Към 20 декември 2019 г. законната възрастова граница е 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ
Вземането на решение да се откажете от пушенето е може би най-доброто решение, което можете да вземете за вашето здраве. Макар че няма да е лесно, ще си заслужава.
Да, отнема работа и да, отнема известно време. Въпреки това, трудната част се случва в началото и с известно разбиране за това, което предстои и подкрепата за преодоляване, ще бъдете приятно изненадани, че възстановяването от никотинова зависимост е изпълнима и крайна задача. С други думи, не винаги ще пропуснете пушенето. Също така помага да се имат предвид тези факти.
Употребата на тютюн е опасна
Когато мислите за отказване, вземете предвид статистиката. Първо, добрата новина: През 2005 г. 20,9% от хората на възраст над 18 години пушат в САЩ. Към 2018 г. този брой е спаднал до 13,7% и продължава да намалява.
Можем да благодарим на агресивното законодателство и кампаниите срещу тютюнопушенето, че тласкат американските пушачи в правилната посока. Те ни научиха за опасностите, свързани с употребата на тютюн, но в страни без това предимство нивата на пушене са много по-високи.
За тези, които пушат обаче, ето някои ключови факти за това как тютюнът може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве и живот.
- Днес по света има един милиард пушачи. Осемдесет процента от тях живеят в страни с ниски и средни доходи.
- Употребата на тютюн е водещата причина за предотвратима смърт. Ако нивата на тютюнопушене продължат да са такива, каквито са сега, около 20 милиона души по света ще бъдат загубени от употребата на тютюн годишно до 2030 г.
- За всеки човек, който умира от смърт, свързана с тютюнопушенето, 30 или повече души живеят с болест, свързана с тютюнопушенето.
- Най-честите причини за смърт при пушачи, свързани с тютюнопушенето, са сърдечни заболявания, ХОББ, инсулт и рак.
- Ракът на белия дроб е водещата причина за смъртност от рак в света, като всяка година отнема 1,4 милиона души. Приблизително 80% от тях са причинени от тютюнопушене. По подобен начин 80% от смъртните случаи на ХОББ са свързани с тютюнопушенето.
- „Леките“ пушачи (тези, които пушат 10 или по-малко цигари на ден) намаляват продължителността на живота си с около пет години и увеличават риска от рак на белите дробове с 20 пъти в сравнение с хората, които никога не са пушили. Тези, които пушат само една до четири цигари на ден, все още имат риск от развитие на рак на белия дроб, който е пет пъти по-голям от този, който не пуши.
Отказът може да удължи живота ви
Ако сте пушач през целия си живот, рискът ви да умрете от смърт, свързана с тютюн, е около 50%. Освен това средно пушачите през целия живот губят 10 години живот над тези, които не пушат. Всяка година в САЩ от тютюн се губят 480 000 живота.
Ако се откажете от пушенето преди 40-ия си рожден ден, ще намалите риска от смърт от свързано с тютюнопушенето заболяване с 90%. И ако сте по-възрастни от 40, пак ще се възползвате от отказването.
Ползите надвишават работата
Когато бъдат попитани за предимствата на отказването от тютюн, повечето пушачи ще говорят за ползите за здравето и може би за спестените пари. Няма съмнение, че и двете имат значително влияние върху живота след цигарите, но има повече предимства при отказването от тютюнопушенето.
Чувството за вътрешна сила и вяра в способността ви да постигате предизвикателни цели нараства неизмеримо. За повечето хора отказването от тютюн представлява недостижима мечта, която носим със себе си в продължение на много години. Научаването, че наистина сме достатъчно силни и достойни за живот без зависимост, може да отвори врати отдавна затворени.
Просто попитайте бивш пушач за предимствата, които са изпитвали след отказването. Може да се изненадате какво казват те. Например бившите пушачи често се занимават със спорт, с който винаги са искали да се занимават, променят курса в кариерата си или се връщат на училище. Прекратяването на тютюнопушенето променя живота.
Страхът и безпокойството отшумяват
Пристрастяването към никотина ни принуждава да продължим да пушим дълго след като искаме да спрем. Мислим да напуснем ежедневно, но тогава се появява страхът от пускането и го отлагаме.
Факт е, че без значение кога се откажете, ще почувствате страха, с който е запознат всеки пушач. Прокарайте го и се придвижете напред. Вашето безпокойство ще се разсее с малко време, вложено в спирането на тютюнопушенето.
Започнете с отказването от тютюнопушенето
Ако мислите да откажете цигарите, не сте сами. Близо 70% (22,7 милиона) от пушачите казват, че искат да откажат. Също така знаем, че повече от половината правят поне един опит за отказ, преди да спрат за постоянно.
Как се прави отказване от тютюнопушенето? За да започнете по пътя към живота без никотин:
- Помислете защо искате да се откажете от пушенето, и ангажирайте тези причини на хартия и в паметта. Започнете с големите, очевидни причини и продължете, докато не изброите и всички малки. Пушенето докосва толкова много части от живота ни. Погледнете подробно как е повлияло на вашето.
- Научете какво включва спирането на тютюнопушенето. Повечето пушачи смятат, че отказването трябва да бъде относително пряка (и бърза) задача. Тези, които имат един или повече опити за отказ под коланите си, знаят, че това не е вярно. Докато преминавате през никотиновото отнемане, е лесно да затънете в мисълта, че винаги ще бъдете нещастни без цигари. Знанието, приложено в действие, е сила.
- Останете в настоящия момент. Това звучи просто, но не е за повечето от нас. Живеем живота си с поглед назад или напред, игнорирайки деня, който преживяваме в момента. Ще можете да се справите по-лесно с възходите и спадовете на възстановяването от никотиновата зависимост, ако развиете способността да спирате „мисленето за наркомани“ или мислите за липса на тютюнопушене (поглед назад) или страх да не пушите отново (гледане напред) ). Бъдете опростени и се справете с деня без тютюнев дим, който имате пред себе си. Там е вашата сила за промяна.
- Имай търпение. Възстановяването е постепенен процес. Нека всеки ден се брои. Това е всичко, което можете да направите и познайте какво? Това е достатъчно.
Дума от Verywell
Може би си мислите, че обичате да пушите, но истината е повече за пристрастяването, отколкото за привързаността към цигарите. Това нервно усещане, когато никотинът в кръвта ви се нуждае от попълване, е в основата на това, което смятаме за удоволствие от пушенето. И с течение на времето се научаваме да свързваме пушенето с повечето ежедневни дейности и събития в живота си, докато не повярваме, че цигарите ни помагат да се справим с почти всичко.
Сменете принудените ви дефектни цигари за програмиране и изградете бездимния живот, за който сте мечтали. Работата си струва и ще ви възнагради с предимства, които тепърва ще откриете.
