Между текстовете, имейлите, нарастващия набор от опции за социални медии и други приложения, повечето от нас вече имат смартфони и повечето от нас са по-обвързани с тях, отколкото може би трябва да бъдем. Макар да се смяташе за грубо да проверявате телефона си, когато сте на вечеря или по друг начин сте ангажирани с хора в реалния живот, постоянната проверка на телефона става все по-често срещано явление.
Според проучване на Американската психологическа асоциация (APA), постоянната проверка на вашия смартфон е свързана със стрес.
Годишното проучване на APA за стреса в Америка беше публикувано на две части през 2017 г., като първият раздел беше съсредоточен върху справянето с промяната, а втората част беше насочена към стреса от технологиите и социалните медии. Има няколко открития, които са интересни и подходящи за повечето от нас. Ясно е, че технологиите и използването на социалните медии влияят на нивата ни на стрес, щастие и благополучие. Едно от най-очевидните открития е, че много от нас проверяват телефоните си твърде често и това е свързано с по-високи нива на стрес. Ето повече подробности за това и за други важни аспекти на проучването.
Повечето от нас вече имат смартфони
Според проучването 74% от американците притежават смартфон, свързан с интернет. Освен това 55% притежават таблет, а приблизително девет на всеки 10 имат компютър. Ние сме свързани.
Употребата на социални медии скочи рязко
Докато само 7% от възрастните в Америка са използвали социални медии през 2005 г. (помните MySpace?), Цели 65% са били свързани със социалните медии през 2015 г. Младите възрастни (18-29) са още по-свързани, като напълно 90% са свързани чрез социални медии медии през 2015 г. (в сравнение с 12% през 2005 г.). Цифрите се увеличават, тъй като социалните медии ни свързват все повече и повече.
През 2016 г. от възрастни, които са били онлайн, 79% са били свързани с Facebook, което го прави най-популярната платформа за социални медии сред възрастните в Америка. Instagram, Pinterest и LinkedIn са били използвани съответно от 32%, 31% и 29%. Twitter е малко по-малко популярен, но въпреки това почти всеки четвърти (24%) го използва. Отново сме свързани!
„Постоянната проверка“ става често срещана
Въпреки че това е сравнително ново явление, това нарастване на използването на социални медии и устройства, свързани с интернет, доведе до това, че много хора обичайно проверяват телефоните си за текстове, имейли и публикации в социалните медии. Това, което някога е било начин да се мине време, докато се чака на опашка, или начин да останем начело на извънредни ситуации на работа, сега се превърна в обичайно поведение, което много от нас изпълняват, без да се замислят.
Според проучването 43% от американците съобщават, че постоянно проверяват телефоните си
Асоциацията със стреса
Почти всеки пети (18%) съобщава, че използването на технологии е много или донякъде значителен източник на стрес. Интересен е и фактът, че тези, които постоянно проверяват телефоните си, са по-склонни да открият, че технологията е до известна степен или значително стресираща - 23% спрямо 14% от непроверяващите. Има няколко причини за това:
- Политически и културни дискусии: Повече от две пети от честите проверяващи по телефона (42%) съобщават, че политическите дискусии и културните разногласия в социалните медии им причиняват стрес, в сравнение с 33% от тези, които не се смятат за постоянни проверяващи. Това е разбираемо, като се има предвид, че конфликтът е стресиращо преживяване за повечето хора и по-честото участие в натоварена с конфликти среда може да доведе до повече стрес.
- Ефекти върху здравето: Лошо управляваният стрес е свързан с няколко отрицателни здравни изхода и предишни проучвания са установили, че много американци са обезпокоени от въздействието на стреса върху тяхното здраве. Това проучване не е по-различно: 42% са загрижени за негативните ефекти на социалните медии върху тяхното физическо и психическо здраве (в сравнение с 27% от непроверяващите). Това вероятно е основателна загриженост, тъй като е установено, че социалното сравнение в социалните медии е свързано с намалено щастие и благополучие и повишени нива на стрес. А неуправляваният стрес може да повлияе на здравето по много начини.
- Чувство на откъснатост: По ирония на съдбата най-често тези, които проверяват социалните медии, са тези, които се чувстват най-малко свързани. 44% от постоянните пулове съобщават, че се чувстват несвързани със семейството и приятелите си, дори когато са с тях. (Това се сравнява само с 27% от непроверяващите, които се чувстват по този начин.) Те определят това чувство като резултат от технологията. Интересното е обаче, че вместо да изключват, 35% от проверяващите телефони съобщават, че е по-малко вероятно да се съберат лично с приятели или семейство поради наличието на социални медии. (За сравнение, само 15% от непроверяващите отчитат същото.) Самотата също може да окаже влияние върху здравето и щастието, тъй като самотата има своите опасности и дори може да се счита за „заразна“. Тази връзка създаде истинско прекъсване.
Да изключите или да не изключите?
Повечето от нас (65%) са съгласни („донякъде“ или „силно“), че правенето на цифрова почивка или „изключването“ от време на време е важно за психичното здраве. Отново, донякъде иронично, само 28% от онези, които вярват в важността на този тип съкращаване, всъщност съобщават за това. Причините за това са малко сложни.
В допълнение към обикновения навик, има ползи за социалните медии, които се усещат особено от Millennials. В рамките на тази група 36% казват, че социалните медии са им помогнали да култивират идентичността си по някакъв начин, макар че приблизително половината (48%) също се притесняват от негативните ефекти върху тяхното физическо и психическо здраве, в сравнение с само 15% от "Възрастни "22% от Baby Boomers и 37% от Gen X-ers.
В момента се опитваме да зададем поне ограничения за нашата постоянна проверка на телефона. В проучването 28% (и 32% от родителите) съобщават, че забраняват използването на телефони по време на вечеря, което е хубав начин да практикуваме по-внимателно хранене и да се свързваме с хората около нас. Хората също съобщават за изключване на известията в социалните медии (19%), въпреки че има и други начини за намаляване.
Как да спрем постоянната проверка на телефона си
Хората са на прав път. Ограничаването на използването на телефони на вечеря е лесен начин да си направите малка почивка от достъпността на социалните медии и да се съсредоточите върху хората, с които сте в реалния живот.
Изключването на известията е добра идея като начин да се избегнат постоянните напомняния, че някой някъде е казал нещо, което може да изисква нашето внимание и да го премахне от хората, които са пред нас.
Това може да бъде и начин да практикувате ограничаване на употребата по друго време, тъй като сте свикнали да изключвате телефона си или да сте в друга стая. Ето някои допълнителни стратегии, които могат да работят:
- Отидете офлайн в определени часове на деня: Ако създавате прозорци, когато не сте на разположение (като вечеря, след определено време от нощта или дори на всеки друг час), започвате да се научавате как да ограничавате наличността си. Освен това учиш другите да не очакват да бъдеш постоянно на разположение. Тази малка граница може да улесни прекъсването на връзката по друго време и по други начини.
- Станете удобни с „Режим на заспиване“: Поставянето на телефона в „режим на заспиване“ и проверката му само веднъж на час е добър начин да поддържате известията функционални, но безшумни, така че можете да изберете кога да им позволите да прекъсват деня ви. Това ви дава по-голям контрол.
- Помолете хората да ви се обадят по него: Запишете помощ, като обявите, че искате да проверявате телефона си по-малко, когато сте с хора. Можете дори да сключите договор с другите, че никой от вас няма да бъде на вашите телефони, когато сте заедно, както в „стари времена“ (като 2005 г.). Това може да ви помогне да поддържате връзка с тези, с които сте, и да го превърнете в своеобразна игра, а не в нещо, което се опитвате да правите сами.
- Изтрийте вашите приложения: Ако изтриете приложенията за социални медии на телефона си, ще бъдете принудени да ги използвате само когато сте на компютъра или таблета си. Това го прави по-предизвикателно да поддържате безсмислен навик да проверявате телефона си, но не ви отрязва изцяло. Идеята е да накарате себе си да мислите повече за това и да направите социалните медии по-малко достъпни, но не напълно недостъпни.
- Опитайте медитация: Тъй като проверката на телефона ви може да бъде толкова коварен навик, лесно е да го направите, без да мислите. Влизането в нов навик като медитация може да ви помогне да осъзнаете по-добре настоящия момент, тук и сега. Това също може да ви помогне да влезете в практиката на битие тук, сега, вместо да се чудите кой друг казва нещо онлайн. Потренирайте се да присъствате изцяло и ще стане по-лесно да държите телефона си в джоба си.