Замисляли ли сте се, „Какво не ми е наред?“ Ако е така, не сте сами.
Почти всеки, от време на време, е имал тази мисъл. За някои това е мимолетен момент на неувереност в себе си, докато за други това може да е чувството за цял живот да не се мериш или да не си достатъчно добър. И в някои случаи това може да отразява факта, че в момента се намирате в определен набор от обстоятелства, поради които се питате дали можете да се справите.
Каквато и да е причината да чувствате, че нещо не е наред с вас, знайте, че има действия, които можете да предприемете, за да започнете да се чувствате по-добре.
Освен това е важно също така да не отблъсквате това чувство, когато се появи. Вместо да отблъсквате чувствата си, отделете време да седнете с тях и да ги изследвате. И ако мисълта за това се чувства поразителна, помислете за разговор със специалист по психично здраве за това, което преживявате.
Защо се чувствате като нещо не е наред с вас
Преди да можем да обсъдим как да управляваме усещането, че нещо не е наред с вас, нека разгледаме възможните причини. От временни неуспехи в живота до продължителни физически или психически заболявания, има множество потенциални причини, поради които може да почувствате, че нещо не е наред. Проверете списъка по-долу и вижте дали някой от тях отговаря на текущите ви житейски обстоятелства.
Чувство за съкрушение
Когато мислите, че нещо не е наред с вас, предимно ли е усещането, че сте претоварени или че не можете да мислите правилно? Или чувствате, че не можете да се справите с всичките си задължения и нещата, които трябва да направите?
Понякога усещането, че нещо не е наред с вас, може да отразява, че просто имате много предизвикателни съвкупности от житейски обстоятелства. Това може да означава, че имате прекалено взискателна работа, тежки семейни задължения, финансов стрес или някакъв друг брой ситуации, които биха довели до усещане, че не можете да се справите с ритъма на живота.
Усещане за заседналост
Чувствате ли се някак заседнали в живота си, сякаш всички останали са разбрали нещата, но вие не? Или се мъчите да преодолеете раздялата, да преминете от работа, която мразите, или да се освободите от токсична връзка?
Ако имате конкретни идеи какъв трябва да бъде животът ви и се чувствате сякаш не живеете живота, който искате, това може да ви доведе до мисълта, че нещо не е наред с вас.
Чувствам се самотен
Редица фактори могат да ви накарат да се чувствате сами или самотни. Може би сте имали обтегнати отношения със семейството или безпокойство относно създаването на нови приятели. Обикновено усещането, че нещо не е наред с вас, защото сте самотен, означава, че се борите да създадете социалните връзки, които искате в живота.
Преживяване на травма
Ако сте питали какво не е наред с вас, може да се окаже, че преживявате травма или се възстановявате от преживяна травма. Това може да е очевидна травма, като загуба на близък, жертва на насилие или преживяване на трагично житейско обстоятелство като пожар в къщата.
Травмата обаче може да възникне и по по-коварни начини като живот с нарцистичен насилник. Травмата във всякакви форми може да окаже значително влияние върху вашето психическо състояние; ако това се случва за вас, обикновено се препоръчва да потърсите помощ от специалист.
Преживяване на физическо заболяване
Чувството ви за нещо нередно ли е свързано с нещо, свързано с тялото ви? Независимо дали имате диагностицирано заболяване и изпитвате нови симптоми или имате симптоми, които тепърва трябва да бъдат разбрани или диагностицирани, вероятно се чувствате объркани и притеснени какво се случва с тялото ви.
В този случай е напълно нормално да си мислите: „Какво не ми е наред“. И често отговорът се крие в това да стигнете до същността на проблема чрез помощ от медицински специалист.
Липса на собствена стойност
Понякога усещането, че нещо не е наред с вас, може да се породи от ниско самочувствие или ниско самочувствие. Дали това чувство отразява реалността не е наистина важно; това е възприятието ви за себе си, което влияе върху начина ви на мислене.
Когато имате липса на самочувствие или самоуважение, това ще проникне във всяка сфера от живота ви, оставяйки ви да се чувствате така, сякаш не чувствате, че се измервате в каквото и да е качество. Често решението в тази ситуация е да идентифицирате основните ценности, лежащи в основата на проблема с вашето самочувствие, които може да се коренят в чувство на срам или вина.
Изправени пред проблеми с психичното здраве
Една последна потенциална причина да почувствате, че нещо не е наред с вас, всъщност може да бъде диагностицируемо психично заболяване като депресия, тревожно разстройство или разстройство на личността.
Точно както при физическо заболяване, най-добрият начин на действие в тези случаи е да се обърнете към специалист по психично здраве за диагностика и лечение. Важно е обаче също така да развиете умения за справяне, за да управлявате психичното си здраве сами, доколкото е възможно.
Как да се справим
Независимо от причината да се чувствате така, сякаш нещо не е наред с вас, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите тези чувства. Вашият избор на метод за справяне ще зависи от конкретната причина.
Планирайте да се успокоите
Понякога мисълта, че нещо не е наред с вас, може да се появи внезапно и да предизвика безпокойство и негативни емоции. В този случай най-добрата първа стъпка е да направите неща, които ви помагат да се успокоите.
За да задействате това, съставете списък с „успокояващи дейности“, на които можете да се обърнете, когато това се случи. По-долу има няколко идеи за неща, които можете да включите в този списък на успокояващи дейности.
След това не забравяйте да го извадите и да започнете да работите по списъка всеки път, когато започнете да се впускате в себе си или да се чувствате сякаш не можете да се успокоите.
- Отидете на разходка някъде сред природата.
- Пишете в списание за чувствата си.
- Обадете се на подкрепящ член на семейството, приятел или друг съпричастен човек.
- Запишете списък със задачи (ако се чувствате претоварени и не знаете откъде да започнете).
- Използвайте приложение за медитация като Headspace.
- Вдишайте малко етерично масло (например лавандула).
- Направете онлайн клас по йога или друг клас за релаксация.
- Прочетете книга (нещо леко или интригуващо, за да откъснете ума си от чувствата си).
- Гледайте любимо телевизионно предаване или филм (за предпочитане този, който е успокояващ или забавен, или и двете).
Направете план за действие
На следващо място, ако чувствата ви са обвързани с конкретни проблеми в живота ви, можете да съставите план за действие относно това, което ще направите по отношение на тях. Въпреки че може да се чувствате по-лесно да затънете в негативното мислене, предприемането на действия по вашите проблеми ще създаде повече мотивация да продължите, когато нещата станат трудни.
Действията, които планирате да предприемете, ще зависят от вашите обстоятелства, но могат да бъдат всяко от следните:
- Потърсете помощ от специалист по психично здраве.
- Намерете по-добра работа или такава, която е по-подходяща за вашите таланти.
- Работете за подобряване на вашите взаимоотношения (например семейни отношения, приятелства, романтични връзки).
- Развийте хобита или страсти (напр. Занимаване със спорт, научаване как да плетете).
- Прочетете книги за самопомощ по теми, които ви интересуват.
- Намиране на партньор за отчетност, който да ви държи напред.
Наблюдавайте тялото си
Сега, след като сте се успокоили и сте съставили план за действие за справяне с проблемите, с които се сблъсквате, важно е да продължите напред, за да наблюдавате как се чувствате, за да спрете отрицателната спирала, преди тя да излезе извън контрол.
Когато сте по-съзвучни с чувствата в тялото си, ще можете по-добре да правите неща, които подобряват настроението и перспективата ви.
По-долу са някои чувства, които може да изпитвате, и някои неща, които можете да направите по отношение на тях.
- Преобладаваща / мозъчна мъгла: Направете мозъчно изхвърляне и направете списък със задачи или план за действие, за да извадите всичко от главата си и да го оставите на хартия.
- Уморен: Лягайте си по едно и също време и ставайте по едно и също време всеки ден; уверете се, че спите достатъчно (не твърде малко, но и не твърде много).
- Неспокоен / не може да седи на едно място: Отидете на разходка или се упражнете (напр. Интервални тренировки с висока интензивност, ходене с бягаща пътека, йога).
- Болка / болезненост: Точно посочете проблема и потърсете решения (напр. Обадете се на Вашия лекар).
- Напрегнат / не мога да се отпусна: Практикувайте дълбоко дишане, практикувайте медитация, използвайте прогресивна мускулна релаксация (PMR).
Планирайте време за притеснение
Сега, когато сте започнали да наблюдавате тялото си, ще искате да наблюдавате и ума си. Можете да направите това, като планирате период на безпокойство всеки ден, през който записвате всичко, което ви тревожи най-много.
След това можете да съставите план за действие как да разрешите всеки проблем или да промените начина, по който мислите за проблема (ако се чувствате така, сякаш го издухвате непропорционално или създавате катастрофа от нищото).
За да планирате период на безпокойство, изберете всеки ден точно определено време, в което ще записвате всичките си притеснения. Задайте ограничение във времето за периода на притеснение и след това не мислете за притесненията си през останалата част от деня.
По време на периода на притеснение се уверете, че не сте фокусирани само върху проблемите. Направете списък с притеснения, измислете решения или променете мисленето си за проблемите.
Практикувайте грижа за себе си
Трябва специално да планирате времето за самообслужване за деня си. Грижата за себе си се отнася до всичко, което ви кара да се чувствате добре (както физически, така и психически). По-долу има някои неща, които можете да направите, за да практикувате добри грижи за себе си през деня си.
- Спете достатъчно (7-8 часа на ден; не повече от 10 или ще се почувствате по-уморени).
- Хранете се здравословно (достатъчно протеини и фибри) и избягвайте нездравословна храна, кофеин, алкохол и т.н.
- Правете редовни упражнения, повишавайки високата си скорост, както и разтягане (10 000 стъпки са добра цел, но 5000 трябва да са минимум).
- Планирайте време за почивка всеки ден (напр. Правете почивки, ако работите пред компютър, уверете се, че разполагате с време без екран).
- Планирайте време за неща, които ви харесват всеки ден (напр. Четене на любимата книга, гледане на любимо телевизионно предаване).
- Излезте навън сред природата (това ви помага да вземете витамин D и да си вземете почивка).
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя упражнение, което може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато се чувствате депресирани.
Вижте специалист по психично здраве
Имате ли травматично минало или се справяте с трудна житейска ситуация? Или мислите, че може да се борите с психично разстройство? В този случай най-добрият начин на действие ще бъде да потърсите помощта на специалист по психично здраве.
Независимо дали се занимавате с депресия, тревожност, личностно разстройство или друг проблем, има много полезни форми на лечение (включително медикаментозно лечение и терапия за разговори), които могат да направят значителна разлика в живота ви.
Лекарствата могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, както и да улесни практикуването на уменията, които ще научите в терапията. Терапията може да ви помогне да разровите миналото си и също така да работите върху това как виждате настоящето си.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Справете се с безпокойството
Освен да потърсите помощ от специалист по психично здраве, има и неща, които можете да направите сами, ако смятате, че живеете с тревожност. По-долу има няколко идеи за започване.
- Вземете добавка като Ashwagandha, за да се чувствате по-спокойни. Изследванията показват, че тази билка може да бъде полезна за редица мозъчни заболявания.
- Използвайте етерични масла като лавандула.
- Участвайте в упражнения за релаксация като прогресивна мускулна релаксация (PMR).
- Правете почивки от социалните медии и новините.
- Прочетете книги за самопомощ или слушайте подкасти от експерти за намаляване на тревожността.
- Правете редовни упражнения като ходене на разходки, йога или разтягане.
Справете се с депресията
Ами ако живеете с депресия? Не забравяйте първо да се обърнете към специалист по психично здраве, за да видите дали лекарствата или терапията могат да бъдат полезни във вашата ситуация. Депресията може да попречи на вашето мислене и да ви накара да се почувствате така, сякаш няма полза от получаването на помощ или че другите имат проблеми, по-лоши от вашите, така че не заслужавате помощ.
Ако това е вашата ситуация, опитайте се да говорите с някого за това как се чувствате поне. Вижте дали могат да ви уговорят среща.
Освен да се обърнете към професионалист, ето някои неща, които можете да направите, ако живеете с депресия, които могат да имат значение.
- Избягвайте алкохола (алкохолът е депресант, който може да влоши депресията).
- Правете редовни упражнения (упражнението освобождава ендорфини, които могат да ви накарат да се почувствате по-добре, макар и само временно).
- Поддържайте редовен график на съня (твърде много или твърде малко сън е свързан с депресия).
- Предизвикайте своите негативни мисловни процеси (намерете книга за самопомощ за когнитивно-поведенческа терапия за депресия, която да ви помогне да направите това).
- Правете бебешки стъпки всеки ден (ако се чувствате съкрушени, опитайте се да направите една малка стъпка към всичко, което се опитвате да постигнете; това ще ви помогне да наберете инерция, за да започнете да се движите и да правите повече).
- Проследявайте настроението си ежедневно (оценявайте го по скала от 1 до 10, записвайте ежедневни стресори).
- Водете дневник на щастието (записвайте неща, за които сте благодарни, малки успехи).
Приемете нещастието
Въпреки че има идеал за щастие, всъщност е вярно, че никой не може да бъде щастлив през цялото време. Всички ние ще преживеем добри и лоши времена в живота си, независимо дали това е от един ден за следващия, или от една година до следващата.
Ако непрекъснато се чудите защо не сте доволни, може да се окаже, че вместо това трябва да приемете своето нещастие за малко.
Разбира се, ако се борите с проблем с психичното здраве, това никога не трябва да се пренебрегва. Но е безопасно да отхвърлим идеята, че всички трябва да бъдат щастливи през цялото време.
Ако определена ситуация ви е причинила нещастие, признайте, че чувствата ви в момента не е задължително да бъдат вашите чувства завинаги. Когато се откажете от идеята за вечно щастие, вие си позволявате да приемете своите чувства и емоции, което парадоксално може да ви накара да се почувствате малко по-добре.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя упражнение, което може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато се чувствате депресирани.
Какво да правя, когато нищо не е наред
Да се чудиш „какво не ми е наред“ може да бъде много объркващо, когато изглежда, че в живота ти няма нищо обективно нередно. Ако за външния наблюдател изглежда, че животът ви върви добре, какво би могло да ви накара да се чувствате по този начин?
Освен възможността за депресия или друг проблем с психичното здраве, може да има редица различни причини да се чувствате по този начин. По-долу са дадени някои възможни причини:
- Може би се опитвате да отговаряте на идеалите на другите, вместо да следвате собствените си ценности.
- Може да не се чувствате предизвикани в работата си или да искате да сте избрали различен път.
- Може би сте постигнали голяма цел или крайъгълен камък и сега се чувствате малко безцелни относно бъдещия си път.
- Може да ви омръзне някой аспект от живота ви и да ви се иска да направите промяна.
Общата нишка между тези фактори е, че в живота ви липсва нещо, което ви кара да чувствате, че нещо не е наред. Това може да бъде най-трудният проблем за решаване, защото за външния обективен наблюдател трябва да сте напълно щастливи.
Не е необходимо обаче да има нещо катастрофално нередно в живота ви, за да почувствате, че нещо не е наред с вас. В такива случаи писането в списание може да ви помогне да стигнете до дъното на чувствата си. Това е особено вярно, ако няма загриженост за психичното здраве, която да ви тласне към посещение на терапевт.
Когато пишете в дневника си, бъдете любопитни и си задавайте въпроси за това какво би ви накарало да се почувствате по-добре. Продължавайте да копаете, докато започнете да намирате някои отговори. Процесът на безплатно писане може да бъде полезен начин за разкриване на емоции, с които може да не сте в контакт по време на ежедневието си.
Дума от Verywell
Ако се борите с мисълта, че нещо не е наред с вас, може да е трудно да разберете откъде да започнете да правите промени. Често стигането до корена на причината за чувствата ви ще ви помогне да разберете най-добрия начин на действие.
Не се ли чувствате добре физически? Тогава може да е време да уговорите среща с Вашия лекар. Същото може да е вярно, ако не се чувствате добре психически.
Изправени ли сте пред стресови житейски обстоятелства, които ви карат да се чувствате като нещо нередно? В този случай най-добрият начин на действие може да бъде да съставите план за облекчаване на стреса и подобряване на случващото се в живота ви.
От друга страна, ако не можете да определите какво ви кара да се чувствате като нещо нередно, това може да бъде най-трудният проблем за решаване. В този случай вероятно е време да започнете да се успокоявате и да започнете да слушате собствените си мисли.
Когато започнете да разпознавате модели в мислите си и научите как да промените мислите си, така че да започнете да изпитвате желаните резултати, тогава ще бъдете в по-добра позиция да започнете да правите промени в живота си, за да можете да спрете да се чудите какво не е наред с теб.
И накрая, ако се борите и изглежда, че нищо не помага, важно е да потърсите помощ. Не сте единственият, който мисли, че нещо не е наред с вас, а има обучени доброволци, които ви очакват да ви помогнат да се справите с вашата ситуация и да намерите решения, които да ви отведат по-добър път.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
