Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD) и сключвате брак, може да се притеснявате да кажете сватбените си обети пред голяма група. В допълнение към подходящото лечение, като когнитивно-поведенческа терапия или лекарства, има стратегии, които можете да използвате, за да намалите тревожността на сватбените обети.
Стратегии за намаляване на безпокойството при произнасяне на обетите ви
- Направете ги смислени: Ако е възможно, напишете собствените си обети. Казването на нещо, което е персонализирано и има значение за вас, ще бъде по-малко провокиращо безпокойство, отколкото просто рецитиране на традиционни обети.
- Практикувайте на глас: Не забравяйте да отделите време за упражняване на обетите си на глас преди големия ден. Дори по-добре, изпробвайте ги на приятел. Упражнявайте се да говорите високо, ясно и бавно. Направете пауза в края на всяко изречение, като казвате ключова дума като „дишайте“ тихо в главата си.
- Запомнете: Когато произнасяте обетите си на глас, опитайте се да ги запомните. Това ще добави смисъл към това, което казвате, когато дойде моментът. Не се притеснявайте обаче, ако паметта ви откаже. Дръжте копие от обета си в ръка, в случай че изчертаете празно място.
- Визуализирайте успеха: Вижте как уверено казвате своите обети. Вместо да си представяте всичко, което може да се обърка, очаквайте, че всичко ще се обърка.
- Говорете в унисон: Ако безпокойството излиза извън контрол, направете план служителят и бъдещият ви съпруг да прошепнат обетите ви с вас, докато ги произнасяте на глас по време на церемонията. Публиката няма да забележи и вие ще се чувствате по-малко като център на внимание.
- Дишайте дълбоко: Преди и по време на церемонията тренирайте дълбоко дишане, за да предизвикате релаксация.
- Погледнете партньора си: Когато му дойде времето, погледнете в очите на бъдещия си съпруг. Представете си, че говорите само с тях и ще бъдете по-спокойни.