Алфа мозъчните вълни представляват един модел на електрическа активност, произвеждана от мозъка. Мозъкът е изграден от милиони неврони, които използват електрически сигнали за предаване на информация.
Когато групи неврони се задействат заедно по определен начин, за да изпратят сигнали към други групи неврони, получените модели са известни като мозъчни вълни. Тези електрически модели са свързани с различни видове дейност в мозъка, както и различни състояния на съзнанието.
Алфа вълните обикновено се появяват, когато се занимавате с дейности като мечтание, медитация или практикуване на внимание. Изследванията показват, че този тип мозъчна вълна може да играе роля за намаляване на симптомите на депресия и подобряване на креативността.
Идентифициране на алфа вълни
Има пет различни вида мозъчни вълни. Мозъчните вълни се измерват с инструмент, известен като електроенцефалограма (ЕЕГ). Картината, която инструментът създава, изобразява тази електрическа активност по начин, който прилича на вълни.
ЕЕГ разглежда честотата на тези вълни или циклите на активност в секунда. Някои от тези вълни са по-бързи, а други са по-бавни - алфа вълните са някъде по средата.
Видове мозъчни вълни
Петте вида мозъчни вълни и свързаните с тях честоти са:
- Делта вълни, които са между 0,5 и 4 херца (Hz), се появяват по време на дълбоки състояния на сън без сънища.
- Тета вълни, които са между 4 и 8 Hz, се появяват по време на лек сън или дълбока релаксация.
- Алфа вълни, които измерват между 8 и 12 Hz, се появяват, когато хората се чувстват спокойни и когато мозъкът е в неактивно състояние, без да се концентрира върху нищо.
- Бета вълни, които измерват между 12 и 30 Hz, са вълните, които се появяват по време на повечето съзнателни будни състояния. Това е бърза дейност, която сигнализира за внимателност и бдителност.
- Гама вълни, които измерват между 25 и 100 Hz, са най-бързите мозъчни вълни с дължина на вълната, които са свързани с дейности като обучение, решаване на проблеми и обработка на информация.
Това, което правят
Когато мозъкът произвежда алфа вълни, това е така, защото е в състояние, което е спокойно и спокойно. Ето защо хората изпитват тези вълни, когато правят дейности за облекчаване на стреса като медитация.
Как изглежда мозъчната активност на ЕЕГ, когато активността на алфа вълните е видна? Когато мозъкът показва този тип ЕЕГ вълна, това често означава, че човек е фокусиран върху определена мисъл и не обръща внимание на нежеланото разсейване. Те са склонни да игнорират сензорната дейност и са в спокойно състояние.
Има някои доказателства, които предполагат, че намирането на начини за засилване на тези алфа вълни може да има редица предимства. Някои от положителните ефекти от усилването на алфа вълните включват намаляване на стреса, намаляване на тревожността, намаляване на депресията и подобряване на творческото мислене.
Въздействие на алфа вълните
Интересът към използването на алфа вълни нараства след развитието на биологичната обратна връзка, техника, която включва използването на обратна връзка от инструмент, който измерва мозъчната активност, за да се научи как съзнателно да създава алфа вълни. Изследванията показват, че алфа вълните могат да имат редица положителни ползи, които могат да включват следното:
Намалена депресия
Изследване, публикувано в списанието Транслационна психиатрия установи, че използването на техника, наречена транскраниална стимулация с променлив ток (tACS) за индуциране на активност на алфа вълни, намалява симптомите на депресия при хора с голямо депресивно разстройство.
Въпреки че размерът на извадката на проучването е малък, резултатите показват терапевтичния потенциал на увеличаване на алфа вълните за борба с депресията.
По-голямо творчество
Едно проучване от 2015 г. установи, че активността на алфа вълните е свързана с творчество. Те установиха, че този ефект може да бъде предизвикан с помощта на неинвазивна мозъчна стимулация. Въпреки че подобни ефекти могат да бъдат полезни за стимулиране на творческата мисъл, те също така предлагат обещание за намаляване на депресията.
Хората с депресивни симптоми често се забиват в повтарящи се модели на мислене. Намирането на начини за излизане от тези разрушителни модели може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
Намаляване на тревожността
Алфа вълните са свързани с по-спокойни, спокойни психични състояния, поради което изследователите също вярват, че те могат да бъдат полезни за намаляване на тревожността и стреса. Едно проучване установи, че обучението по неврофидбек с мозъчна вълна помага на участниците да намалят нивата на тревожност.
Друго проучване предполага, че увеличаването както на алфа, така и на тета активността в тилните дялове на мозъка спомага за намаляване на тревожността и подобряване на функционирането при тези с генерализирано тревожно разстройство.
Съвети за увеличаване на алфа вълните
Обучението по биофидбек е един от начините да се научите как съзнателно да индуцирате алфа вълни. Докато изследователите продължават да изследват това като терапевтично лечение за депресия и тревожност, има неща, които можете да направите, за да подобрите способността си да изпитате този тип мозъчна вълна. Увеличете активността на алфа вълните чрез:
- Медитация: Медитацията има редица ползи за здравето и е свързана с повишени алфа вълни.
- Дълбоко дишане: Дълбокото дишане може да бъде ефективен начин за борба с чувството на тревожност. Изследванията също така предполагат, че може да помогне за повишаване на алфа активността в ключови области на мозъка.
- Практикувайки внимателност: Проучванията показват, че обучението за внимание може да доведе до повишена активност на алфа вълните и някои изследвания показват, че тази практика може да помогне на хората, които изпитват хронична болка, тревожност или депресия.
- Йога: Спокойното състояние, свързано с алфа вълни, може да се увеличи при извършване на йога и някои изследвания предполагат, че редовната йога практика може да подобри алфа активността в мозъка.
- Аеробика: Някои изследователи предполагат, че аеробните упражнения също могат да увеличат активността на алфа вълните.
Докато алфа вълните обещават да намалят симптомите на тревожност и депресия, те също могат да причинят проблеми, ако се случат, когато не се предполага. Например, докато алфа вълните често присъстват точно преди да заспите, те не трябва да се случват, докато спите. Когато се появят алфа вълни по време на сън, те могат да допринесат за нарушения на съня.
Мозъкът обикновено произвежда делта вълни по време на дълбок сън. Ако вместо това се появят алфа вълни, това нарушава съня и оставя хората да се чувстват уморени на следващия ден.
Дума от Verywell
Алфа вълните играят важна роля в мозъчната дейност и изследванията показват, че те могат да бъдат полезни за намаляване на симптомите на тревожност и депресия. Neurofeedback е един подход, който може да ви позволи да предизвикате тези мозъчни вълни до известна степен.
Техниките за релаксация като медитация и внимателност също могат да помогнат. Чрез повишаване на вашите алфа вълни, вие също може да изпитате подобрено настроение, намалена депресия и тревожност и по-голямо чувство на спокойствие.
