Много жени изпитват огромно облекчение, когато разберат, че имат дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD). Години наред те може да се обвиняват за недостатъците си и самочувствието им е ударено. Постоянното притеснение за всеки детайл от живота им може да е довело до емоционално, психическо и физическо изтощение.
След като са диагностицирани с ADHD, те най-накрая знаят защо са такива, каквито са. Че те не са виновни. Когато осъзнаят, че имат ADHD, чувството за неадекватност може да започне да изчезва, поставяйки ги в по-добра позиция за лечение и управление на симптомите им.
Диагностициране на ADHD при жени
Повечето хора имат погрешно схващане, че ADHD е разстройство за хиперактивните ученици. Поради начина, по който ADHD се проявява при жените, не отговаря на този стереотип, жените често не получават диагноза до зряла възраст.
Преглед от 2014 г. на ADHD при жени и момичета откри няколко пречки пред идентифицирането на ADHD при жени, включително:
- Представяне на симптомите: Жените са склонни да интернализират симптомите много повече от мъжете. По-конкретно, симптомите на момичетата се насочват повече към невнимание и дезорганизация. Семействата и връстниците често пренебрегват тези симптоми и следователно е по-малко вероятно да ги насочат за диагностика.
- Съпътстващи психиатрични разстройства: Тъй като симптомите на ADHD обикновено са по-малко разрушителни при жените, разстройствата на настроението (като тревожност или депресия) често се диагностицират много преди да бъдат оценени за ADHD.
- Стратегии за справяне: Жените, които разработват по-добри стратегии за справяне, отколкото техните колеги от мъжки пол, може да успеят да прикрият негативните ефекти от своите симптоми на ADHD. Например, мнозина компенсират съставянето на списъци, за да им помогнат да останат организирани. Въпреки че това работи, това също улеснява лекарите да пропуснат диагнозата.
По принцип за учителя често е много по-лесно да забележи хиперактивно младо момче, отколкото невнимателно, мечтателно момиче. Въпреки че хиперактивността обикновено отслабва, симптоми като невнимание могат да продължат и в зряла възраст.
При жените проблемите, свързани с ADHD, могат да се влошат в зряла възраст. Например след завършване на гимназия, когато структурата на училището вече не е налице и академичният стандарт или стандартът на работното място е по-висок, симптомите на ADHD могат да започнат да причиняват повече проблеми.
Хиперактивност при жените
Жените могат да бъдат диагностицирани с хиперактивност-импулсивност ADHD, макар и по-рядко от жените с невнимателно ADHD. Наличието на хиперактивност създава свои собствени предизвикателства.
Може да откриете, че имате повече физическа енергия от връстниците си и да бъдете обвинени, че говорите постоянно. Тъй като изглеждахте различен, може да имате спомени за това, че се чувствате отхвърлени, осъдени и изключени от своите връстници. Това преживяване може да продължи и в зряла възраст.
Съвети за живот с ADHD
Има много неща, които можете да направите, за да улесните справянето със симптомите на ADHD.
Поставете диагноза
Ако смятате, че може да имате ADHD, но все още не сте диагностицирали официално, направете това свой приоритет. Поставянето на диагноза може да има положителен ефект върху това как се чувствате към себе си.
Едно проучване установи, че жените са могли да си простят грешките в миналото и са се чувствали по-контролирани от настоящия си живот, след като са били диагностицирани с ADHD. Знаейки, че не са луди и че има име за това, което са преживели, даваше огромно чувство на облекчение.
След като сте били диагностицирани от психиатър, важно е да обсъдите лечението. Стимулантните лекарства, например, често са силно ефективни за ADHD.
Идентифицирайте съжителстващите условия
ADHD рядко пътува сам, което означава, че може да имате едно или повече други условия в допълнение към ADHD. Опитайте се да не се тревожите. Знаейки какви други състояния имате, ако има такива, ви позволява да лекувате всяко от тях директно, което от своя страна означава, че можете да бъдете най-здрави.
Понякога симптомите на едно състояние могат да бъдат маскирани от симптоми на ADHD или обратно. По-голямата част от възрастните с ADHD имат поне едно диагностицирано или недиагностицирано съпътстващо психиатрично разстройство, включително:
- Тревожни разстройства
- Биполярно разстройство
- Депресия
- Личностни разстройства
- Нарушения на употребата на вещества
Ето защо е важно да споделите всичките си симптоми и притеснения с Вашия лекар. Да бъдеш честен относно това, което изпитваш, не означава, че се оплакваш. Вашият лекар трябва да знае как се чувствате и с какво се борите, за да може да ви осигури най-подходящото лечение.
Карай внимателно
Невниманието и разсеяността са най-честите причини за транспортни произшествия.Те са и най-честите симптоми при жени с ADHD.
Шофьорите, засегнати от ADHD, могат да повишат безопасността си на пътя, като правят следното:
- Шофирайте с ръчна скоростна кутия. Помислете за шофиране на автомобил с ръчна скоростна кутия, а не с автоматична, защото това ви принуждава да бъдете по-ангажирани в момента и по-малко вероятно да избягате.
- Намалете разсейването. Преди да започнете да шофирате, изключете телефона си, за да не се разсейвате от входящи повиквания или текстови съобщения. Не говорете по телефона - дори със слушалки.
- Не пийте и шофирайте. Никога не пийте и не шофирайте и не приемайте лекарства за отдих, тъй като те могат допълнително да намалят вниманието ви.
Пусни перфекционизма
Освободете се от необходимостта да бъдете перфектни. Прекарването на твърде много време за малки неща, които не оказват голямо влияние върху живота ви в ущърб на по-важни задачи, създава ненужен стрес и безпокойство.
Например може да прекарате часове в намиране на перфектния шрифт за отчет за работа, като същевременно пренебрегвате да започнете презентация, която трябва да се появи утре. Вместо да оказвате натиск върху себе си, за да отговаряте на невъзможно високи стандарти, поработете върху поставянето на нещата в перспектива.
Тъй като имате толкова високи стандарти за себе си, вътрешният натиск да бъдете перфектни също може да ви попречи да започнете дадена задача, защото тя се чувства непреодолима.
Управлявайте времето си
Трудността с управлението на времето е често срещана при възрастни жени с ADHD. Може да загубите представа за времето, да имате затруднения при изпълнението на плановете или да подцените колко време е необходимо за дадена задача. Можете също така да отделите толкова много време за задача, известна като хиперфокус, че нищо друго да не се свърши.
Тези трудности могат да ви накарат да се чувствате съкрушени, разочаровани и изтощени. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да управлявате по-добре времето си:
- Организирам се. Независимо дали трябва да ходите на работа, да изпълнявате поръчки или да се справяте с домакинските задължения, може да е полезно да запишете основните си приоритети. Опитайте да създадете график предната вечер, за да можете да започнете деня си силно. Наличието на „план за игра“ ще ви помогне да се чувствате по-спокойни.
- Идентифицирайте своите силни и слаби страни. Много жени с ADHD казват, че им отнема повече време да правят неща, които правят други хора. Започнете, като разпознаете какво изглежда можете да правите по-бързо от другите хора и какво ви отнема повече време. Когато можете да погледнете балансирано силните и слабите си страни, това ще помогне на вашата увереност и самочувствие.
- Позволете си допълнително време. Уверете се, че имате достатъчно време да завършите проект, като си дадете малко възглавница. Имайте навика да си давате допълнителни 10 минути на всеки 30 минути, които смятате, че ще ви отнеме да изпълните задача.
- Използвайте таймери. Отделете си ограничено време за всяка задача и използвайте таймер, за да ви предупреди, когато времето ви изтече. Таймерът ви дава звуков сигнал да спрете това, върху което работите, за да не загубите представа за времето.
Упражнение
Ако имате хиперактивност, опитайте да включите физическата активност в ежедневието си. Не само ще ви помогне да се чувствате концентрирани и спокойни, но упражненията са чудесни за вашето физическо и психическо здраве.
Можете да насочите енергията си по много положителни начини. Възползвайте се от тази възможност, за да станете активни във вашата общност, да помогнете на любим човек или да намерите проект, който ви изпълнява. Може дори да откриете ново хоби.
