Слушането на музика преди лягане може да наруши съня

Основни продукти за вкъщи

• Ново проучване установи, че хората, които редовно слушат музика, вероятно ще съобщят за чести нощни червеи и по-лошо качество на съня.
• Ушните червеи са терминът за неволни музикални изображения.
• Избягването на съня преди лягане може да помогне на хората да спят по-добре.

Случвало ли ви се е да заседне песен в главата ви, която просто не можете да излезете? Шансовете са, че това се случва поне веднъж седмично, ако не и по-често. Но какво ще кажете, когато се събудите - песента все още ли е там?

За д-р Майкъл Скулин, доцент по психология и неврология в университета Бейлор, отговорът често е да. След като осъзна този модел, той реши да проучи как неволните музикални образи - подходящо известни като ушни червеи - могат да нарушат съня.

Неотдавнашното проучване, публикувано в Списание за психологически науки, съобщава за три опити, които се впускат в опита на други хора с ушни червеи. В първоначалното проучване 199 души, които често са слушали музика, съобщават, че имат редовни нощни червеи и по-лошо качество на съня.

Относно проучванията

Във второто проучване изследователите са накарали 50 души да слушат лирична или инструментална песен преди лягане. Хората, които са били в инструменталната група, са имали повишени нощни червеи и по-лошо качество на съня. Полисомнография измерва последното. Средната възраст на участниците е била 35,9 в първото проучване и 21,2 във второто проучване. Участниците в двете проучвания също са имали ушни червеи, докато са будни.

И накрая, изследователите използваха електроенцефалограми (ЕЕГ), за да изследват физиологичните маркери в мозъка на консолидацията на паметта, зависима от съня.

„Доказано е, че ушните червеи през нощта намаляват качеството на съня и освежават съня“, казва д-р Алекс Димитриу, сертифициран по двойна борда по психиатрия и медицина на съня и основател на психиатрията и медицината на съня Menlo Park. „Установено е също, че музиката от всички видове е в полза на настроението, въпреки че някои ушни червеи намаляват качеството на съня. В тези проучвания музиката преди лягане, която води до ушни червеи, поддържа мозъка по-буден през нощта, повтаряйки мелодията и намалявайки цялостното качество на съня. "

Алекс Сави, сертифициран треньор по наука за съня

Слушането на някои популярни мелодии или любимите ви песни вероятно няма да има успокояващ ефект.

- Алекс Сави, сертифициран треньор по наука за съня

Резултатите от това проучване са особено важни, като се има предвид колко често се срещат ушните червеи. В проучване от 2011 г. на над 12 000 финландски потребители на интернет, 89,2% от участниците съобщават, че поне веднъж седмично изпитват ушни червеи. Що се отнася до изследванията на Scullin, резултатите бяха изненада за участниците. В прессъобщение той каза, че почти всички са очаквали музиката да подобри съня.

„Оптималната хигиена на съня би била да не слушате нищо и да позволите на ума и тялото си да се отпуснат естествено, тъй като след като заспите, звукът на музиката може да прекъсне етапите на здрав сън, през които трябва да преминат мозъкът и телата ни“, казва Лори Лидли , преподавател по клиничен сън и президент на Центъра за сън в Valley.

Leadley продължава, „Ако музиката е стимулираща, тя може да попречи на способността на организма да създава мелатонин, който помага за започването и поддържането на съня.“

Други „успокояващи“ навици, които може да нарушат съня ви

Слушането на музика преди лягане не е единственото „успокояващо“ нещо, което правим, което всъщност може да наруши съня ни. Ето някои от другите навици, които специалистите по сън казват, че трябва да избягвате или ограничавате преди лягане.

Късна вечер ястия или напитки

Кой не обича късна закуска? За съжаление, тази вечерна хапка може да попречи на съня ви. „Яденето на твърде много преди лягане, макар и успокояващо, може да доведе до намаляване на общото качество на съня чрез увеличаване на метаболизма през нощта“, казва Димитриу.

По същия начин алкохолът може да се почувства успокояващо в момента, но може да причини нарушаване на съня по-късно през нощта, казва д-р Фрида Рангтел, д-р, преподавател по сън и научен съветник в цикъла на съня. „Когато се използва дългосрочно, може да затрудни заспиването. Така че редовното приемане на нощна шапка обикновено не е добра идея, ако искате да поддържате добрите навици на съня. "

Екрани в леглото

Голямо не за преди лягане: екрани. Да, наваксването на публикациите на хората, последните новини или гледането на любимото ви предаване може да звучи релаксиращо. Въпреки това може много по-трудно да получите дългия дълъг сън, който искате.

„Използването на екрани преди лягане може да направи мозъка ви по-буден и по този начин може да причини затруднения при заспиване или пълноценен сън“, казва Алекс Сави, сертифициран треньор по наука за съня и основател на Спящия океан.

Лори Лидли, педагог по клиничен сън

Оптималната хигиена на съня би била да не слушате нищо и да позволите на ума и тялото си да се отпуснат естествено, тъй като след като заспите, звукът на музиката може да прекъсне етапите на здравословен сън, през които трябва да преминат мозъкът и телата ни.

- Лаури Лидли, педагог по клиничен сън

В проучване от 2014 г. изследователите установяват, че на участниците, които четат на iPad преди лягане, им отнема повече време да заспят и прекарват по-малко време в сън с бързо движение на очите (REM), отколкото тези, които четат от хартиена книга.

Rångtell препоръчва да оставите телефона си в банята или някъде другаде извън обсега, за да избегнете инстинктивното му използване в леглото.

Етерични масла

Също така разбирането казва да направите проучване, когато използвате ароматерапия преди лягане. Обърнете внимание кои опции са предназначени да ви успокоят и колко трябва да използвате. Твърде силен аромат може да ви държи по-дълго будни.

Какво означава това за вас

Ако слушането на музика преди лягане е вкоренена част от вашата рутина, обърнете внимание на типа, който играете. „Слушането на някои популярни мелодии или любимите ви песни вероятно няма да има успокояващ ефект“, казва Сави. „Ето защо е от решаващо значение да подбираме звуците на съня внимателно за най-добри резултати. Трябва да е нещо с нисък такт, бавно, успокояващо и без текст. Въпреки че музиката може да ви помогне да блокирате външни шумове или негативни мисли, тя не трябва да бъде твърде разсейваща. "

Липсата на сън може да доведе до симптоми на мозъчно сътресение, препоръчва проучване