рака: Отказ за цял живот
Quit For Life е програма за отказване от тютюнопушене, разработена от Американското онкологично общество. Програмата, която използва доказани техники, тествани през последните три десетилетия, свързва хората с индивидуална подкрепа, за да им помогне да преодолеят поривите, да управляват симптомите на отнемане и да коригират съществуващите навици. След като се регистрирате, ще получите комплект за посрещане, достъп до уебсайта на плана им за действие, който ще ви помогне да проследите напредъка си, определен треньор за напускане, с когото можете да говорите по телефона, и лекарства, които могат да ви помогнат да напуснете. Програмата се покрива от много планове за здравно осигуряване и участващи работодатели. Ако нямате нито едното, нито другото, те предлагат алтернативи, като финансирани от държавата програми.
Станете бивш
Стани Ex е безплатна програма за отказване от тютюнопушене, която ви предоставя персонализиран план за отказване, който се учи и расте заедно с вас през вашето пътуване. Той също така предоставя поддръжка на текстови съобщения, интерактивни ръководства и инструменти, както и експертни съвети и съвети от клиниката Mayo.
Освен това ще имате достъп до подкрепяща EX общност, пълна с истински потребители на тютюн, които тепърва започват да се отказват, в средата на отказването или са излезли от другата страна на тяхната зависимост.
Онлайн форуми в подкрепа на отказването от тютюнопушене
Онлайн форумът е място, където други, които също се опитват да се откажат от пушенето (или вече са), се събират в неосъждащо цифрово пространство. Целта е да споделите своя опит, опити, грешки и успехи. Това е и място, където можете да насърчите другите.
Делфи: Форум за отказване от тютюнопушене
Delphi е безплатен онлайн форум с прост, лесен за използване, лесен за следване интерфейс. Не е нужно да регистрирате потребителско име, за да четете публикациите, но трябва да го направите, ако искате да участвате в разговори. Целевата страница предоставя задълбочена приветствена бележка, за да започнете. Можете също така да научите повече за домакина на форума в Делфи тук, включително нейното собствено пътуване към живот без тютюнев дим.
Reddit: Форум за спиране на пушенето
Reddit е безплатен уебсайт в социалните медии, който има много „подредакции“, насочени към специфични интереси. Subreddit StopSmoking е посветен на тези, които искат да се справят със зависимостта си от пушенето. Абонаменти са над 120,00 члена и форумът е активен.
Общността приветства „всеки, който желае да се присъедини, като попита или даде съвет, споделя истории или просто насърчава някой, който се опитва да напусне“. Не е необходимо да регистрирате потребителско име, за да видите форума, но ще трябва да го направите, ако искате да коментирате или да създавате публикации.
Facebook: Група за поддръжка за отказване от цигари
Групата за поддръжка на цигари за отказване е безплатен онлайн форум, разположен на платформата Facebook. Има общност от около 30 000 членове. Въпреки че името се отнася до отказване от цигари, общността е отворена за всеки, който се опитва да откаже цигарите или никотинов навик като цяло.
Целта на форума е да осигури гостоприемно пространство и да осигури подкрепа и насърчение на другите по пътя им. Това е частна група, така че след като се регистрирате във Facebook, ще трябва да поискате да се присъедините и да се съгласите с правилата.
Дума от Verywell
Вземането на решение за отказване от тютюнопушенето е огромна стъпка. Както всяка друга промяна в начина на живот, процесът ще включва възходи и падения. Наличието на достъп до ресурси и редовното им използване - особено когато сте в някоя от тези коловози - може да бъде ключово за вашия успех. След като преодолеете пристрастяването си към пушенето, може би дори ще искате да останете ангажирани във форуми, за да помогнете на другите.
Как можете да се подготвите да се откажете от тютюнопушенето
