Лесно е да се намали значението на високото самочувствие. Позитивното лично отношение обаче може да е разликата между това да се чувствате добре и да се грижите за себе си, а не.
Вероятно всички сме чували съвета да вярвате в себе си, да оценявате себе си, да бъдете свой собствен мажоретка и че не можете да обичате напълно другите, докато не се обичате - и всичко това е вярно. Но какво всъщност означава това в действителност в реалния живот? По същество това, че високото самочувствие е жизненоважно за успешния, щастлив живот.
Но как точно да разберете дали самочувствието ви е достатъчно високо? По-долу ще разгледаме какво е самочувствието, защо е важно и как да изградите своето.
Също така ще разделим негативните ефекти от ниското самочувствие, разликата между от време на време да бъдете потиснати от себе си и наистина да имате лошо самочувствие, дали вашето самочувствие може да бъде твърде високо, фактори, които допринасят за ниското самочувствие , и съвети за култивиране на по-позитивна самооценка и самоуважение.
Какво е самочувствие?
За да имате високо самочувствие, е важно да разберете какво всъщност е самочувствието. Първо, уважението означава да имаш възхищение и уважение.
Самочувствие
Самочувствието е даване на уважение и възхищение към себе си. Американската психологическа асоциация определя самочувствието като "степента, в която качествата и характеристиките, съдържащи се в нечия концепция за себе си, се възприемат като положителни."
Високото самочувствие е не само да харесвате себе си, но като цяло си позволявате и любов, ценност, достойнство и уважение. Положителното самочувствие означава също да вярвате във вашата способност (да научите, постигнете и допринесете за света) и автономност да правите нещата сами.Това означава, че смятате, че вашите идеи, чувства и мнения си заслужават.
С други думи, самооценката е това, което чувствате към себе си (отвътре и отвън), обхващайки това, което мислите и цените в себе си и как се отнасяте към другите. Също така е свързано с това как се чувствате, че другите ви гледат, лекуват и ценят. Ето защо тези, които са в насилие или са претърпели травма (особено като деца), са по-склонни да страдат от ниско самочувствие, едновременно и в бъдеще, като резултат.
Самочувствието не зависи изцяло от едно нещо или набор от мисли. Вместо това самочувствието на човека се състои от вашия възглед за всички неща, които ви определят като човек, включително вашата личност, постижения, таланти, способности, опит, взаимоотношения и физическо тяло, както и как възприемате другите те виждат.
Всеки човек може да постави особен акцент върху определени области, които оказват влияние върху самочувствието, като например придаване на допълнително значение на външния ви вид, състоянието на връзката, таланта или професионалните постижения (или липсата им), когато формира вашето изображение на себе си и как се чувствате за то.
Самочувствие срещу депресия
Забележете също, че ниското самочувствие не е същото като депресията. Докато двете концепции се припокриват, ниското самочувствие се счита за рисков фактор за депресия (вижте повече за това по-долу), вместо да бъде едно и също нещо.
Докато депресията е състояние на психичното здраве, което влияе върху ума и тялото, самооценката описва начина, по който мислите и чувствате за себе си. Освен това някои хора имат по-стабилно самочувствие, докато чувствата на другите към себе си са по-реактивни в настроението и живота и по-податливи на упадък.
Не забравяйте дали вашето самочувствие е високо или ниско се влияе от многото фактори, които ви карат, вие - някои от които са под ваш контрол, други не.
В крайна сметка най-важното е върху какво се фокусирате от тези много фактори и колко благодат и състрадание си позволявате по отношение на нещата, от които сте по-малко развълнувани.
Независимо дали го осъзнавате или не, вашето самочувствие е картината, която рисувате върху себе си, частите от вас, които сте избрали да подчертаете. По същество, както веднъж каза известният философ-натуралист Хенри Дейвид Торо, „Въпросът не е какво гледате, а какво виждате.“
Високо самочувствие
Високото самочувствие означава като цяло да се държите позитивно. Това не означава, че обичате всичко в себе си или мислите, че сте перфектни. Напротив, дори за тези с висока самооценка е обичайно да бъдете самокритични и да имате някои части от себе си, с които сте по-малко горди или доволни от другите елементи. Високата самооценка може да варира в зависимост от обстоятелствата.
Ако обаче имате високо самочувствие, положителните мисли за себе си надвишават негативното, а отрицателното не ви кара да намалите стойността си като човек.
По същество високото самочувствие е настроение, което ви позволява да празнувате силните си страни, да оспорвате слабостите си и да се чувствате добре за себе си и живота си. Тя ви позволява да поставяте ежедневни възходи и падения в перспектива, защото в основата си цените, доверявате и уважавате себе си.
Високата самооценка също ви помага да разберете, че всичко не е свързано с вас, като ви позволява да не приемате всичко лично и да не сте прекалено реактивни. Силното самоуважение ви позволява да виждате отвъд себе си и да се чувствате уверени в своето място в света.
Интересното е, че високото самочувствие не винаги е в съответствие с обстоятелствата или качествата, за които обективно бихте предположили, че трябва да корелират с това да се чувствате добре в себе си.
Например, някои изследвания показват, че физическата привлекателност не предсказва високо самочувствие. Всъщност едно проучване показа, че тийнейджърите с „привлекателност на лицето" са с по-нисък рейтинг на самоуважение от своите връстници. С други думи, човекът, който изглежда има страхотна работа, романтичен партньор, красавица, годни за тяло може да не го вижда по този начин.
Защо е важно високото самочувствие
Според Американската психологическа асоциация високото самочувствие е от ключово значение за положителното психично здраве и благополучие. Високото самочувствие е от значение, защото ви помага да развиете умения за справяне, да се справите с неволите и да поставите негативното в перспектива.
Ако имате по-висока концепция за себе си, вие също не сте склонни да поставяте ненужен фокус, вина, неувереност в себе си, безнадеждност или тежест върху частите, от които не сте доволни. Също така сте по-способни да се справите със стреса, безпокойството и натиска, независимо дали от училище, работа, дом или връстници.
Вместо това, вместо да се чувства безнадежден, заседнал или недостоен поради някакви възприети „провали“, човек с високо самочувствие е по-вероятно да търси какво може да промени или подобри, отколкото да се почувства като „провал“ или безнадеждност.
И обратно, някой с ниско самочувствие е по-вероятно да се увлече в негативни чувства към себе си. Всъщност изследванията показват, че да се чувстваш позитивен и уважителен към себе си, особено като дете, до голяма степен помага да се адаптираш и да се адаптираш към предизвикателствата на живота.
Здравата концепция за себе си и самоуважението могат да ви позволят да осъзнаете, че не е краят на света, ако нещо се обърка, някой ви отхвърли, сгрешите или имате някои грешки.
Самочувствие и просоциално поведение
Високото самочувствие е свързано и с просоциалното поведение (действия с намерение да бъдат в полза на другите, като щедрост и качества като съпричастност), гъвкавост и положителни семейни отношения. Всъщност проучване от 2014 г. установи, че студентите с по-високо самочувствие и по-любящи и подкрепящи взаимоотношения със семействата си са по-успешни в училище и се адаптират по-добре към социалната адаптация на живота в нова среда.
Самочувствие и стрес
Начинът, по който преживявате стреса, също е силно свързан с нивото на самочувствието ви. Просоциалното поведение (което, както беше отбелязано по-горе, е по-вероятно с по-високо самочувствие) е известно, че намалява отрицателното въздействие на стресорите върху ежедневието, като ви помага да управлявате стреса по-ефективно. Проучванията също така установяват положителна връзка между положителните самочувствие и мотивация за постигане на целите, самоефективност и самоконтрол.Високите нива на самочувствие също предсказват по-голям академичен успех.
Високото самочувствие повишава цялостното благосъстояние
Освен това, високото самочувствие се счита за защитно срещу много състояния на психичното здраве, като депресия и тревожност. Всъщност проучванията показват, че наличието на високо самочувствие е пряко свързано с удовлетворението ви от живота ви и със способността да поддържате благоприятно отношение към себе си в предизвикателни ситуации.
Изследванията също така показват, че хората с по-високо самочувствие са по-щастливи в работата си, имат по-добри социални взаимоотношения и като цяло по-позитивно чувство за благополучие.
Рисковете от ниско самочувствие
Подобно на много елементи на психичното здраве, изследователите често описват самочувствието като съществуващо в спектър.
Както всичко в живота, вашият образ на себе си е склонен да се променя и расте, когато узреете и живеете живота си, и в отговор на ключови събития в живота.
Вярно е обаче, че хората са склонни към определена точка на самоуважение, която може да бъде постоянна, независимо дали е висока, ниска или някъде между тях. Социалните взаимодействия, вниманието, емоционалната регулация, вземането на решения и удовлетворението от живота се влияят от по-ниския образ на себе си.
Реактивност
Както беше отбелязано по-горе, когато имате високо самочувствие, вие сте по-способни да се отърсите от неблагоприятните събития и негативните преценки или настроения на другите, които могат да бъдат насочени към вас. И обратно, когато имате по-ниска себе-концепция, е по-вероятно да приемете критиката или отхвърлянето лично и да приемете, че проблемите на някой друг са свързани с вас.
Тази комбинация може да направи хората с ниско самочувствие по-отзивчиви към ежедневните обстоятелства и личните взаимодействия. Тези с по-ниска самооценка също са по-малко склонни да държат емоциите си под контрол, да се справят добре с предизвикателствата и да гледат на живота от здравословна гледна точка.
Често ниското самочувствие означава, че малките неща се взривяват в по-големи проблеми, които могат да се почувстват непреодолими, допълнително засилвайки самооценката.
Чувство надолу срещу лошо самочувствие
По същество ниското самочувствие не е просто лошо настроение или лош ден. Всеки се чувства потиснат, когато се случват негативни неща, но тези чувства обикновено отминават и особено за тези с положителна самооценка не оказват драстично влияние върху самочувствието. Вместо това, ниското самочувствие е хронично отрицателен образ на себе си, който макар и да се отлива и да се влива в положителните и отрицателните събития в живота ви, в по-голямата си част остава с вас с течение на времето, независимо от житейските обстоятелства.
Вашето ниво на самоуважение може да бъде отчасти функция на естествените вариации в личностните типове, афект, генетика и / или в отговор на възпитанието, връстниците и житейските събития. Въпреки това, когато самоуважението е особено ниско, както беше отбелязано по-горе, това може да ви изложи на много предизвикателства в областта на психичното здраве.
Податливост към депресия
Връзката между ниското самочувствие и психичното състояние е особено силна. Интересното е, че изследванията убедително показват, че лошото самочувствие допринася за депресията, а не за обратното. Това означава, че депресията не създава ниско самочувствие. Вместо това, лошото мислене за себе си ви прави по-уязвими към депресия.
Освен това проучванията показват, че по-високото самочувствие предлага защита от психични заболявания, вероятно поради подобрените умения за справяне, по-висока позитивност и устойчивост, които идват с това по-приемащо и утвърждаващо саморазговор. По същество ниското самочувствие поражда да се чувствате зле за себе си, което затруднява воденето на пълноценен живот, постигането на целите ви и поддържането на положителни социални и интимни отношения.
Критично, проучванията показват, че ниското самочувствие е силно свързано с депресия, тревожност, емоционални проблеми, употреба на вещества, стрес, хранителни разстройства и суицидни идеи. Изследванията също така показват силна връзка между ниското самочувствие и тревожните разстройства, особено със социални фобии и социално тревожно разстройство.
Ако вие или любим човек имате мисли за самоубийство, свържете се с Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911. За повече ресурси за психично здраве вижте нашата база данни на Националната линия за помощ.
Рисково поведение
Проучванията също така показват връзка между лошото самочувствие и повишения риск от рисково здравословно поведение, особено при тийнейджъри, като употреба на наркотици и алкохол, шофиране в нетрезво състояние, самонараняване, пушене и носене на оръжие. По същество тези, които ценят и уважават себе си, най-малко са склонни да правят по-опасни избори, които могат да повлияят на тяхното здраве и безопасност.
Освен това подобренията в самочувствието се оказват полезни при възстановяването от зависимост. Всъщност проучванията показват, че тази връзка на ниско самочувствие и лош избор е особено очевидна при юноши, които вече са в неравностойно положение за вземане на решения поради все още развиващите се умения за изпълнителна функция. Изследванията също така установяват връзка между ниска самооценка и рисково сексуално поведение при тийнейджърите.
Ниско самочувствие
Изследванията също така откриват ясна връзка между ниското самочувствие и ниското самочувствие, както и обратното. Освен това наличието на високо самочувствие насърчава увереността в себе си, самозастъпничеството и доверието в себе си и способностите си, всички фактори, които укрепват високото самочувствие и създават рамка за положително психично здраве и качество на живот.
Можете ли да имате твърде много самочувствие?
Нереалистичната или прекалено издигната себе-концепция може да бъде толкова нездравословна, колкото и отрицателната. Важно е обаче да се прави разлика между здравословно високо самочувствие и арогантност. Високото самочувствие не е егоистично, мислите, че сте безпогрешни или по-добри от другите.
Високо самочувствие срещу арогантност и нарцисизъм
Арогантността е, когато самоконцепцията на човек се отклонява от реалността и се превръща в доминираща сила в живота му, и бихме могли да предположим, че твърде много самочувствие е равно на надуто его.
Този тип нарцистична себепонятия обаче не е непременно естествено развитие от здравословното самочувствие, което оценява себе си, но не над всички останали.
Вместо това нарцисизмът или арогантността описват човек, който се фокусира предимно върху себе си, смята се за по-важен или си заслужава от другите и често дори не мисли как техните действия влияят на околните. Наистина може да се твърди, че това, което изглежда като „твърде много самочувствие“, всъщност е обратното.
Всъщност, макар нарцисистите да изглеждат с високо самочувствие, проучванията показват, че грандиозните вярвания за себе си често всъщност маскират лош образ на себе си, чувство на срам и самонасочен гняв, криещ се отдолу.
Хората с нарцистично разстройство на личността също са по-склонни към съпътстващи психични заболявания като депресия и тревожност, изпитват чувство на безпомощност и имат нестабилни лични отношения.
Допринасящи фактори за ниско самочувствие
Докато, както беше отбелязано по-горе, сложна мрежа от влияния се комбинират, за да оформят вашата идентичност, личност и себепонятие, има специфични фактори, които предсказват високо или ниско самочувствие. А именно факторите, които оказват влияние върху самочувствието, включват дали сте имали подкрепящо възпитание или не, където вашите нужди, мисли, чувства, принос и идеи се оценяват. Положителното мислене, наследствеността, личната перспектива, вашите връстници и други модели за подражание също имат голямо значение.
Преживяването на предизвикателни житейски събития или травми като развод, насилие, расизъм, пренебрегване, бедност, природно бедствие, тормоз или лошо отношение по друг начин може също да допринесе за ниско самочувствие.
Ефективността на вашите умения за справяне, относителната позитивност на личния ви възглед и общата устойчивост, всички фактори, които могат да бъдат вродени или научени, оказват значително влияние върху влиянието на негативния опит върху вашето самочувствие.
Култивиране на високо самочувствие
Култивирането на високо самочувствие (и устойчивост) не е лесна задача, но със сигурност е възможно и в рамките на вашите възможности - и може да направи огромна промяна в живота ви. Както беше отбелязано по-горе, от ключово значение е да разберете, че важен компонент на самочувствието са вашите мисловни модели, това, върху което се фокусирате, и оптимизъм, а не просто обективни факти или събития от живота ви.
С други думи, става въпрос за това, което виждате (и си казвате), когато гледате физическото си Аз, умения, постижения или бъдещ потенциал.
Изграждането на вашето самочувствие изисква работа, решителност и готовност да изследвате и да противодействате на негативните мисли за себе си - и да укрепвате активно образа на себе си с положителни. Жизненоважно е да си дадете благодат, да се освободите от някои неща, които ви притесняват, както и да работите върху онези области, които можете (и искате) да промените.
Ако цените себе си и имате достатъчно високо самочувствие, вие също знаете, че заслужавате да се грижите за себе си, което след това може да допринесе за опитите да направите неща, за да подобрите самочувствието си. Трудно е да се грижиш за себе си, ако мислиш лошо за себе си.
Проучванията показват, че опрощаването на себе си за неща, за които съжалявате, също може да помогне за подобряване на самочувствието.По същество става въпрос за приемане и обич към себе си такива, каквито сте.
Кога да получите помощ
Ако имате ниско самочувствие, може да е полезно да работите със съветник или друг специалист по психично здраве, за да започнете да променяте негативния си саморазказ и да подобрите начина, по който виждате и цените себе си.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да бъдете по-добри към себе си.
Начини за подобряване на самочувствието
Както беше отбелязано по-горе, подобряването на самочувствието ви отнема практика и намерение, но си заслужава усилията, тъй като има ясна връзка между високото самочувствие и качеството на живот. Някои стратегии, които могат да ви помогнат да мислите по-благосклонно за себе си, включват следното:
Приемете комплименти
Забележете желанието да отклоните похвалата и вместо това я чуйте и я пуснете. Интересното е, че изследванията показват, че трудностите с приемането на комплименти са пряко свързани с ниското самочувствие.
Дайте си почивка
Простете си за грешки и смачкайте негативните си теории за себе си и саморазговорите. Никой не е перфектен или не обича всичко за себе си. Не очаквайте това от себе си. Когато започнете с отрицателна спирала, запитайте се дали сте коректни към себе си или реалисти.
Обичайте себе си - недостатъци и всичко
Да, може да имате неща, които искате да са различни, да искате да промените или просто да не сте доволни, но така или иначе обичайте и уважавайте себе си.
Оценявайте човека, който сте
Стремете се да приемете и да намерите стойност в това, което сте в момента. Търсете и изпитвайте гордост от това, което ви прави уникални, щастливи и ценени.
Осъзнайте важността на високото самочувствие
След като започнете да виждате как възгледът ви за себе си влияе на удовлетворението от живота и благосъстоянието, може да сте по-мотивирани да промените мисленето си и да се цените повече.
Потърсете поддръжка
Терапията, като когнитивно-поведенческа терапия, може да ви помогне да работите по проблеми, които може да възпрепятстват позитивния ви самоизглед и да ви помогне да изградите умения за нарушаване на негативния саморазказ и постигане на по-оптимистичен поглед върху себе си.
Започнете списание за благодарност
В дневник за благодарност запишете всички положителни неща в живота си, нещата, които харесвате в себе си, постиженията или качествата, с които се гордеете - след това го прочетете, когато изпитвате чувство на неудобство към себе си.
Обърнете внимание на вашите мисли
Когато възникнат негативни, активно изберете да работите продуктивно по проблемите или да ги пуснете. Когато имате положителни мисли, стремете се да ги усилите, особено когато се появи неблагоприятно мислене.
Мислете за себе си като за приятел
Вероятно ще бъдете по-търпеливи, прощаващи, любезни, насърчителни, подкрепящи и горди, докато оценявате приятел, отколкото сте към себе си. Така че, следващия път, когато побеждавате себе си, отстъпете, изместете перспективата си и погледнете себе си, както бихте направили приятел.
Работете върху себе си
Ако има неща за себе си или живота си, за които не се чувствате добре, помислете какви промени можете да направите. След това направете план за прилагане на тези промени в действие.
Дума от Verywell
Високото самочувствие е от ключово значение за удовлетворението от живота. За някои това мислене идва лесно, за други това е по-скоро борба. За щастие, където и да се намирате в спектъра на самооценката, можете да работите за подобряване на вашето зрение, подкрепа, състрадание и любов към себе си.
В крайна сметка връзката, която имате със себе си, в крайна сметка може да е тази, която има най-голямо значение - тя ви дава устойчивостта, увереността, добротата, мотивацията и любовта, които информират останалата част от живота ви и ви помагат да бъдете най-добрият човек, който можете да бъдете.
Може също да помислите да се обърнете към терапевт, който да ви помогне да научите уменията, необходими за изграждане на вашето самочувствие.
