Тревожността по време на срещи на работното място може да е проблем за хората със социално тревожно разстройство (SAD). Може би сте пропуснали възможностите за повишение, защото не сте говорили на срещи като вашите колеги. Или може би сте избягвали промоциите напълно, защото те биха означавали, че ще трябва да присъствате на повече срещи.
Има редица стратегии за справяне, които можете да използвате, за да облекчите социалната тревожност при срещи на работното място. Те са най-полезни, ако вашата тревожност не е тежка или вече сте на лечение за SAD.
Практика
Ако от вас се изисква да присъствате по време на срещи или просто искате да усъвършенствате уменията си да говорите с група, няма заместител на редовната практика. Помислете за присъединяване към група като Toastmasters. Организацията ще ви помогне да подобрите способността си да правите представления, да мислите на крака и да говорите неофициално с група. По време на първите няколко сесии можете свободно да наблюдавате и да решавате дали искате да участвате.
Ако Toastmasters не е опция за вас, все още можете сами да се справите с уменията си за комуникация. Направете смисъл да разказвате история пред приятели или да задавате въпрос на всеки гост на следващото парти, на което присъствате. Разглеждайте всяка социална среща като шанс да практикувате и да станете по-добри в общуването.
Управление на поведението на избягване
Може би сте успели да преминете през бизнес срещи, като сте били толкова добре подготвени, че имате скриптов отговор на всеки въпрос. Въпреки че подготовката е важна (виж по-долу), прекалената подготовка е фин тип избягване.
Също толкова важно е да се доверите на себе си, за да можете да отговорите спонтанно на въпроси и да обсъдите въпроси, които не са предварително планирани. Осъзнайте, че в тези ситуации е ОК да кажете, че не сте сигурни в нещо и че ще го разгледате.
Другите поведения за избягване могат да включват да не гледате никого в очите, да не покривате устата си, когато говорите, или просто да избягвате да говорите изобщо на среща. Ако откриете, че се занимавате с поведение за избягване, дайте си разрешение да изпитвате известно безпокойство по време на срещи. Осъзнайте, че не е краят на света, ако другите забележат, че сте нервни и в крайна сметка ще се почувствате по-комфортно.
Знайте силните си страни
Ако страдате от социална тревожност по време на срещи, вероятно никога няма да бъдете най-красноречивият оратор в групата. Това обаче не означава, че не можете постепенно да усъвършенствате уменията си за говорене, така че да се окажете професионалисти и настроени.
Освен добър говорител, да бъдеш добър слушател е и ценно умение в срещите. Ако това ви звучи като вас, използвайте уменията си за слушане във ваша полза. Ако слушате внимателно какво казват другите и подбирате внимателно думите ви, те ще се възхищават на вашата мъдрост и търпение.
приготви се
Разумното количество подготовка ще ви остави да се чувствате уверени. Прекалената или недостатъчна подготовка може да ви накара да се почувствате още по-тревожни, особено защото те често са отражение на вашата тревожност.
- Подгответе се и проучете проблемите преди среща, така че да сте на крачка.
- Носете удобно и професионално облекло, което ви кара да се чувствате добре.
- Говорете по телефона с приятел или член на семейството, който ви кара да се чувствате спокойни преди среща и след това носете това чувство със себе си в срещата.
- Пристигнете поне 10 минути по-рано, за да можете да се срещнете с хората, когато пристигнат.
Използвайте визуални елементи
Визуалните изображения са чудесни инструменти за предаване на съобщение и за привличане на вниманието от себе си. Ако говорите с групата, използвайте някакъв визуален носител като част от презентацията си. Това ще подобри съобщението, което се опитвате да комуникирате - и ще намали натиска да останете сами в светлината на прожекторите.
Дума от Verywell
Ако страдате от тежка социална тревожност, няма заместител на лечението като медикаменти или когнитивно-поведенческа терапия (CBT). В комбинация с горните съвети трябва да сте на път да управлявате успешно социалната тревожност на срещи в работа.
