Много хора се чувстват неудобно, когато погледнат назад към грешките, които са допуснали, дори в детството. Въпреки че социалните грешки и добронамерените грешки са често срещани и практически неизбежни през целия живот на човек, много от нас се бият заради срамните неща, които сме правили в миналото. Това може да бъде значителен източник на стрес, особено за тези, които изпитват някакво ниво на тревожност, особено социална тревожност. Много хора са намерили утеха с простата идея, че „някой ден ще се обърнем към това и ще се смеем.“
Когато станем способни да се смеем за срамните неща, които сме правили в миналото, изваждаме срама от паметта и го заместваме с другарство или поне добра мярка за хумор. Това може да депресира преживяването и спомена за него.
Намирането на група приятели или дори само на един добър приятел, който може да сподели тежестта на неудобството, като сподели добър смях, може да бъде трансформиращо. Научаването на умението да можем да гледаме на спомените по този начин може да ни позволи да бъдем по-прощаващи към себе си и другите. Дори може да ни позволи да реагираме по-малко с неудобство и повече с добро настроение на грешките, които допускаме в настоящето, особено ако си представим, че „някой ден“, когато ще се смеем за това, може да бъде днес.
Смехът над това, което ни стресира или смущава, е вродена способност за някои, но може да бъде научено умение за други. Можете също така да подобрите способността си да правите това, така че това се превръща в навик, който идва много по-лесно и автоматично. Ако искате да разширите способността си да се смеете при стресови ситуации, следващите съвети могат да ви помогнат да развиете по-нататък това умение.
Направете крачка назад
Една от основните цели за намиране на хумора в стресова ситуация е да използвате хумора, за да създадете дистанция между себе си и стреса, който изпитвате. Смехът над хумористичните аспекти на стресова ситуация може да ви помогне да поддържате нещата в перспектива и да си напомняте, че това, което преживявате, може да не е най-лошото нещо, с което може да се сблъскате.
Ако имате проблеми с намирането на хумора във вашата ситуация, това може да помогне да подходите към нещата от различен ъгъл: вместо да използвате хумора за намиране на перспектива, поставете нещата в перспектива, за да си позволите по-лесно да видите хумора.
Ако оценявате стреса си по скала от 1, което представлява „изобщо не е стресиращо“ до 10, представляващо „колкото стресиращо може да бъде това“, често можете да си напомните, че това не е най-големият стрес, с който сте се сблъсквали и че нещата може да са по-лоши. Това поставя пространство между вас и ситуацията и това пространство може също да добави малко необходима лекота към ситуацията и да ви улесни да видите хумора, където е възможно.
Потърсете Абсурда
Какви са шансовете? Какви са шансовете толкова много неща да се объркат или да се объркат точно по този начин? Има ли ирония във вашата ситуация? Това част от поредица от нещастни събития ли е? Дали точно това бихте очаквали, ако това беше шамарна комедия?
Прочетете Хумористични спомени
Прекрасно облекчаване на стреса може да бъде четенето на хумористични книги за живота на другите хора, а това също може да осигури чудесна практика за самоприемане. Наистина добре написаните книги могат да оформят смущаваща грешка като весела приказка, която може да ни помогне да се почувстваме по-добре за собствените си грешки. Дейвид Седарис и Минди Калинг имат отлични книги, които улесняват това.
Представете си това като епизод или глава
Някои от най-добрите комедии имат някои от най-странните проблеми като част от сюжета, но страхотната комедия може да бъде резултат и от светски предизвикателства. Това е добра новина, защото, с каквото и да се сблъскате (с изключение на трагедия), обикновено можете да намерите малко хумор.
Помага да гледате забавни филми и предавания или да четете забавни книги донякъде редовно. Това ви помага да запазите лекомислено настроение, но също така ви помага да имате референтна рамка за това как хората могат да се изправят срещу стресови ситуации с усмивка и смях.
Представете си, че сте изправени пред стресовите ситуации, пред които сте изправени, сякаш те са сюжетна линия в едно от любимите ви предавания или глава от любима книга. Представяйки си как персонажите, които обичате, могат да реагират на тази ситуация, може да ви помогне да намерите по-лекомислен отговор и поне да помогнете да усмихнете устните си по-лесно.
Разменяйте истории с приятели и ги запомнете
Говоренето с приятели и намирането на социална подкрепа при стрес е изпитана стратегия за справяне. Ако намерите приятел, който ви помага да намерите хумора в стресови ситуации или дори просто да се смеете на други неща, задръжте ги и оценете това качество! (Не забравяйте да върнете и услугата, когато е възможно; това може да е добре и за двама ви.)
Не само може да ви помогне да можете да се обадите на някого, да обработите ситуацията си и да споделите смях, това може да ви помогне докато се изправяте пред стресовите си ситуации да знаете, че имате някой там, който ще се смее с вас по-късно, и това може да ви помогне да си спомните всичко, за което сте споделяли смехове в миналото. Да имате дори един такъв приятел може да ви помогне да запазите чувството си за хумор много по-лесно.
Практикувайте журналистиката
Ако сте се радвали да четете спомени на други хора или сте чували истории на приятели. това може да ви помогне да се почувствате по-удобно със собствените си. Това отваря друг инструмент на ваше разположение: дневник. Потренирайте се да пишете историите си по хумористичен начин. Може първо да ги напишете така, както сте ги преживели, но след това да преминете в режим на творческо писане и да извлечете опит за хумора и да пренапишете в стила на любимия си автор. Ако не друго, това може да ви помогне да се възползвате от предимствата на журналистиката.
Преместете фокуса си
Понякога може да ви е трудно да намерите хумора във вашата ситуация, но можете да се смеете други неща-това също е страхотно! Преместете фокуса си върху нещо друго, което може да ви разсмее или да се усмихнете - забавни видеоклипове, статии за нещо, което ви се струва забележително, всичко, което може да ви повдигне настроението - и да се върнете към предизвикателството си с по-спокойна нагласа. С отслабената ви реакция на стрес това, което изглеждаше като надвиснала катастрофа, може да се почувства като много по-малко, по-малко плашещо предизвикателство, нещо, за което е много по-лесно да се смеете.
Фокус върху управлението на стреса
Когато имате други стратегии за справяне, които работят, можете по-лесно да намерите хумора в стресови ситуации. Медитацията, упражненията, когнитивното преструктуриране и други техники за управление на стреса могат да ви помогнат да не стигнете до точка, в която нещата да се чувстват поразителни и е трудно да се смеете за това.
Направете хумора редовна част от живота си
Приоритизирайте поддържането на чувство за хумор, когато не сте изправени пред стрес и ще ви бъде много по-лесно да се върнете към тази нагласа, дори когато се чувствате стресирани и претоварени. Направете приоритет да се смеете, когато можете и добавете малко забавление към всеки ден. Ще откриете, че стресът се стопява много по-лесно.
