Емоционалната болка е болка или нараняване, които произхождат от нефизически източници. Понякога този емоционален дистрес е резултат от действията на другите. Друг път това може да е резултат от съжаление, скръб или загуба. В други случаи това може да е резултат от основно психично състояние като депресия или тревожност.
Без значение каква е причината, тази психологическа болка може да бъде силна и да повлияе значително на много различни области от живота ви.
Въпреки че често се отхвърля като по-малко сериозна от физическата болка, важно е емоционалната болка да се приема сериозно. Съществуват редица често срещани чувства, свързани с емоционална болка, които могат да окажат влияние както върху вашето физическо, така и върху психическото здраве.
Също известен като: Психична болка, духовна болка, психалгия, емоционално страдание, психологическа болка, алгопсихалия, душевна болка или психическа болка
Симптоми
Симптомите на емоционална болка могат да включват чувство на:
- Дълбока скръб, тъга или депресия
- Скръб
- Интензивен дистрес
- Самота и изолация
- Отрицателни емоции
- Паника
- Ярост
- Срам
- Безценност
В някои случаи чувството на емоционална болка може да доведе до физически симптоми, които нямат установима физическа причина. Когато тези мисли, чувства или поведения, които са свързани със соматични симптоми, водят до значителен стрес или прекъсване на способността на човек да функционира, те могат да бъдат диагностицирани със соматично разстройство на симптомите.
Причини
Съществуват редица различни емоции, които могат да доведат до психологическа болка. Всеки може да изпитва тези чувства от време на време, но когато такива чувства са интензивни и постоянни, те могат да попречат на способността на човек да функционира и да изпълнява нормални ежедневни дейности.
Тъга
Тъгата е естествена емоция, която е свързана със загуба и разочарование. Ако обаче не избледнее с времето, това може да сочи към лечимо състояние, депресия, което може да повлияе на цялото ви тяло.
Ако тъгата продължава повече от няколко дни и се отразява на ежедневието ви, може да се наложи да потърсите медицинска намеса.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да бъдете напълно честни относно алкохола или наркотиците, които сте използвали, за да се справите и да се самолекувате.
Неизразен гняв
Гневът е основна човешка емоция. Той освобождава адреналин, който увеличава мускулното напрежение и ускорява дишането. Това е частта „бой“ на отговора „борба / полет / замразяване“. Понякога може да се мобилизира; ако обаче не се управлява адекватно, този отговор може да доведе до дългосрочни физически последици.
Безпокойство
Както при гнева, тревожността и страхът също освобождават адреналин. Това обикновено води до скок, склонност към лесно стряскане, невъзможност да се отпуснете (реакцията "полет") или усещане за обездвижване или заседналост (реакция "замръзване").
При някои хора тревожността е симптом на тревожно разстройство и психотерапията или лекарствата с рецепта могат да помогнат.
Тревожността може да бъде предизвикана и от употребата на вещества, като в този случай отказът от алкохол и наркотици често може да подобри симптомите. Уведомете Вашия лекар за употребата на алкохол или наркотици, за да сте сигурни, че сте правилно диагностицирани и лекувани.
Срам и вина
Срамът и чувството за вина често водят до усещане за „пеперуди“ или тежест в стомаха. Често срещан сред хората със зависимости, срамът води и се влошава от необходимостта от тайна.
Ако не се обърне внимание, продължителните чувства на срам и вина могат да доведат до физически симптоми.
Въздействие
Психологическата болка може също да допринесе или да влоши физическата болка в различни области на тялото. Някои често срещани видове физическа болка, които могат да бъдат свързани с емоционален дистрес, включват:
- Диария
- Замайване
- Главоболие
- Мускулни болки, особено в областта на шията
- Гадене
- Болка в ръцете и краката
- Болки в стомаха или стомашно-чревни разстройства
Емоционалната болка може да бъде придружена и от:
- Агресия и насилие
- Употреба на алкохол или вещества
- Опит за самоубийство
- Натрапчиво поведение, включително пазаруване, хазарт и пристрастяване към секс
- Хранителни разстройства
- Рисково поведение
- Самонараняване
- Самоубийствени мисли
Такива поведения често са опит за разпространение или избягване на интензивната дисфория, причинена от емоционална болка.
Физическа срещу емоционална болка
Докато физическата болка и емоционалната болка са различни, има изследвания, които предполагат, че и двата вида болка могат да имат някои неврологични прилики.Емоционалната и физическата болка са свързани с промените в префронталната кора и цингуларната кора.
Някои изследователи твърдят, че вместо да разглеждат емоционалната болка и физическата болка като фундаментално различни, те трябва да бъдат схващани като част от по-широк континуум на болката. но много пъти болката се крие някъде по средата.
Лечение
Лечението на емоционална болка често включва справяне с основния източник на симптомите, така че лечението често зависи от индивидуалната диагноза. Психологични състояния като тревожност и депресия могат да бъдат лекувани с психотерапия, медикаменти или комбинация от двете.
Психотерапия
Психотерапията за лечение на емоционалност може да включва използването на ток терапия, включително специфични подходи като когнитивна поведенческа терапия (CBT).
CBT се фокусира върху идентифицирането на негативни мисли и емоции, които допринасят за емоционалната болка, и след това замества тези мисли с по-адаптивни, реалистични мисли и поведения.
Лекарства
Понякога могат да се предписват лекарства за справяне с определени симптоми на емоционална болка. Такива лекарства могат да включват:
- Антидепресанти, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) като Prozac (флуоксетин) и Zoloft (сертралин).
- Лекарства против тревожност, включително бензодиазепини като Valium (диазепам) и Xanax (алпразолам).
Допълнителна и алтернативна медицина
Понякога алтернативни лечения като акупунктура, тай чи, йога, биологична обратна връзка, хипноза и медитация също могат да се използват за облекчаване на симптомите на емоционална болка.
Справяне
Емоционалната болка често може да се почувства толкова силна, колкото физическата болка и понякога може дори да причини симптоми на болка в цялото тяло. Това може също да има вредно въздействие както върху краткосрочното, така и върху дългосрочното психическо благосъстояние, така че получаването на подходяща помощ и лечение е важно.
Тъй като емоционалната болка може да бъде толкова тревожна, хората често се обръщат към нездравословни механизми за справяне, включително наркотици и алкохол. Проблемът е, че докато тези методи могат да осигурят краткосрочно облекчение, те причиняват по-големи щети в дългосрочен план.
Някои по-здравословни начини за управление на симптомите на емоционална болка могат да включват:
- Говорейки с някого: Социалната подкрепа е от решаващо значение за емоционалното благополучие и разговорът с доверен човек, независимо дали е добър приятел или съветник, може да помогне.
- Упражняване: Физическата активност се оказа ефективна за подобряване на настроението, така че може да бъде добър начин да се справите с чувствата на емоционална болка. Издухването на чувствата на гняв с тичане около блока е по-добър избор от агресивното действие . Една следобедна разходка може да направи повече за повдигане на настроението ви, отколкото безкрайно превъртане през публикации в социалните медии.
- Практикувайки внимателност: Внимателността, умствена практика, която включва фокусиране върху настоящия момент, може да бъде полезна, когато се опитвате да се справите с трудни емоции като тревожност, скръб, тъга и гняв. Процесът включва не само по-голямо осъзнаване на вашите емоции, но и стреса да се научите да приемате и да се отказвате от необходимостта да контролирате или елиминирате тези емоции.
Най-важното е, че ако симптомите на емоционална болка причиняват значителен стрес или пречат на ежедневието ви, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Ако вие или любим човек се борите с емоционална болка, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
