Тревожността във фитнеса е често срещана, когато започнете да тренирате някъде ново. Ако сте студент, може да се страхувате и от урока по фитнес в училище. От друга страна, за тези със социално тревожно разстройство (SAD) страхът от посещение на фитнес или посещение на занимания по фитнес може да бъде толкова силен, че да пречи само на преминаването през деня.
Представете си мисълта за предстояща сесия във фитнеса или часове по физическо възпитание, които да ви оставят толкова обезумели, че стомахът ви е на възел или имате паническа атака. задействат техните симптоми.
Задейства социалната тревожност във фитнес залата
Много аспекти на типичен фитнес или час по физическо възпитание са достатъчно плашещи за обикновения човек, камо ли за някой, който изпитва социална тревожност. Те могат да включват:
- Преобличане пред хората
- Чувство на страх от хора, които са в по-добра форма
- Имате проблеми с използването на оборудване
- Усещането, че хората те зяпат
- Изпитвате проблеми с посещаването на групови класове
- Притеснение от изпотяване или други странични ефекти от тренировка
- Притеснявате се да правите малки разговори
- Изпитвате безпокойство от използването на обществена тоалетна
Справяне със социалната тревожност във фитнес залата
Методите за справяне със социалната тревожност във фитнеса се разделят на пет широки категории: управление на негативни мисли, изграждане на увереност, постепенно излагане, получаване на помощ и избор на алтернативи.
Управление на мислите
Терапията за социално тревожно разстройство включва управление на негативните мисловни процеси, които поддържат вашата тревожност. Използвайте този метод за изследване на доказателствата, че мисълта е вярна или невярна, за да ви помогне да оспорите мисълта, за да можете след това да я замените с по-реалистична и полезна мисъл, която да ви помогне да се справите по следните начини.
Тревожни мисли-
"Всички се взират в мен. Сигурно мислят, че съм дебела и не съм във форма."
-
"Чувствам се толкова притеснен, че не мога да премина през тази тренировка."
-
"Какво правя тук? Не ми е мястото тук, не мога да направя това."
-
"Всеки е фокусиран върху себе си и върху собствената си тренировка."
-
" Мога да го направя. Продължете да броите повторенията и дайте всичко от себе си. "
-
"Поставих си цел да вляза в по-добра форма. Работя за постигането на тази цел."
Вашите мисли влияят върху вашите емоции и поведение, така че ако имате безполезни или отрицателни мисли, това ще ви накара да се почувствате по-зле. Оспорването и промяната на тези мисли, за да бъдат по-позитивни или полезни, може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Изградете увереност
Изградете увереността си за посещението на фитнес по следните четири лесни начина:
- Продължавай. Колкото по-често ходите на фитнес, толкова по-лесно ще става всеки път. Вярно е и обратното, и особено при тревожността - колкото повече избягвате дадена ситуация, толкова по-провокираща става тя.
- Изследвайте оборудването за фитнес предварително така че се чувствате по-малко сплашени и сте запознати с целта на всеки един. Или отидете с приятел, който вече знае как да го използва.
- Осъзнайте, че увереността ви ще расте колкото повече тренирате и ще станете по-физически годни и активни.
- Купете дрехи за фитнес, които ви карат да се чувствате уверени, че харесвате носенето и които улесняват упражненията.
Можете също така да започнете бавно да се излагате на ситуацията, за да облекчите безпокойството и да изградите увереност. Започнете с проучване на фитнес зали и може би ходене или шофиране покрай тях. След това опитайте да влезете във фитнеса и да поискате обиколка.
Целта е да се изложите на околната среда, оборудването и действителния акт на тренировка във фитнеса. След като започнете да се чувствате по-комфортно в околната среда, можете да започнете да използвате оборудването и да ходите на уроци.
Освен това, ако осъзнаете, че съблекалнята предизвиква безпокойство, можете да планирате предварително, така че да не се налага да използвате съблекалнята. Важно е да се научите да идентифицирате вашите тригери.
Постепенна експозиция
Многобройни проучвания показват ефективността, която упражненията могат да имат за облекчаване на тревожността.Когато за първи път свикнете с нова фитнес зала, бъдете добри към себе си. Постепенно се излагайте на нови ситуации, за да може тревожността да отшуми и в крайна сметка увереността ви да нарасне.
- Помислете дали да не отидете в пиковите часове отначало, за да се избегнат големи тълпи.
- Носете слушалки и слушайте музика или аудиокниги отначало, за да ви помогне да управлявате тревожността си.
- Направете йерархия на нещата, които да постигнете от малки към големи и премахнете всички очаквания извън текущия етап, в който се намирате в този списък.
Примерни цели за среща във фитнес залата
Списъкът ви може да изглежда различно в зависимост от това, което смятате за най-провокиращо безпокойството:
- Отидете във фитнеса и се разходете малко.
- Упражнявайте на една машина за 10 минути и след това оставете.
- Поздравете или разговаряйте с друг член на фитнеса.
- Вземете групов клас като зумба или йога. Йога може да бъде чудесен вариант за хора с тревожност.
Поискай помощ
Ако все още се мъчите да намерите мястото си, отидете на фитнес с някой, който вече се ориентира, или се запишете на сесии с личен треньор, за да получите правилна ориентация. Можете също така да опитате да намерите алтернативи на фитнеса, като приложение или домашна тренировка, която можете да направите вместо това. Много класове и фитнес зали вече предлагат стрийминг класове онлайн.
Изберете Алтернативи
Ако установите, че тренировките във фитнеса просто не ви подхождат, помислете за други дейности, които можете да правите, като например тренировка у дома, ходене / бягане или плуване.
Безпокойство за класа по фитнес
Тревожността във фитнеса не се ограничава само до възрастните. Много деца и тийнейджъри също страдат от социална тревожност при мисълта да участват в час по физическо възпитание. Някои от причините за това безпокойство могат да включват:
- Да сте самосъзнателни относно теглото си/ промени в тялото ви
- Тревожи се за грешка докато играете в отбор
- Първи избрани последни по време на избора на отбор
- Е жертва на хулиганство от други ученици
- Липсва увереност във вашата физическа способност
Ако сте били диагностицирани с SAD, нека вашият родител уреди среща с физическия учител, съветник, директор и / или училищен психолог.
На тази среща можете да говорите за алтернативи като индивидуални програми за упражнения или кредит за упражнения, направени във вашия дом или на места извън училището. Като родител можете да помогнете, като практикувате със своето дете спорт, за който знаете, че скоро ще се занимава в час по физическо възпитание.
Също така, говорете с вашия тийнейджър за това как е добре - и дори терапевтично - да се смеете над себе си и че опитите са по-важни от това да бъдете най-добри в даден спорт. истински се радва да изгради увереност и любов към упражненията.
Ползи от упражненията за тревожност
С цялото безпокойство, което причинява, може да се замислите дали занятието във фитнеса или физкултурата изобщо си заслужава. Систематичен преглед от 2014 г. показа, че упражненията (както аеробни, така и неаеробни) са ефективни като допълнително лечение за тревожни разстройства, но по-малко ефективни от лечението с антидепресанти.
Допълнителни ползи са показани за хора с SAD, които комбинират упражнения с групова когнитивно-поведенческа терапия. Въпреки това, метаанализът от 2013 г. не може да намери подкрепа за използването на аеробни упражнения като ефективно лечение за тревожни разстройства в сравнение с контролните състояния. U
Изглежда, че упражненията могат да се използват най-добре в допълнение към редовното лечение на социално тревожно разстройство, а не непременно замяна за терапия или лекарства. Но когато се добави към тези традиционни лечения, може да има някои допълнителни ползи.
Дума от Verywell
Били ли сте диагностицирани и получавали ли сте лечение на социално тревожно разстройство? Ако не, и ако симптомите на социална тревожност са тежки, уговорете среща с Вашия лекар за по-нататъшна оценка и лечение.
Ако вие (или вашето дете / тийнейджър) сте диагностицирани с SAD, ще имате достъп до възможности за лечение и може да сте по-способни да разберете вашите ограничения, когато става въпрос за фитнес зала или физически клас. Това не означава, че не можете да участвате, но че може да ви отнеме много повече време, за да се чувствате комфортно.
Ако тази стъпка изглежда твърде трудна, можете също да започнете с четене на книги за самопомощ по темата, за да научите повече за различните налични терапии и в крайна сметка да изградите пътя си към получаване на външна помощ.
