Конфликтът в отношенията може да бъде значителен източник на стрес. Когато конфликтът във връзката ви продължава, той създава стрес, който може да повлияе негативно на здравето и благосъстоянието както на вас, така и на партньора ви. Ето няколко начина, по които конфликтите във връзката могат да ви повлияят физически и психически, тъй като както и някои съвети за това как да се справите.
Какво представлява конфликтът в отношенията?
Конфликтът в отношенията е разногласие между хората (напр. Партньори, приятели, братя и сестри или колеги). Коренът на конфликта може да е нещо като различно мнение, опит, вкус, перспектива, личност или убеждения.
Конфликтът обикновено е достатъчно интензивен, за да наруши някакъв аспект на връзката, например комуникацията, което е нещото, което го отличава от това просто да има различна гледна точка. Не само романтичните партньори могат да изпитат конфликт във взаимоотношенията - семействата също могат да бъдат в конфликт.
Независимо дали става въпрос за открит дебат по време на вечеря или основно усещане за дискомфорт, което остава неизказано, семейният конфликт може да причини значителен стрес. Може да не липсва любов между членовете, а по-скоро липса на комфорт при справяне с конфликти.
Можете да изпитате конфликт във всеки тип връзка, която имате, било то с вашия партньор, родител, брат или сестра, дете, приятел или дори колега.
Въпреки че може да бъде трудно и неудобно, конфликтът във връзката не винаги е лошо нещо. Когато е здравословен и продуктивен, конфликтът в отношенията дава възможност на хората да научат за това как другите виждат и преживяват света. Също така може да генерира креативни решения на проблеми и да помогне на хората да растат.
Когато обаче конфликтът не е продуктивен или здравословен, той може да навреди на всички замесени. Продължителният, неразрешен конфликт може да създаде напрежение у дома или на работното място, може да подкопае силата и удовлетворението от връзките и дори да накара хората да се чувстват физически болни или да изпитват болка.
Конфликт и вашето здраве
Изследванията показват, че конфликтът в отношенията може да повлияе негативно на вашето здраве. Например изследователи от Института по застаряване на държавния университет в Портланд са изследвали над 650 възрастни за период от две години.
Изследователите установиха, че "стабилният отрицателен социален обмен" (с други думи, повтарящи се или продължителни конфликти) са свързани значително с по-ниско самооценяващо се здраве, по-големи функционални ограничения и по-голям брой здравословни състояния. Тези открития оказват влияние върху няколко здравни състояния фактори, но един от основните фактори за извеждане е, че стресът може да отслаби имунната ви система.
Излагането на конфликт може да ви направи по-податливи на инфекциозни заболявания като настинки и грип. Някои хора също изпитват хронична болка, свързана със стрес, като главоболие и болки в гърба или врата.
Състояния, свързани с хроничен стрес
Ако вашите нива на стрес не се управляват, това може да ви изложи на повишен риск от развитие на повлияни от стреса състояния на физическо и психическо здраве, като например:
- Акне
- Тревожни разстройства
- Изгоря
- Депресия
- Диабет
- Храносмилателни проблеми (като диария, запек, язви)
- Косопад
- Сърдечно заболяване
- Хипертиреоидизъм
- Безсъние
- Затлъстяване
- Сексуална дисфункция или промени в либидото
- Заболявания на зъбите и венците
Конфликт и физическа болка
Тези селски песни за болката от разбитото сърце всъщност може да бъдат подкрепени от науката. Кардиомиопатията Takotsubo (известна също като стресова кардиомиопатия или „синдром на разбитото сърце“) се предизвиква от екстремни и внезапни емоционални травми или физически стрес.
"Синдром на счупено сърце" обикновено причинява силна болка в гърдите, подобна на натиск, подобно на това, което някой би почувствал при сърдечен удар.
Изследване на социалното изключване разкрива, че болката от самотата и социалното отхвърляне се обработва от същата област на мозъка, която обработва физическата болка, поради което може физически наранен да бъде отхвърлен от любим човек.
Конфликт между партньори или в семействата също може да доведе до състоянието. Когато сте многократно изложени на стрес и конфликт във връзката, може да развиете повишена чувствителност към физическа болка или дори да я вцепените.
Конфликтът в отношенията не е същото като злоупотребата. Ако вашият партньор е физически или емоционално насилен - независимо дали е в конфликт или не - има ресурси, към които можете да се обърнете за помощ.
Свържете се с Националната гореща линия за домашно насилие на адрес 1-800-799-7233 за поверителна помощ от обучени адвокати.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Непризнат конфликт
Конфликтът е неизбежен. Връзките, в които хората „никога не се бият“, не винаги са толкова блажени, колкото изглеждат. Когато гневът бъде потиснат или непризнат от партньори или членове на семейството, той всъщност може да бъде нездравословен.
Изследванията са установили, че при двойки, при които единият партньор обикновено потиска гнева, и двамата партньори са склонни да умират по-млади.От друга страна, признаването и ефективното разрешаване на конфликта може да бъде път към по-голямо разбиране между двама души, сближаването им.
Лошо управляван конфликт
Знаейки, че неразрешеният конфликт крие рискове, може да ви накара да мислите, че трябва да изливате гнева си по какъвто и да е начин (и по всяко време и на всеки човек), който искате. Това не е непременно най-здравословният начин за подход и работа чрез конфликт.
Начинът, по който подхождате и разрешавате конфликт, може да повлияе на здравето на всичките ви взаимоотношения - било то със съпруг, родител, приятел, колега или дете.
Съвети за разрешаване на конфликти
Въпреки че конфликтът е част от живота и е свързан с други хора, не е задължително да застрашава вашите взаимоотношения. Ако се научите как да разпознавате конфликта и да работите по здравословен начин, това често укрепва връзката ви.
Ключът е да научите и непрекъснато да усъвършенствате уменията си за разрешаване на конфликти. Умението да разпознавате и идентифицирате чувствата си и да ги изразявате ясно, да се научите как да бъдете активен слушател и да упражнявате напориста комуникация са само няколко умения, които могат да ви помогнат да се справите по здравословен начин с конфликта в отношенията.
Когато възникне конфликт в отношенията между вас и партньора ви, има някои конкретни съвети, които могат да ви улеснят да работите заедно.
Използвайте изявления „I“
Ако сте в спор с партньора си, опитайте се да устоите на желанието постоянно да изхвърляте „вие“. Вместо да кажеш: „Ти направи това, което мразя!“ (което може да се приеме като обвинение), поемете отговорността за това как се чувствате, като същевременно ясно установите как поведението на партньора ви е повлияло.
Например, може да кажете: „Чувствам се разочарован, защото оставихте чинията си на масата, вместо да я сложите в мивката. Тъй като ви помолих да направите това, преди да седнем да ядем, това ме кара да се чувствам така, сякаш не сте не ме слушате или че не се интересувате от моите нужди. "
Предоставянето на конкретни данни може да помогне на партньора ви да разпознае поведение, над което е повече от готов да работи, но не е било наясно. Също така им дава възможност да защитават или обясняват поведение, ако смятат, че са били разбрани погрешно.
Докато изявленията „Аз“ са полезни, когато говорите за това как се чувствате по дадена ситуация, когато е време вие и вашият партньор да предприемете действия, преминете към единно „ние“. Казването на „Трябва да разреша този проблем“ може да ви накара да се почувствате съкрушени и сами. Казвайки „Трябва да разрешите този проблем“ може да изглежда, че не поемате отговорност за своята част и оставяте цялата работа на партньора си.
По-пълномощно е да се види конфликт от гледна точка на „трябва да разрешим този проблем“, а не на самотното „аз“ или „ти“.
Бъдете уважителни и добри
Конфликтите във връзката не трябва да се превръщат в схватки надолу и надолу. Можете да имате несъгласие с партньора си, без да крещите, да извиквате имена, да изкопавате миналото, да ги омаловажавате или да минимизирате вашите нужди.
Докато говорите с партньора си, не забравяйте как се чувствате, докато говорите. Ако усещате, че се напрягате, гласът ви може да стане повишен или тонът ви агресивен. Ако усетите или чуете тези промени, спрете и поемете въздух.
Извикването на имената на партньорите ви, крещенето върху тях, когато те говорят, отправянето на заплахи и използването на подигравателен или саркастичен тон на гласа не е просто неуважително - това също ще попречи на всякакъв вид ефективна комуникация.
Това също може да доведе до повече проблеми с връзката, освен тази, която се опитвате да разрешите, да не говорим, да доведе до нараняване на чувствата, които биха могли да направят по-малко вероятно опасенията да бъдат споделяни открито в бъдеще.
Слушайте да разберете
Един от наемателите да бъдеш активен слушател е да слушаш и наистина да чуваш какво казва другият с намерението да разбереш, а не само да определиш кога е твой ред да започнеш да говориш отново.
Ако имате разногласия с партньора си, важно е наистина да отделите време, за да разберете не просто как се чувстват, а защо се чувстват така. Този подход показва, че полагате усилия не просто да видите нещата от тяхна гледна точка, но и да разберете откъде идват.
Да бъдеш активен слушател е ценно и когато се опитвате да намерите решение на проблем заедно.
Ако мислите само за какво Вие мислите, че ще работи, без да вземете предвид предложенията на партньора ви, те могат да почувстват, че ги игнорирате или обезсилвате. Това също би могло да попречи на ефективното и ефективно решение на проблема.
Помислете за времето
Опитайте се да избягвате да обсъждате разногласия или да се опитвате да разрешите проблем, когато вие и вашият партньор сте уморени, стресирани или не се чувствате добре. Ако искате да се възползвате максимално от разговора си и да стигнете до ефективно решение, и двамата трябва да сте в правилното физическо и психическо пространство, за да свършите работата.
Ако започнете да говорите през нещо трудно с партньора си и установите, че ставате твърде ядосани, преуморени или уморени, за да продължите, направете си почивка. Възобновете дискусията, когато и двамата сте имали възможност да си починете и да се прегрупирате.
Воденето на разговор, който изисква много емоционална работа, ще бъде много по-трудно, ако вие и вашият партньор се разсейвате от други грижи.
Например, ако вие и вашият партньор се опитвате да преодолеете разногласие, което имате за това кой ще вземе детето ви от футболни тренировки, но вие се чувствате затънали от притеснения, свързани с работата или финансови проблеми, които сте искали да донесете нагоре, ще бъдете разсеяни от въпросния проблем, който се нуждае от вашето пълно внимание.
Да се съгласим, че не сме съгласни
Компромисът може да бъде и здравословен начин за справяне с конфликти във връзката, стига да не го използвате, за да избегнете конфликта. Може да откриете, че има известни разлики между вас и партньора ви, които категорично определят какъв сте като физически лица. Например, когато става въпрос за въпрос на вкус или предпочитание, може да откриете, че „съгласието да не се съгласиш“ е най-доброто решение - и това, което ви позволява да отпразнувате различията си.
Справяне с конфликта в отношенията
Ефективната комуникация е може би най-важното умение за справяне с конфликти и стрес в една връзка. Ако ви е трудно да развиете това умение или ако конфликтът във връзката ви е екстремен, съветването на двойки може да е полезно.
Вие и вашият партньор също може да се възползвате от индивидуална терапия. Специалист по психично здраве (независимо дали онлайн или лично) може да ви даде и двата инструмента, от които се нуждаете за ефективно справяне с конфликти.
Ако вашият партньор или член на семейството, с когото сте в конфликт, не желае да продължи терапията, нито самостоятелно, нито с вас, може да ви е полезно да продължите сами. Един от начините, който много хора намират за полезен, е когнитивно-поведенческата терапия (CBT).
CBT може да ви помогне да разберете какво стои зад конфликта във вашата връзка, да подобрите уменията си за разрешаване на конфликти и да предложи стратегии за управление на негативните чувства, които могат да се появят, когато се чувствате стресирани или наранени. Ако търсите специалист по психично здраве, с когото да работите, но не сте сигурни откъде да започнете, попитайте Вашия лекар за първична помощ за препоръка.