Социалното тревожно разстройство (SAD) има начин да оцвети всеки аспект от вашето съществуване. Тази тенденция да запълвате живота си с нюанси на сивото може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Ако възприемате себе си, другите и света в негативна светлина, в крайна сметка това, което смятате за истина, се превръща във вашата реалност.
Не трябва обаче да е така. По-долу има осем начина, по които социалната тревожност променя начина, по който мислите за всичко, и след това някои начини, по които можете да си върнете контрола и да спрете да оставяте тревогата да поеме юздите.
Как мислите за себе си
Изследванията показват, че SAD се свързва с висока самокритичност и по-ниско самочувствие.Хората с SAD имат склонност да гледат на себе си в негативна светлина. Този тип мислене вероятно прониква във всеки аспект от живота ви.
Вероятно имате мисли като:
- - Изглеждам глупаво.
- „Правя се на глупак.“
- - Всички ме гледат.
- "Не мога да контролирам безпокойството си."
И на, и нататък.
Този тип негативни мисли влияят върху вашето усещане за себе си и в крайна сметка върху избора, който правите за себе си.
Как мислите за другите
Когато разглеждате другите в страховита светлина, как това оцветява вашите възприятия за тях? Вместо да гледате на нови хора, които срещате като потенциални приятели, вие вероятно отговаряте на тях със страх и непривързаност.
Тъй като текстът на песента Doors върви:
„Хората са странни, когато си непознат
Лицата изглеждат грозни, когато си сам
Жените изглеждат зли, когато си нежелан
Улиците са неравни, когато сте надолу. "
Може да е трудно, ако имате SAD, за да видите света така, както хората, които не се тревожат. Как го виждат?
- Те виждат непознатите като потенциални нови приятели.
- Те виждат приятелите като доверени лица, приятелство и утеха.
- Те виждат хората като гостоприемни, неосъждащи и просто приятелски настроени.
За съжаление, как гледате на другите, може да повлияе на това как се отнасят с вас. Ако се страхувате от непознати, те ще се отвърнат. Ако останете нащрек с приятели, те в крайна сметка могат да се дистанцират.
И ако гледате на всеки човек, когото срещнете, като осъдителен, незаинтересован и неприветлив, езикът на тялото ви ще отразява как се чувствате. Скоро хората, с които се сблъсквате, стават такива, каквито сте ги мислели, но само за вас.
Как виждате света
Спри за момент. Как гледате на света? Виждате ли го като изпълнен с възможност или място, което трябва да се избягва?
Тези с SAD имат тенденция да стесняват света си. Това стесняване може да възникне в контекста на вашия дом (може да напускате дома по-рядко), вашите приятели (като изберете да имате малко или никакви приятели), вашата работа (избор на работа, която ви позволява да избягвате социални ситуации или ситуации, свързани с представянето) и т.н.
Вие стеснявате света си, защото това ви се струва по-безопасно. Но каква е цената на това стесняване? Отново това е загуба на възможност. Един ден може да се събудите с няколко дни и да се чудите защо не сте рискували повече.
В Ню Йорк беше поставена дъска, на която минувачите да запишат най-голямото си съжаление в живота. Общата тема, която се появи, беше за нещата, които бяха не Свършен, не казах, не опитах. Все още имате време и все още можете да опитате.
Как гледате на бъдещето
Социалното тревожно разстройство е свързано с риск от депресия. Тези, които имат както SAD, така и депресия, могат да се чувстват помрачени за своето бъдеще.
Депресията ви кара да се чувствате така, сякаш нещата никога няма да се променят и никога няма да се подобрят. Това означава, че ако имате както социално тревожно разстройство, така и депресия, може да почувствате, че нещата никога няма да се подобрят за вас. Вероятно предполагате, че социалната тревожност е вашето „много в живота“ и че нищо не можете да направите с това.
Това стесняване на бъдещето ви ще ви остави да се чувствате мрачни и без надежда.
Как гледате на миналото
В проучване на отрицателните автобиографични спомени сред 107 участници с SAD в сравнение с тези с паническо разстройство и здрав контрол, беше установено, че спомените, свързани със социалната тревожност, се разглеждат като основни за идентичността на човек сред тези с SAD. Това предполага, че миналото негативните социални събития са изиграли роля за развитието на вашата социална тревожност.
Помислете за живота си. Спомняте ли си как сте определяли моменти от миналото си, които са образували границата между вас със и без екстремно социално безпокойство?
Например, изпълнителката Барбра Стрейзанд имаше момент на сцената, в който забрави текста на песента, която пееше. Тя не пее на сцената в продължение на десетилетия след това, тъй като този инцидент оцвети нейното виждане за себе си. По същество едно минало събитие определи нейната социална тревожност.
Хората с SAD са склонни да се спират на минали грешки - така че не само голяма лоша минала опитност ще ви преследва, но всяка малка грешка, която направите, също ще изяде самочувствието и увереността ви.
Но не трябва да е така. Не е нужно да живеете живота си днес въз основа на случилото се в миналото.
Как гледате на настоящето
Когато ви хване паническа атака, може да ви е трудно да измислите нещо друго. Представете си, че седите в клас и чакате реда си за презентация.
- Умеете ли да се усмихвате и да разговаряте със съучениците си?
- Чувствате ли се отпуснати и отворени за другите?
- Ясен ли е и остър умът ти?
Шансовете са, че нито едно от тях не е вярно. Виждате ли, социалната тревожност използва вашите когнитивни (мислещи) ресурси. Всяка паническа атака, която имате, ви отнема психическите сили. Не бихте ли предпочели да имате тази умствена енергия, която да отделите на други области от живота си?
Не е нужно да живеете с панически атаки в социални ситуации и ситуации на изпълнение, независимо колко опустошителни биха могли да се чувстват.
Как гледате на духовността
Отвъд простата религия, духовността се отнася до способността ви да мислите отвъд вашия непосредствен свят по трансцендентен начин.
- Какъв е този смисъл на живота ти?
- Защо всички сме тук?
- Каква е по-голямата цел на живота ви?
- Вярвате ли в сили извън света, които можете да видите?
Ако постоянно ви бомбардират със социална тревожност, ще бъде трудно да се отдалечите от справянето с основните нужди за оцеляване към по-екзистенциални мисли. Въпреки че не всеки ще желае да търси по-голяма цел в живота, повечето биха искали поне да имат възможност да го направят.
Как гледате на възможността
Каква е общата тема около това как социалната тревожност променя начина, по който мислите? Изглежда, че са загубени възможности.
Когато страдате от SAD, виждате възможността като изпълнена с потенциално бедствие. Или може изобщо да не виждате възможности, когато гледате към света.
Вашата цел трябва да бъде да търсите възможност, да разпознавате възможностите, които са навсякъде около вас, и да се чувствате благодарни, че имате възможностите, които правите.
Справяне
Сега, след като знаете как социалната тревожност влияе върху мислите ви, какво можете да направите по въпроса?
По-долу има няколко идеи, които да ви помогнат да си върнете контрола върху възприятията и начините да се свържете със себе си, другите и света около вас.
- Вземете програма за обучение по социални умения, за да повишите увереността и самочувствието си.
- Представете си непознати като потенциални приятели. Визуализирайте себе си, че този човек е приятел в живота ви много години по-късно.
- Запишете всичките си най-големи съжаления. Сега зачеркнете тези или ги изтрийте и напишете думите „Clean Slate“. След това излезте и направете нещо по отношение на вашите съжаления.
- Ако страдате и от депресия, потърсете помощ. Депресията е лечимо заболяване; не трябва да се чувствате по начина, по който се чувствате.
- Определете основните минали събития, които може да са предизвикали вашата социална тревожност. Планирайте време с терапевт, за да прецените как тези събития са ви повлияли и как можете да преминете покрай тях.
- Ако пристъпите на паника влошават ежедневието, уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за лекарства. Можете дори да получите препоръка за когнитивна поведенческа терапия (CBT).
- Не чакайте вашата социална тревожност да бъде под контрол, за да следвате духовни занимания. Практики като медитация и йога са добри както за търсенето на смисъл, така и за вашата социална тревожност.
- Определете една възможност в живота си, която сте избегнали, или потърсете нова възможност, която може да се окаже, че има значителни ползи за вас, само ако имате смелостта да опитате. След това излезте и се възползвайте от това.
- Търся помощ. Независимо дали е лично или онлайн, разговорът с терапевт може да ви помогне да разработите стратегии за справяне с проблемите, за да управлявате социалната си тревожност.