Всички изпитваме стрес. Той идва във всички аспекти на живота и сам по себе си не винаги е лошо нещо. Стресът може да бъде мотиватор за упорита работа, може да придружава вълнуващи събития и животът без него не би бил същият. Стресът може дори да е добър за нас, особено ако не се преживява на огромни нива. И точно както стресът идва от много области на живота, ефективното управление на стреса идва от борбата със стреса на много различни фронтове.
Защо поддържането на балансиран начин на живот е важно
Част от цялостен план за облекчаване на стреса включва намиране на начини за бързо успокояване, за да можете по-ефективно да управлявате стреса, тъй като той идва, като същевременно се избягват негативните ефекти от хроничния стрес. Друг важен начин за облекчаване на стреса е поддържането на здравословни навици в начина на живот.
Научаването на здравословен начин на живот често носи и допълнителни ползи, като наплив на ендорфин, освобождаване от чувство на неудовлетвореност или добавена дълголетие. Много от дискутираните тук навици за здравословен начин на живот също могат да ви помогнат да станете по-малко реагиращи на стрес, в дългосрочен план, осигурявайки защита срещу стрес, който още не сте изпитали
Въпреки че поддържането на здравословни навици е малко по-голямо предизвикателство от това да изпробвате метода за облекчаване на стреса само веднъж, ползите, които получавате от поддържането на здравословен начин на живот, са повече от си струва усилията, необходими за поддържането му. Увеличаването на здравето и уелнес, което изпитвате, както и намаляването на стреса, ще ви накарат да пожелаете, че сте направили тези промени по-рано и могат да бъдат чудесни източници на продължаваща мотивация.
Здравословните навици в начина на живот могат да ви помогнат да управлявате по-добре реакцията си на стрес, като ви позволява да избегнете или дори да обърнете негативните ефекти от хроничния стрес.
Правенето на промени може да бъде плашещо
Много хора се чувстват уплашени или разочаровани от извършването на промени в здравословния начин на живот по няколко причини, включително:
- Не знам откъде да започна: Има толкова много промени, които могат да са от полза за здравето и уелнес, че може да е трудно да се знае как да започнем.
- Правете твърде много наведнъж: Хората често се опитват да направят твърде много промени наведнъж, след това им е твърде трудно (или оставят перфекционизма да саботира усилията им) и се отказват от усилията.
- Стрес: Нека си признаем, промяната е трудна, особено когато сте в стрес. Понякога стресът в начина на живот поема и намалява инерцията ви.
Като се има предвид, че воденето на здравословен начин на живот може да помогне за облекчаване на стреса и че извършването на промени в здравословния начин на живот може да бъде предизвикателство, следващите ресурси могат да ви помогнат както при избора на нови цели за здравословен начин на живот, така и при превръщането на тези нови цели в реалност чрез възприемане на нови здравословни навици в вашия начин на живот.
Избор на здравословен начин на живот
Ето някои промени, които можете да направите, за да водите по-здравословен, по-малко стресиран начин на живот:
- Здравословно хранене: Една от най-популярните промени, които хората обичат да правят, за да водят здравословен начин на живот, е да се хранят по различен начин. Поради негативните последици от затлъстяването за здравето, влиянието на фитнеса върху самочувствието ни и въздействието на храненето върху нивата на стрес и дълголетието ни, преминаването към по-здравословна диета носи някои от най-големите ползи за здравето.
- Редовно упражнение: Редовното упражнение е друг чудесен начин да поддържате теглото си под контрол, да управлявате общите нива на стрес и да поддържате връзка с другите. Упражненията също могат да помогнат да се запазят много здравословни условия и си заслужава усилията. Номерът е да започнете постепенно и да работите нагоре.
- Качествен сън: Хората често подценяват значението на достатъчното сън и на правилния тип. Липсата на адекватен сън обаче има много негативни последици - те са фини, но значителни. Постигането на достатъчно сън не е една от най-популярните промени, които хората решават да направят, но би трябвало да бъде. Тъй като стресът може да ви лиши от сън и тъй като много от техниките, които насърчават съня, също могат да намалят стреса (и обратно), е много добра идея да научите повече за това как стресът влияе на съня и как да получите качествен сън, когато сте сресиран.
