Когато член на семейството има социално тревожно разстройство (SAD), може да бъде предизвикателство да подкрепите този човек, като същевременно не пренебрегвате собствените си нужди. Можете да направите много неща, за да гарантирате, че вашето собствено благополучие няма да бъде нарушено в процеса на грижа за члена на вашето семейство. Първо, важно е да разберете въздействието, което разстройството може да окаже върху вас като член на семейството.
Въздействие на ЕАД
Ако член на семейството е страдал дълго време с SAD без диагноза, разстройството вероятно е натоварило семейството. Може да сте прекарали месеци или години, без да знаете какво не е наред. Въпреки че диагнозата е положителна стъпка към поправяне на обтегнатите семейни отношения, възстановяването все още е дълъг процес, който изисква работа от страна на всички участващи.
Когато някой от вашето семейство има SAD, може да има далечни последици върху вашето емоционално благополучие. Ако съпругът ви има SAD, може да се почувствате недоволни, че не искат да се присъединят към вас в типични социални дейности като семейни събирания или партита. Ако детето ви има SAD, може да се чувствате виновни, да се обвинявате или да се чудите какво сте направили, за да го накарате да развие разстройството.
За съжаление, чувството на гняв, негодувание и вина ви затрудняват да подкрепяте члена на вашето семейство. Нормално е да имате тези чувства, но също така е важно да се научите как да управлявате емоциите си, така че те да не пречат на способността ви да помагате.
Като цяло, познаването на вашите лични ограничения и предприемането на действия за поддържане на вашето физическо и психическо здраве ще улесни управлението на негативните емоции, когато те възникнат.
Грижа за себе си
По време на гледането на някой друг може да откриете, че пренебрегвате да се грижите за себе си. Може да се откажете от любимите си занимания или да се изолирате от приятели и семейство. С течение на времето високите нива на стрес могат да повлияят на вашето благосъстояние. Не забравяйте, че възстановяването е стресиращо време и за вас и е важно да се грижите за себе си.
- Бъдете в крак с външните интереси. Въпреки че може да е изкушаващо да се откажете от социалните ангажименти през това стресиращо време, важно е да не жертвате собствените си интереси. Срещнете се с приятели, присъединете се към клубове или спортни групи или се включете доброволно за кауза, която ви интересува. Активният социален живот извън семейството ще ви помогне да презаредите енергията си и ще ви помогне да помогнете по-добре на членовете на вашето семейство. Освен това ще ви осигури мрежа за социална подкрепа по време на силен стрес.
- Отстранете чувството за вина. Не е ваша вина, че членът на вашето семейство е развил разстройството. SAD е резултат от биологични и психологически фактори, които са извън вашия контрол. Фокусирайте се върху положителните неща, които можете да направите, за да подкрепите члена на семейството си сега.
- Потърсете семейно консултиране или група за поддръжка. Ако отрицателното въздействие на разстройството върху вашето семейство е станало преобладаващо, семейните консултации или група за подкрепа може да са добър вариант. Както групите за консултиране, така и за подкрепа ще ви позволят да управлявате въздействието на разстройството върху семейния живот и да разберете по-добре какво изпитва членът на вашето семейство. Групите за консултиране и подкрепа обикновено се предлагат в болница, клиника или организация за психично здраве.
Като цяло, отделянето на време за задоволяване на собствените ви нужди ще ви даде повече енергия и търпение, за да помогнете на члена на вашето семейство да се справи с SAD. Ако започнете да се чувствате съкрушени, отделете по един ден и се фокусирайте върху постигането на баланс между предлагането на подкрепа и отделянето на време за себе си.