Тревогата е емоция, която включва мислене за възможни бъдещи проблеми, притеснения или резултати. Често е под формата на мислене „ами ако …“ и като цяло придружава тревожността.
Всеки от време на време изпитва притеснения. Въпреки това, някои хора могат да изпитат много тежка тревога до такава степен, че тревогата се появява постоянно през целия ден и се чувства неконтролируема. Има някои доказателства, че хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) може да имат по-голяма вероятност от други да се борят с безпокойство.
Защо се притесняваш?
Въпреки че притеснението често се съчетава с безпокойството, някои хора могат да се притесняват в опит да се справят с безпокойството си. Някои от притесненията, които хората изпитват, всъщност могат да бъдат породени от желанието да се избегнат неприятни емоции. Притеснението много прилича на решаването на проблеми и когато хората изпитват безпокойство, те могат да бъдат бомбардирани от чувство на несигурност, непредсказуемост и неконтролируемост.
Някои хора могат да се притесняват в опит да установят някакво чувство за сигурност и предсказуемост, намалявайки безпокойството си.
В много случаи обаче определените решения на даден проблем може да не бъдат лесно идентифицирани. В тези случаи тревогата може само да увеличи степента, в която хората мислят за проблема, допълнително увеличавайки безпокойството си.
Редица проучвания са установили, че притеснението е свързано с избягване на емоции. Всъщност хората, които се притесняват, казват, че често се притесняват, за да се разсеят от по-емоционално обезпокоителни теми. Освен това е установено, че притеснението сваля тревожна възбуда (поне временно).
ПТСР и притеснение
Няколко проучвания са установили, че хората с ПТСР могат да бъдат по-склонни да се притесняват от тези без ПТСР. Защо често виждаме прекомерна тревога сред хората с ПТСР? Е, PTSD се свързва с високи нива на тревожна възбуда, както и с други силни емоции. Освен това хората с ПТСР могат да имат затруднения при идентифицирането на здравословни начини за управление на тези интензивни емоционални преживявания.
Следователно, като се има предвид, че притеснението може временно да доведе до възбуда и да отвлече вниманието на хората от по-емоционално обезпокоителни теми, хората с ПТСР могат да се притесняват, за да получат известно облекчение от бедствието си. Всъщност едно проучване установи, че желанието да се избегнат емоции обяснява връзката между ПТСР и тревогата. За съжаление, както и при други емоционални стратегии за справяне, това облекчение ще бъде краткотрайно. Тъй като тревожността всъщност не е адресирана или обработена, тя само ще се върне и понякога ще бъде по-силна от преди.
Управление на притесненията ви
Както споменахме по-рано, всички се притесняват. Следователно, вероятно не е възможно напълно да премахнете безпокойството от живота си. Съществуват обаче стратегии, които можете да използвате, за да намалите притеснението, особено в моменти, когато изпитвате неприятни емоции, като тревожност. Например, изучаването на стратегии за здравословно регулиране на емоциите и стратегии за управление на тревожността може да намали разчитането ви на нездравословни стратегии за справяне, като тревожност.
Освен това, като се има предвид, че притеснението е насочено към бъдещето, стратегиите за справяне, насочени към увеличаване на фокуса ви върху настоящия момент, могат да бъдат особено полезни. Медитацията на внимателност е една такава стратегия. По-конкретно, внимателността може да увеличи степента, в която вие присъствате на настоящия момент по неосъждащ и неоценителен начин. По този начин можете по-добре да се откажете от тревожните мисли и да ограничите тяхната намеса във вашия живот.
