Ако сте булка или младоженец, страдащи от социално тревожно разстройство, идеята да изнесете реч на сватбата си може да ви накара да изпаднете в паника. Вземете сърце: Изнасянето на речи пред тълпите, особено в ден като вашата сватба, може да предизвика безпокойство за много хора. Можете да преминете през тази реч и дори да блеснете в специалния си ден, ако просто отделите малко време за подготовка.
Първо, ако все още не сте диагностицирани или не сте получили лечение за вашата социална тревожност (като когнитивно-поведенческа терапия и / или лекарства), добавете това в горната част на списъка си. Вероятно обаче имате ограничено време между сега и сватбата и трябва да знаете как да преминете през тази реч без помощта на външни намеси.
8 полезни съвета за изнасяне на страхотна сватбена реч, въпреки че сте нервни
По-долу има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да успокоите нервите си за изнасяне на реч на сватбата си.
Запознайте се с мястото
Уверете се, че сте запознати със залата за прием преди сватбата. Разберете къде ще седнете и къде ще бъдат микрофонът и подиумът. Запознаването с тези обкръжения рано ще ви направи по-удобни, когато настъпи големият момент.
Не го пишете
Въпреки че може да е изкушаващо да напишете реч от дума на дума, освен ако нямате много опит в публичното говорене, съществува риск да се натъкнете на твърда и дървена. Вместо това носете със себе си бележки с точки на подиума и опитайте да говорите с разговорен тон.
Практика
По отношение на публичното говорене не може да се замени много практика и сватбената реч не е изключение. Практикувайки това, което ще кажете предварително, ще спечелите увереност, която ще продължи до големия ви ден.
Запознаването с мястото, практикуването и използването на изображения също са прекрасни инструменти. Ако е възможно, тренирайте на мястото, за да намалите тревожността, водеща до събитието и през деня. Ако това не е възможно, след като се запознаете с мястото, използвайте образи, когато тренирате, за да си представите себе си на мястото, където държите речта. Използването на саморазговор, за да си напомните, че сте тренирали и сте разбрали това също е полезно.
Представете си успех
Спортистите използват този трик от години - като си представяте себе си спокойни и уверени, докато произнасяте речта си, вие тренирате тялото си да реагира по същия начин.
Упражнение
Уверете се, че се занимавате с редовни упражнения, водещи до вашата сватба. Редовното упражнение помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
Избягвайте кофеина
Въпреки че никога не е препоръчително да се консумират големи количества кофеин, тези, които страдат от социална тревожност, трябва да се опитат да го избягват напълно. Не забравяйте, че освен кафето и кофеиновите безалкохолни напитки, чайът и шоколадът също съдържат кофеин.
Признайте, че сте нервни
Преди да започнете да говорите на сватбата си, признайте, че сте нервни. Простото признаване, че имаш малка сценична треска, често води дълъг път към преодоляване на тревожността при изпълнението.
Съсредоточете се върху речта си
Вместо да сканирате стаята и да се притеснявате какво мислят другите, съсредоточете се върху това, което казвате. Позволете си да бъдете пометени от момента и забележете как вашето безпокойство също е склонно да бъде пометено.
Не забравяйте, че това са съветите, за да блеснете, докато държите речта си:
- Разберете къде ще говорите.
- Носете само бележки от формуляри за точки.
- Практикувайте и си представяйте успех.
- Правете редовни упражнения и избягвайте кофеина.
- Признайте, че сте нервен и след това се съсредоточете върху речта си.
Макар че много хора може да се чувстват изнервени от изнасянето на сватбена реч, всъщност може да откриете, че ви харесва! Най-малкото се почувствайте горди, че сте отделили време да се опитате да преодолеете страха си, за да направите този важен принос за вашия специален ден. След години съпругът ви няма да погледне назад и да си спомни страха и безпокойството - само мислите, които сте споделили.